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[健身] 颈椎病自我康复操

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泉诚卫士 显示全部楼层 发表于 2011-12-13 12:57:30 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
                                        颈椎病自我康复操
       这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

       准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

       1.左顾右盼:

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  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2.前后点头:

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  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

       3. 旋肩舒颈:

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  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  4. 摇头晃脑:

  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

 5.头手相抗:



  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
                                        颈椎病自我康复操
       这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

       准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

       1.左顾右盼:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg] [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153312.jpg] [/url]

  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2.前后点头:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg] [/url]

  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

       3. 旋肩舒颈:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153455.jpg] [/url]

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  4. 摇头晃脑:

  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

 5.头手相抗:



  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6. 双手托天:
                                        颈椎病自我康复操
       这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

       准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

       1.左顾右盼:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153247.jpg] [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153312.jpg] [/url]

  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2.前后点头:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153335.jpg] [/url][url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153426.jpg] [/url]

  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

       3. 旋肩舒颈:

[url=http://www.pcworld.com.cn/how_to_use/mirror/247.158.233/web/content_center/images_center/GSPS_Project_16/upload/2007-03-29/U21DT20070329153455.jpg] [/url]

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  4. 摇头晃脑:

  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

 5.头手相抗:



  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6. 双手托天:



  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟


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