健身中容易犯哪些错误 2011年11月11日09:27 家庭保健报
时下很多人都热衷于健身活动，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。另外一部分人是为了拥有姣好的身形和良好的气质。初衷固然美好，但在健身过程中，总会有很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。
■误区一：器械训练与健美操“井水不犯河水”
■误区二：女人练器械会变粗壮■误区三：练健美操、形体操可美体■误区四：练哪里就减哪里的脂肪■误区五：多出汗才能多减脂
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练区域和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。”这样下去会在误区中越陷越深。健身教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
■误区二：女人练器械会变粗壮
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
■误区三：练健美操、形体操可美体
一项调查显示：绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体。但是训练的结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身教练指出：美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，可使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有合理锻炼身体各部位，体形才能有明显改善。
■误区四：练哪里就减哪里的脂肪
减脂肪，这个想法是相当幼稚且不现实的。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
■误区五：多出汗才能多减脂
“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗？研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
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