本帖最后由 汇溪成海 于 2011-11-8 09:45 编辑
初学太极拳，在做分脚；蹬脚等单腿站立动作的时候不易站稳，时常会出现身体摇摆的现象。如果是因为腿的力量不足，这是功夫不够的表现，练拳的时间长了或多练习站桩功就能解决这个问题。如果技术没有掌握好，是方法的问题。一般做好一下几点来帮助单腿站稳的问题； 1.缓慢移动重心。不易站稳的常见原因是没有把握好重心。移动重心要慢。譬如左腿是支撑腿，不要一下子很快就把右腿提起来，要先把左脚稳定踏实，重心要慢慢随之全部移到左腿上，左腰和胯随之向下松沉落实后，右脚才能慢慢提起。这样就容易站稳了。 2配合好上肢的平衡。人人都知道天平的两边重量是相等的，在做分脚；蹬脚的动作的时候两臂的平衡动作好比天平，所以两手张开时候的弧度和高度要相等，两手要自上向下外弧形分开，这样有助于身体的稳重。做动作的时候快慢要配合的协调一致，确切的说要作到上下相随，。作到手脚相合，肘膝相合，肩胯相合。也就是前辈常说的外三合。 3身体保持中正安舒。刚开始学太极拳的人常常为求得平衡而错误地用上身的前仰后合来迁就蹬脚和分脚，越迁就就越不平衡，就越站不稳，造成身体的紧张破坏了上身的舒展自然。矫正的方法是保持上身的正直和放松，也就是拳论上说的‘虚领顶劲’ 。这样支撑腿才能相对沉稳。 4支撑腿保持关节微屈，不仅使身体重心降低，而且还有缓慢补偿的余地。
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