此处所讲三步程序，就是古人所讲的“拳理拳法”。古人以身体语言躬行实践。大致总结出了三步进阶。并且，根据每个阶段身体的不同情况，提出了“拳艺拳意”。否则，只能在原地徘徊不前，不得达到随心所欲，应用自如之境。现代生理学和训练学认为，人学习动作时，先是大致学会动作，此时动作容易变形。接着强化动作，使之定型，但这时动作仍不能运用自如，仍需强化，直至自动化。所谓泛化、强化、自动化等几个阶段。此即古人各个阶段练功细节出力的巧妙吧！以此来讲，古今人体运动并无不同。只是在实地操作时，细节的巧妙，实是一门学问。“差之毫厘、谬以千里”。此言不虚，不然为何练拳者成千上万，总是成功者不多！
迎面单把，就是直击单把。其动作最是简单。侵扑站起式，左脚前、右脚后。左脚轻迈一小步向前，右脚跃过左脚向前，同时，右手五指炸开，向前打出单把。心意六合拳|心意六合捶|心意拳|周口心意|心意录|心意传薪|轨迹拳|武术|格斗|格斗术|搏击|功夫|时晓武|伍劲龙|寻梦|李紫剑|轨迹拳|轨迹拳学.
第一阶段练习时，不管细节，只管两步一把，死劲地练。等到打出力量，即手脚协调，能做到脚手一致，全身劲整、劲力下沉、有沉重感，此时，全身肌肉类型基本有一个质的改变。仍然，再强化步法。即可专门极速步法的训练和单把结合。此时很可能在快速移动时，仍时有打不出劲力的现像，这个没有关系，继续操练。若能步法快速移动，而又能大致打出来劲，基本合格，可进行下一步练习。这也叫分解练习法。
第二阶段刚柔练习。在上一步的基础上，可以把每次操把放慢，体会全身整体向前推移的感觉。先是动作流程畅通无阻，然后体会拳脚齐到后的用力状态。比如，五指用力，甲欲透骨、脚趾抓地、脚心含空、下颚收、头上顶，背部稍弓，身体重心稍前倾等，再体会，四梢发劲，梢节进后马上放松的状态。接着，在刚猛地发力，于“应激”状态下（即全身心处于紧张状态）体会柔练的状态。刚柔练法，是很重要的一部，也是互为弥补的一步。柔练时，体会肩胯灵活、四梢皆动十分重要。这也是重点、难点突出、强化的练习法。
心意六合拳|心意六合捶|心意拳|周口心意 第三阶段是相对较难的练习法。即身体“束展”劲意法。也有前辈叫身手错位对拉法。应为以前属于内在的心法，外形上没有改变，所以一般人难以知晓。这步练习以后，单把的打法就灵活了，并且在实战中，无论缠斗、还是打斗，都能自如地应付。此处，我们把练法讲一下。别的大型不变，就是最后的发力状态上作文章。单把打出、头顶项树、躯体有意识的向上拔（是真拔）。脚趾抓地，并且有向下的踩劲，形成躯体向上下对拉，而手向前打的状态。而如果是罩艺单把更为明显，手向下打，身向上涨。此阶段即是换劲之法。抛开门派之见，得真谛者皆有此法。当年孙禄堂之孙女孙淑容于河南大学教拳时，得其真传的弟子，练劈拳时，却是手下劈、身上顶。而姚宗勋在其著作中也讲，发力时，身躯的上下对挣尤为重要。轨迹创祖吾之恩师李紫剑先生把这此融入轨迹拳学的系统训练中，比如手法轨迹双手同时后立园、前立园，都是身手对挣的“不空”状态。如此，单把之练法，大家自可研习 |
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