热身运动
准确、快速、强有力的投掷需要正确的呼吸、柔韧的胳膊、腿和颈部。所以你要锻炼你的颈部，伸展你的胳膊和腿，做一些呼吸练习。呼吸 投掷前吸气、投掷时呼气不应该是意识的结果，但是却是长时间练习和数千次投掷的结果。当你手臂向后运动准备投掷时均匀而缓慢地吸气。当投掷的手后运动停止时吸气也应该停止。向前运动时屏住呼吸，直到释放飞刀时猛地呼气。
颈部练习
当你盯住靶子时，你的身体顺时针旋转而头部不动。手臂向后运动而头部绷紧颈部肌肉。因此你的颈部要有柔韧性。颈部转动练习中只有头部运动，身体的其他部分保持不动。颈部转动练习要缓慢而平滑。猛地投掷会使肩膀感到剧烈疼痛。所以，你需要伸展它。如果你一次练习课程中要投掷 600 次，你就需要热身。开始时用较慢的频率投掷手臂伸展
是比较明智的。然而你必须意识到在紧急情况下，你不得不在没有热身的情况下迅速投掷。
1、 放松肩膀，伸开手臂，然后在身体前方顺时针旋转，接着逆时针旋转；
2、 放松肩膀，伸开手臂，然后在身体两侧顺时针旋转，接着逆时针旋转；
腿部伸展
你的腿必须有良好的伸展性。你的腿在手臂向后运动和向前投掷时要伸展。将身体向前移动，轻微晃动你的膝盖，躯干保持直的状态，伸直后腿。向右旋转 180 度，轻微晃动膝盖，身体向前，躯干不保持直立。 |
