武术追求的就是纯熟的运用！纯熟就是本能。主要经过这几个阶段训练：
第一，有规律的防守，在传统武术也叫喂手，其实传统也好现代好内家外家也好打起来就是直线弧线，位移冲撞而已。比的是劲力技术运用纯熟与否，位移和控制的有效。所以区别就是只有老手打熟手，内行和外行而已。这些训练要两个人进行。双方的打击技术要事先声明，一个人尽力用该技术来打击另外一方，另外的人运用其该门派的技术进行防守，但是先别反击。两个人在定步能防守住之后，要走起来（因为实战是不停移动和走动的）进行训练。这样过了之后。就基本对防守有了一定的体认。这样训练两个人都能得到提升，比如说攻击的一方可以练攻击的距离感，时机感。防守的一方可以练对这个动作的敏感程度，并且两个人不但在定势下练还在走步里面练这样就比较贴近实际。下面再举些例子，比如说训练搏击（散手，泰拳，拳击等）其他门派则运用自己特有的技术防守总之保护住自己就成！。一教练用左或者右摆拳（也可以直，勾，鞭拳）攻击运动员头部，运动员用阻挡，闪躲，或者内贴技术防守。二教练用低或者高腿（包括直线，弧线，转身腿）攻击运动员，运动员运用闪躲，格挡，接腿技术进行 防守。三教练或者陪练运用单纯摔对运动员实施摔，运动员运用防摔技术防守。要求：双方力度速度根据运动员水平定，开始不用太大力太快，随着技术提高能达到运动员可以适应全力打击就过关了。训练组数次数看自己的能力定。
第二，经过以上训练对单个动作进攻有了条件反射般的思维记忆和身体记忆时候，可以把上面的技术打乱，进行无提示的随意出击，攻方可以运用单一的任何技术进攻，防守一方要进行相应的技术动作进行防守。这个训练是巩固前面的成果。
第三，进行防守反击，要求防守一方在刚刚防守成功后就要紧接着反击，攻守几乎在同时打出来。这样练出来的防守很有效，一次快速的反击会打乱他后面的动作，（虽然是训练，但是这样的训练意识会让你在实战中占优，即使他想打出后面的动作都被你的 反击压制下去了）
第四，进行辨别式防守，也就是防守住有虚实的攻击（能打这样的攻击一般是老手），比如说教练要训练运动员对踹腿的敏感程度，用踹腿打击运动员前先用些刺拳或者降低重心来欺骗运动员再踹，运动员要懂得抓防守真实动作的时机，并且进行反击。
第五，防守连续进攻技术，连续进攻一般不超过四到五下，不然就是套路对接对打的排练了，实际打起来的攻击一般最多就是三四下的。要是以同摔打的对手打往往一下就纠缠在一起了。所以攻击方一次连续攻击不要超过要四次练习只是些零散零乱的训练，但是只要找到同伴进行训练，练的多了 练的熟悉了 。打起来心里底子会足些，达到眼明手快，能够控制打斗局面。
另外业余朋友经常这样练提高比较快，两个人攻击的可以练出攻击的速度，时机，距离感，以及攻击动作和步伐的配合，随着两个人水平的提升，踢打摔擒动作越来越快，攻击一方的动作也会越来越熟练。真打起来会和以前完全不一样。防守一方可以练出防守的时机感，准确度，防守步伐的距离感，增加防御反应，通过反击可以增加防反能力，通过辨别训练可以增加辨别真实攻击的能力。通过大量的实际防守会增加实战的信心，能保证自己实战少吃亏。练的好的时候，去打一般人感觉他的动作有点点象看DVD用了慢放功能般。只有精通防守才算好手。攻守兼备就是高手！
训练时候可以互换，双方互换攻防角色使自己的能力均衡增长。
