本帖最后由 柳浪闻莺 于 2011-8-30 11:59 编辑
不吃早餐耗尽能量
吃得少的人，特别是不吃早餐的人长容易疲乏犯困。早餐能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力、头昏脑胀、情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象。
吃得太饱过犹不及
过犹不及，大量进食后，胃肠为了完成消化吸收的任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。因此，无论男女老少饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七分饱为宜。
好食油腻心脏加压
偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供养功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力，这样人不但容易犯困，稍一剧烈活动还会增加心脏负荷，从而加重疲劳感。
含色氨酸食物勿多摄入
色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素则具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻。黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。
运动后少喝碳酸饮料
人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这是合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。 | 
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