1．前滚翻
①预备姿势。(如图1)
②上身逐渐向前倾斜。(如图2)
③右手掌着地。(如图3）
①～③向前翻滚。(如图4～5)
⑥利用翻滚的余势跃起。(如图6)
动作要领：翻滚时要注意头部不能着地。翻滚时要象皮球滚动一样，不能碰掩身体，此外也须练习以左手着地的姿势。
2．后滚翻
①预备姿势。(如图7)
②向后蹲下。(如图8)
③上身向后侧。(如图9)
④～⑤双脚同时蹬地，往头方向伸出，向后后翻滚，(如图10-11)
⑥利用翻滚的余势跃起。(如圈12)
动作要领；与前躺滚相同，身体要象皮球一样滚动，不能伤及头部，所以必须缩紧下颚，两肘张开，以双拳来保护头部。
3．横翻转(一)
①身体伸直，仰卧在地上，双拳抱紧头部。(如图13)
②向右翻滚。(如图14)
③保持同样伏地的姿势。(如图15)
④继续向右翻滚。(如图16)
⑤翻滚一次。恢复原来仰卧的姿势。(如图17)
动作要领：翻滚时要象滚动的圆木一样，把身体向侧方滚动，同时要以双手来保护头部，也可以练习向左翻滚。
4．横翻滚(二)
①双手手掌着地，两臂仲直支撑身体，双腿并拢伸出，以脚尖来支撑身体离地。(如图18)
②右手离地，向上挥动，以左手单手支撑身体，把上身转向右侧。(如图19)
⑧右手挥动180度后，在身后着地，以双手和两脚踵来支撑身体重量。(如图20)
①左手离地，向上挥动。(如图21)
⑤左手挥动180度着地，恢复原来姿势。(如图22)
动作要领：
①的姿势与一般的"伏地挺身"相同，不只练习向右翻转，同时也要练习向左翻转。
实战技法
前滚踹脚
①预备姿势(右脚向前踏出，采取防备姿势)。如图1
②身体向前倒地翻滚。如图2
⑧翻滚的同时，以右脚(或左脚)外侧(空手道的脚刀)由下往上踢出．如图3
④利用右脚踢出的余势，迅速站起。如图4
动作要领：当一脚踢出时，要把另一脚缩紧，以免失败时能迅速做第二次的踢脚动作。
用法解说：
①当敌人持刀从前面攻击头部时，可以先行倒地，躲开敌人的攻击，同时滚翻接近对方。
②趁机踢敌人的腹部，此时要双眠盯牢对方，准备随时闪开对方的武器。
2．后跌蹬脚
①预备姿势(右脚跨出一步，采取防备姿势)。如图5
③随即把腰部朝后倒地。如图6
③上身往后倒，同时右脚踵往上方踢出。如图7
①利用踢出的余势跃起。如图8
动作要领：身体往后倒时，下颚必须缩紧，不能伤及头部。
用法解说：
①当敌以拳头或武器攻击时，可以双手交叉挡住。
②但如果对方力气很太无法招架时，顺势倒地，趁机出腿踢打对方。
3．侧跌横蹬
①预备姿势(左脚向前跨出一步，做出预备姿势)。如图9
②把重心逐渐移到右脚上，腰部降低。如图10
③以横向的姿势倒地。如图11
①以左脚脚侧(空手道的脚刀)由下向上踢出。如图12
动怍要领：左脚踢出时，右手必须着地，保持身体稳定。
用法解说
①对方手持武器或是毫无惧色时，一面闪躲其攻击，一面接近对方。
②迅速倒立，从下以脚踢击对方。4．滚剪腿(一)①预备姿势。如图13②上身向前倾倒，双手以两肩同宽撑地。如图14③以双手支撑身体，双脚向右手外侧前方挥扫。如图15
①左右脚以大幅度在上方交又挥扫。如图16⑤上身向右扭转。如图17动作要领：一切动作必须非常迅速，同时双手要配合各种动作，很自然的移动。
用法解说：
①当敌人袭来时，上身迅迎倒地，以双腿挟住对方的双脚。
②同时翻转身体，以交叉双腿的方式来绊倒敌人，交叉的方向，可以任意把敌人往前或往后绊倒。
5。滚剪腿(二)
①上身向前弯下，两手掌着地。如图18
②以双手支撑身体，双脚并拢，迅速从双手之间向前滑踢出去。如图19
③右脚上举，与左脚成交叉状，同时把上身转向左方。如图20
④当右脚在左方着地同时，上身也向左翻滚，形成扒地姿势。如图21
动作要领：动作要精确敏挫。
用法解说：
①当接近敌人或被敌人击倒时，迅速以双腿挟住对方的两脚。
②～③的动作是根据杠杆原理，利川全身翻转，以双腿米绊倒对方。
6．双剪腿 |
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