呼吸提肛具体方法 :呼吸采取膜式深呼吸法。体位可采取卧位、坐位、立位均可。先吸气后呼气。吸气时闭口 ,用鼻孔做缓慢的深吸气 ,尽量鼓起腹部 ,同时胸廓也稍有扩张 ,放松肛门 ,至不能再吸为止。稍停片刻后缓慢呼气 ,呼气时口呈鱼嘴状 ,将气缓慢从口呼出 ,尽量回缩腹部 ,胸廓也同时回缩 ,收缩肛门 (即提肛 ),至不能再呼气为止。采取短吸长呼法 ,即吸气的时间短于呼气的时间 ,一般吸气与呼气的时间比约为 1:2,心肺功能健全者 ,每分钟呼吸次数可减少到 3- 5次。每天做 2- 3次 ,每次 20-3 0分钟。根据个人心肺功能状态 ,适当掌握 ,循序渐进。如果在环境幽雅 ,空气新鲜的场所进行此项活动 ,效果会更佳。
呼吸提肛功能 :呼吸提肛法可有效地促进和改善呼吸、循环和消化系统功能 ,并可加强肛门和盆底部肌肉的锻炼。
由于腹式深呼吸的动作 ,使肺脏的通气量明显增加 ,一般平静呼吸时 ,每次吸入或呼出的气量为 500毫升左右 ,而深呼吸时 ,即深呼气后 ,做一次最大呼气的量 (即肺活量 ),最大可达3000毫升左右。由于肺通气量的明显增加 ,使气体交换大增 ,血氧浓度明显提高 ,便呼吸功能大为改善 ,所以 ,特别适合于慢性阻塞性肺部疾患 (如慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿等 )的防治。
由于膈肌收缩与舒张上下大幅度运动和胸廓的扩张与回缩 ,胸膜腔压力的变化等 ,促进了循环功能 ,也改善了微循环。
由于腹部肌肉和膈肌的大幅度运动 ,对内脏 ,特别是对胃肠起到了按摩作用 ,促进了胃肠功能。
由于提肛和舒肛的反复活动 ,增强了肛门和盆底肌肉的功能 ,可有效地防治脱肛和痔疮 ,特别是对防治老年妇女压力性尿失禁有很好的效果。方法简单、易行 ,只要坚持以恒 ,定收良效 |
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