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太极武术经验谈 太极拳真正的健身作用，不在外部，而在内部。因为打太极拳第一个要求是“静”，排除一切杂念，什么工作问题、生活烦恼、名利纷扰都要抛得一干二净，把注意力全部集中到打拳上来，这样大脑的其他部分就处于抑制状态，得到很好的休息，中枢神经得到调节。所以打起拳来，头脑特别清爽，心情愉悦。大脑枢是全身总“司令部”，“司令部”健全了，对身心内外都有良好影响。“内修”的第二个重要要求是“松”。就是全身放松，不紧张，不用力，“松若无骨”“松如婴儿”。打太极拳要求垂肩坠肘(不耸肩)、含胸拔(扩展)背(不挺胸、不凹胸)、松腰落胯、虚腋开裆(不敞腋、不夹腋、不敞裆、不夹裆)、坐腕舒指，以及前文讲的各种外形要求，都是为了放松。为什么一定要放松呢?从技击讲，只有“松”，才能感觉敏锐，才能“听劲”；从健身讲，只有肌肉放松，血管才不受压迫，血脉才会通畅。在“松”的基础上，加上意念(就是“想”)，所想的部位就会逐渐发热、发胀、发麻，有蚁爬针扎的感觉，这就是所谓的“气感”。太极拳术语叫做“以心行意，以意导气，以气运身”“意到、气到、力到”。为什么会产生这种感觉呢?就是由于意识的作用，神经刺激血管，特别是毛细血管，平时封闭的微循环系统被打开，即是中医所说的“扫”通经络”。脉络畅通，气血旺盛，营养就会充足，废物被及时排掉，就会增强免疫力，加快新陈代谢，明显的表现就是不断溢卅口水(津液)。如果有病，“气”不断地冲击病灶，血液充沛，病患就会逐渐消除，这正打太极拳能够有病治病、无病健身的内在机理与主要原因，是太极拳能够强身健体的奥秘所在。 还有两个问题，其一是慢练。打起拳来，动作缓慢，从容不迫，许多人对此迷惑不解，对太极拳的健身效果产生怀疑。其实打太极拳并不是一味求慢，而是可快可慢，快中有慢，慢中有快，而在平时练拳时愈慢愈好。这是因为慢练才能“静”，才能“松”，才能有足够的时间“用意”，以意识引导动作。只有慢练才能出功夫。练拳是十分讲练功的。拳谚说：“练拳不练功，到头一场空。”实际上，慢练比快练费力得多，所以开始练拳的人能快不能慢，慢练一遍，胜过快练十遍。慢练还有养身作用，身体三分在练，七分在养。养身就要柔和地练，缓慢地练，适度地练。 其二是呼吸问题。总的要求是既呼吸自然，又深长细匀。可见练拳时呼吸与平时还是有区别的。开始练拳顾不上调整呼吸，练到比较熟练时，就可以注意呼吸了。练太极拳用的是逆式腹呼吸，用鼻和腹呼吸，吸气时收腹，呼气时放腹。这与平时主要用肺呼吸、口鼻并用、吸放呼收的顺式呼吸不同。呼吸要与动作配合，一般是合吸开呼，深长的呼吸与缓慢的动作相配合，可以充分吸收氧气，排除废气。同时由于用腹呼吸，横隔膜上下移动幅度加大，也可起到按摩脏腑的作用。所以太极拳属于有氧运动。 | 
