选择一双跑鞋，非常重要，它是决定你的跑步寿命的因素之一。
大多数人刚开始跑步的时候，会随便选择一双运动鞋，就开始跑步了！当然，我也犯过同样的错误。跑过一段时间之后，发现臀部（髋关节），膝盖骨，胫骨，脚踝骨等关节感觉不舒服的时候，才会意识到去寻找原因。其中有一部分原因就是选择了不适合自己的跑鞋。
如今，各个体育商家都在不断的推出令人眼花缭乱，目不暇接的新鞋，并且声称具有某些特殊功能。那我们如何来区分和选择呢？
这就是我写这篇选鞋指南的原因所在。下面就跟着我一步步来探讨我们平常所不知或者忽视的秘密吧！
正常足内翻（Pronation）
足内翻是指脚板着地时从脚后跟到脚趾之间的转动。正常足内翻是指脚后跟的外侧先着地，然后通过脚弓底部过渡到前脚掌。这个过程可以有效的减小地面对脚的反冲力。具有正常的足弓，足弓轮廓的最窄宽度一般是脚两侧之间宽度的一半左右。如下方右图黄色线部分所示。
下面用两幅图片来说明，左图为湿测法图片，右图为运动鞋磨损状况图，以红色底标出，都是以右脚为例，
足内翻不足（Underpronation）
足内翻不足是脚后跟和前脚掌有效减小地面的反冲力，而脚弓底部由于比较窄，无法有效减小地面脚的反冲力。最为严重就是我们平常所说的高足弓。
此类型脚内侧轮廓非常狭小，足弓相对较高
足内翻过度（Overpronation）
足内翻过度是指脚内外侧之间，有很大一部分面积着地，用来减小地面对脚的反冲力。最严重的翻转就是我们平时所说的扁平足，几乎整脚板都受力，无法达到有效缓冲效果。
此脚型足弓较低，容易过量伤害
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