内劲的修炼是在外劲修炼的基础上，通过意气的修炼而实现的。内家拳重视形体的外劲修炼，但更注重内劲的修炼，这是内家拳与外家拳的显著区别之一。
内劲的修炼程序有两个。
一是练体内意气能量的积聚。这是通过意气的修炼实现的，通过“逆腹式呼吸”引动并强化内气，通过“意守养气功’’(无极桩、混元桩)达到丹田气满，通过“开合行气功’’达到气行周身的效果，营气畅通经络、卫气遍行周身皮肉筋骨，合则收聚丹田，开则通达四梢。修炼的方法就是以意导气。只有意专、意全，才能气满，只有气满才能形圆，只有形圆才能劲整。
二是练体内意气能量外放的体认。体认人体内气通过意念放到体外后，与外部物体相互作用的感觉，随着感觉由弱到强的提高逐步增强内能外放的强度，增长内劲的效能，同时也提高皮肤的听劲能力。修炼的方法如下。
(1)“球”功的修炼
①抱“球”。两臂体前上举，掌心相对，距离35～70厘米，形似抱“球”。意念，la<,82-“球”紧贴掌、臂、胸，具有很好的弹性。两臂往里合，有阻力，合而不进；两臂往外开，之间有拉力，开而难动。反复细心体认这种阻力和拉力，两臂间好像连着多根橡皮筋或弹簧，拉而难伸，按而难缩。
②托“球”。腰胯微沉，臂上托，两掌心向上，似托一大“球”。意念“球”很大很重，托而难起，两臂有沉重感。反复微微上托下落，细心体认“球”重的感觉。
③拍“球”。两掌心翻向下，两臂以手带动，缓慢向下做拍“球’’动作。意念“球”有弹性，拍而反弹，弹起再拍，如此反复细心体认感觉。
④旋“球”。两掌抱“球”，腰胯缓慢旋转，左右手随同并交替上下螺旋翻转。用意体认“球”很沉重的感觉。
⑤发“球”。两掌抱“球”，意想把“球”向墙壁投出“球又轻轻反弹回到手中，再慢慢投出。如此反复投“球’’接“球”。说是投，实际是慢慢推出。要细心体认“球”的弹性碰撞感觉。
【收功】
两掌垂于两侧，掌心向内，继之弧形向腹前合抱，再慢慢向内收拢至下丹田，连收3次。两手(劳宫穴)重叠，男左手女右手在内，掌心均向里，按在丹田处，然后，两掌同时顺逆各揉转3圈。收功意念是把发散在体外之气和外界精气一同通过丹田穴以及全身毛孔收归体内，蓄于丹田。
“球”功修炼的要点是：心要完全入静，动作要慢，欲动又止，欲止又动。要用意念细心体认“球”与手的相互作用，实际是体内意气劲外放与外界空气发生作用的感觉。开始没有感觉，渐渐有了感觉，感觉由弱到强，功力也就逐步提高。要有耐心，要反复体认，终能成功。
(2)“泳”功的修炼
“泳，，功是把空气想象成“水”，在空气中运动犹如在水中游泳，处处感觉有水的阻力。修炼此功要由简到繁。
①转腰搅“水”。两脚开立同肩宽，松静站立，臂垂两侧，两掌伸开，腰胯转动，臂轻轻随身而转，像搅动齐胸之水。要细心体认“水”对手掌、两臂的阻力和身体左右转动与“水”摩擦的感觉。
②起落压“水”。做太极拳起式动作，两臂缓缓抬起，再慢慢压下，细心体认“水”阻碍两臂运动和身体下沉上浮的感觉。
③蛙泳划“水”。两掌模仿蛙泳动作，在身体两侧缓慢地轻轻划动，身体要协调配合。要细心体认“水”的阻力感觉，首先是两掌有微风吹拂的感觉，手指缝间似有潺潺水流的感觉，渐渐两臂和身体都有阻力感。
④拳式戏“水”。先缓慢地打太极拳的任一单式，有感觉后逐步扩大到打整套太极拳。要细心体认空气像水一样对身体各部阻力的感觉，要慢慢地反复体认，感觉会越来越明显。
“泳”功练习后，要作收功，方法同“球”功。
“泳”功修炼的要点是心静体松，动作非常缓慢，感觉明显后可适当加快，关键是细心体认感觉，须知人体内气外放与空气发生的作用是随着外放能量的增强慢慢用心体会感觉出来的，是意到气到的结果。
“球”功和“泳”功的修炼，是内能外放的修炼，是内外气相互作用、相互交流的修炼。丹田穴、劳宫穴、涌泉穴以及周身毛孔都是内外气交流的通道。修炼“球”功和“泳”功均用自然呼吸，功深后练“泳”功也可采用逆腹式呼吸，呼气时内能外放，吸气时又收回体内。两功修炼的目的是通过体认内能外放、内外气相互作用的感觉，逐步增强内气外放的能量，从而开发人体潜能，增强太极内劲。 3．发劲的训练 、
在外劲和内劲修炼的基础上，达到了内外六合，形成了内外合一的混元劲，还要通过发劲的训练才能练出太极的“弹簧劲”、“鞭子劲”、“爆发劲”，发挥出太极劲的强大威力。训练发劲，就是在神意导引下，通过科学的动作，把内外合一的整体劲发放出去，形成强大的能量。修炼的方法如下。
(1)长劲的发放
所谓长劲，是发劲的路线比较长，一是接触点作用时间长，二是重心在两脚间变换、移动距离长。
【功法】
两脚开立，一脚向前上一步，重心坐至后脚，周身放松，虚领顶劲，含胸拔背，尾间下垂，臀部内敛，命门后突，周身完整合一，中正安舒，两掌收至胸前，掌心向后，目视前方，此为预备式。
然后，发劲意念一动，形体屈蓄，腰胯微微下沉，后脚蹬踏，同时吸气，此为蓄劲；随即，后脚猛蹬，周身内外相合，完整如一，丹田气外放，同时呼气，借大地反弹之力形体迅速前移伸展，成弓步，同时两臂向前弹抖而发，变掌心向前，劲“起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，此为发劲。
长劲发放的功理可借鉴弹簧被压缩后的松弹，也可称为“弹簧劲”。拳论日“劲以屈蓄而有余”，形体屈蓄以积聚意气形的能量，再借大地的反弹力，二者合一，能量倍增。然后，形体突然放松释放能量，伸展放松的速度越快能量越大。
【注意事项】
①发劲不是用力打出去的，而是松出去的，是“弹簧”压紧后的松开。放松发劲是内家功夫与外家功夫的主要区别。
②注意成弓步时，鼻尖、膝尖不可超过脚尖。
⑧在手向前弹抖发劲的同时，背要有向后靠之意，否则易失重前倾。
(2)短劲的发放
所谓短劲，是发劲的路线短，一是发劲时人体重心不变，一般在单脚圈内，二是接触点作用时间短，一触即发。短劲--ADq寸劲、爆发劲。
【功法】
开立步、坐步、弓步、独立步均可练习。全身放松，保持太极拳身形要领，两手收至胸前，可半握拳，此为预备式。
然后，发劲意念一动，周身神经、骨骼肌一紧，形体收缩，腰背后靠，腰胯下沉，脚沉踩，同时吸气，此为蓄劲；随即，脚猛蹬地，周身内外相合，丹田气外放，同时呼气，借大地反弹之力周身迅速松弹外展，两手变掌弹抖而出，全身上下一动无有不动，周身爆发，能量迅速放出，此为爆炸式发劲，特点是弹抖刚脆。爆发劲可向四周直射爆发，也可绕轴旋转爆发，不论是直射还是旋转爆发意念都要有着力点，否则劲力不集中，效果减弱。
爆发劲的功理就是一紧一松。就像火药制作的鞭炮，卷得越紧，爆炸力越大。爆发劲调动了全部神、意、气、形的能量高度集中起来，又在神意的引导下突然松开，因松开的速度相当快，松而成弹，通过极高速的松弹把修炼形成的神意气内劲和皮肉筋骨形成的外劲高度整合统一，形成整体的混元劲爆发出去，因而能量超常强大。爆发劲功理也含有弹簧劲的原理。
以上两种发劲方法均可单独反复练习，每次练习要适可而止，而且用劲强度也要循序渐进，初练时劲可用到四五成，以后逐渐增强。适量的运动在耗能的同时也能增强能量，旺盛人体的气血，增强人体的劲力。如求功心切运动量过大，则过犹不及，难免过于耗气伤劲，所以要量力而行。另外，把劲放出后，还要随着手的迅速收回(手要一弹即回)，用意念把放出的气沿原路收归丹田，以减少耗散。每次练功后，要认真收功，以使功力日益增强。
以上是笔者对太极劲修炼的粗浅认识和体会，供同道参考，不当之处敬请指正。 |
