晨练-养生箭指桩

分为两部分。第一部分为站桩，第二部分为收功，二者份量等同，不可偏废。但是，可以因人、因时、因地将站桩和收功分开来习练，亦可任取站桩或收功中的某一式单独习练。

  1．站桩

  体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹:两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚人地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸，呼吸方式为逆腹式体呼吸。吸气时，收小腹，意想把宇宙间真气都吸进来，通过全身毛细孔吸入下丹田;呼气时，意想气从两臂和剑指出，意念始终不离指尖。习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，呈自然下垂于两腿外侧，但掌必须变剑指。
  功效:A:调协阴阳，增强体力，变上实下虚为上虚下实，内气充足，底盘有力，有相当一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀的抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，这种现象会自然消失。B:对胃肠系统的疾病有特殊疗效。正常人的自然呼吸方式其胸脯运动仅在1-2公分，而习练逆腹式体呼吸时，胸脯运动增大到4一5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化，吸收功能加强，同时，使病灶处的经络经过运动后变得顺畅，C:调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可 把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是中功 减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体型除外）站正常的桩位，即可增加体重。D:采气、发气:体呼吸是在用全身的穴位和毛细孔往里采气;剑指出气，则是用剑指在发放外气，剑指发出的气是凉气，对治疗热症有特效。用这种呼吸方式发放外气，对自己有益无害，吸进的多、呼出的少，且吸的面积大，呼的面积小，剑指尖的压力压强大，外气强。

  2．收功

呼吸方式:自然呼吸。
  体态、动作、意念、及疗效1)搓双手，(2)擦面，意想非生理原因出现的皱纹舒展开，(l)、（2）两式来自古代的驻颜术，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。(3)干梳头，指尖要接触头皮，由前向后梳理。(4)拍头，由轻及重的拍打，头部哪儿不舒服就在哪儿多打，重打，(3)、(4)两式主治神经衰弱，头晕、头胀、偏头痛，头发脱落，亦可防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等气功偏差，此式可以在脑力劳动之后，单独习练。(5)搓耳朵，从上到下要全部搓摩，在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。这一式是利用全息疗法和耳针疗法的原理进行全身性的按摩，搓摩时哪痛，说明哪个反映点的体内相应部位有病变，对这个反映点就要多搓摩，单独习练此式时，应直至疼痛消失为止。肾开窍于耳，故此式又足强肾的功法。(6)擦大椎（含掐颈椎），站桩之后易出汗，大椎是颈椎和胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故练功之后，一定要将此处的汗擦干，同时，擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。在掐颈椎时，要注意在痛点处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。(7)循径排打两臂。先打左臂，自上而下，前后左右都要拍打到，再打右臂，力量要由轻至重，此式对疏通手三阴，手三阳的经络有较好的效果，可治疗两臂的疾病，对治疗心脏病和肺病有一定的疗效。（8）前后甩臂，此式防治肩周炎。(9)拍打胸背，拍打时要含胸，切忌挺胸。(10)拍打腰腹，击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。（11）拍打两肋，把上身没有拍打到的部位都拍打到。（12）两脚叉开，弯腰用手心拍打两肾，然后慢慢起身，先起臀部后抬头，自然松立，两眼微闭，内视两肾，体会肾间气动的感觉，此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。（13）；弯腰排打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。(14)手扶双膝，内旋九次，外旋九次。（15）左腿收回，手扶双膝，由左向右旋转九，由右向左旋转九次。（16）身体慢慢直立，活动脚腕及脚趾关节。从(7)---(16)式都是武术气功中的拍打练法，是金钟罩、铁帘衫的基本功，坚持习练(7)一(16)式不仅可以增强抗击能力，而且有助于周身气血旺盛，顺畅，下身拍打亦有利于肾功能的加强。(7)---(16)式对类风湿、风湿性关节炎有特效。
  养生剑指桩还是大周天的辅助劫。
  此功法的最佳习练时间是清晨，面东而练。