集中休闲,集中玩乐,集中吃喝,还得再加上一个“集中”——集中生病。几乎每一个假期后,发病率就大大提高,肠胃炎、胰腺炎、酒精中毒、高血压、心脏病、干眼症、骨伤……甚至,一些平时身体比较健康的人,也会被“节假日综合征”缠上。为此,特地开出健康处方,针对吃喝玩乐、锻炼和进补等几个方面提出相应建议;提醒人们牢记一个“度”字。吃喝重点 管好杯中物
节日,最容易出事的还是酒,要让饮酒不出“大事”,须做到3条:假日宴请多,开车赴宴的也多,一是司机一定要绝对做到“饮酒不驾车,驾车不饮酒”;二是“随意”,敬酒者或被敬酒者都要“随意”,不要“一口闷”,以防快速饮醉而伤及肝脏和肠胃;三是饮酒量应有适当的限制。
每餐吃到七八分饱。配菜时要考虑营养全面,主食与副食、荤与素、粗与细、咸与甜要搭匀。家有病人,饮食上要作调整:如高血压病患者的饮食要清淡再清淡;糖尿病患者,进嘴的食物要有一本账。
动静结合 保证运动量
节假期间,平时很忙的人总想静养休息,但静得太多,很不利于健康。有的人会因一个长假而体重大增。因此要多动动身体的各个部位。平时有锻炼习惯的,节日期间千万不要放弃。
打麻将、扑克牌和看电视坐的时间长了,可站起来,动一动四肢和身体各个关节,眼睛也需多望望远。步行对男女老少、患病与否,都是一项很适宜的健身活动。
对玩电脑,专家也定了一个量,7天中要有2天不碰,其余5天每天玩电脑和上网的时间控制在两三小时以内,而且每隔1小时要让眼睛休息一下,望望远或做一下眼保健操。特别是青少年学生更要做到这一点,以防节后视力急剧下降。
外出旅游 安全多谨慎
假期里,驾车全家出游越来越多。专家特别强调酒后和疲劳了一定不要再驾车,驾车时速度不要过快,特别在路况不熟悉的情况下。
外出旅游,一定要注意预防意外伤害。出门前要尽可能熟悉旅游目的地相关情况。自驾车要带好各种必备的长途行车用具,包括指南针、手电筒、地图、必要的修理工具等。不要盲目进入不熟悉的地方探险、游玩。
记者王惟整理
来源: 时代商报 |