本帖最后由 yaokai 于 2009-5-7 21:06 编辑
少林五行拳
五行拳之劈拳
劈拳是以左右劈掌和左右步轮流交换进行的一种练习,拳势和顺严谨.古谱中称为"五行之首,其形似斧,有劈物之意",它和崩、钻、炮、横拳合称五行拳,既是形意拳的基础拳套,又是形意拳的基本功。
形意拳劈拳学 孙禄堂劈拳者(属金)气是一之起落也。三体重生万物张，三体是阴阳相合。阴阳相合总是上下内外合为一气。故其形象太极，是三体合一，是气之静也。气以动而生物。其名为横。横属土，土生万物，故内包四德。按其五行循环之数，是土生金也。故先练习劈拳。劈拳者，是气之起落上下下运用之，有劈物之意，故于五行之理属 金。其形像斧，在腹内则属肺，在拳中既为劈。其劲顺，则肺气和，其劲谬则肺气乖。夫人以气为主，气和则体壮，气乖则体弱。体弱则必生病生，而拳亦必不通矣。故学者不可不先务也。
一、预备式：预备式为三体式（见首页三体式选项）。
二 、劈拳右起式：
１、由三体式起，左手下落变拳（随落随变拳），右手同时握拳，两拳心翻转向上，靠在肚脐两旁，两前肩紧抱腹部的两侧；眼看前方。
２、左脚向前垫步（长约一脚左右），脚尖外撇约45度，膝部微屈，重心移于左腿，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状；同时左前臂外旋，左拳经胸前由下颏处向前上方钻出，路线走成弧形，拳心斜向上并微向外倾斜，小指向上翻转，肘尖下垂，整个伸出的左臂要弯曲适度，不能伸直，左拳高与鼻尖平，右拳不动；眼看左拳。
要点：
１、身体方向不变，握拳时要卷紧，胸腔不可紧张，不能憋气；左手下落要走圆弧路线，由落而抽，不是直线抽回；两肩仍下垂，两臂紧靠两肋，两手变拳后要同时在腹前翻转，不可有先后。
２、左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻拳和垫步时，身体方向不变，后肩不可前扣使两肩平行；左拳要贴胸上提，在口前再用力向前钻出；同时腰要塌，头要正。
三、劈拳右落式：
右脚尽力向前迈一步（抬脚不要过高），膝部微曲，左脚随之也向前跟进半步，重心仍坐于左腿；同时右前臂先向外旋，右拳经胸前由口前钻出，随即劈臂内旋，右拳变掌向前劈打，掌心向前下方，肘部微屈；左拳随之向内翻转变掌下落于腹前，拇指紧靠肚脐部位（与前左式三体式相同，惟步幅较小）；眼看右掌食指。
要点：
右掌下劈要与右脚落地协调一致；迈步时身体不可向上窜起，应保持平稳；身体及上下肢动作要点与三体式相同，惟步幅略小。
四、劈拳右起式：
１、右掌下落变拳（随落随握拳），左手同时握拳，两掌心翻转向上，靠在肚脐两旁，现前臂紧抱腹部两则；眼看前方。
2、右脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝部微曲；左脚不动，左腿拍蹬，似直不直重心移于右腿；同时右拳由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，并略向外翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻平；左拳不动；眼看右拳。
要点：
与前左式垫步完全相同，惟左右相反。
五、劈拳左落式：
动作与要点均与上劈拳左落式相同，惟左右相反。如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步劈右掌，成劈拳右落式：如此可以左右式反复交替进行练习。
六 、劈拳回身：
转身时需劈出左掌，然后左掌下落变拳，右掌也随之变拳，两拳心翻转向上，靠在腹部两旁，左脚随即以脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之向后转180度，右脚脚尖为轴向后扭直，脚跟略提起成右虚步；眼看前方。
要点：转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆；扣左脚，落左手与转体要完整一致；眼神随转体平视前方，不可低头弯腰；腰要塌住，头要上顶。
七、劈拳右起式：
右脚向后垫步，脚尖外撇，膝部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，似直不直重心移于右腿；同时右拳经胸前由下颏向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻不，左拳不动；眼看右拳。
此后动作又可左右式交替向起式的位置打回去，待出左掌之后再转身，转身动作和要点与上劈拳回身相同，惟方向相反。
八、劈拳收式 ：
1、打至起式位置，转过身来，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右脚跟进半步，成劈拳左落式。
2、左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前；然后两臂轻缓垂于身体两则，身体随之轻缓站起，仍斜向前方。注意向下沉，两放松；眼不视前方。
以上介绍的是活步（跟步）劈拳的练法。初学阶段最好先练定步的打法。其动作及要领与活步相同，惟步落时后脚不向前跟步。定式步幅较大。与三体式大致相同。先定步劈拳，再练习跟步劈拳，更有利于初学者打好基础。有些地区流行的劈拳采取立拳下劈练法，要领与劈掌练法一致，惟手形不同，不另作介绍。
劈拳起落论
两手如抱口中去，拳前上钻如眉齐。
后拳随跟紧相连，两手抱肋如心齐。
气随身法落丹田，两手齐握后脚随。
四指分开虎口圆，前手高低与心齐。
后手只有肋下藏，手足鼻口三尖对。
小指上翻与眉齐，劈拳打法向上攒。
脚手齐落舌尖顶，进步换式阳掌落。
五行拳之钻拳
钻拳的步法与活步劈拳完全相同，手法则是双手握拳轮换向上钻，拳势比劈拳激烈，古谱比喻“钻拳似电”。
钻拳者（属水），是一气之曲曲流行，无微不至也 。钻上如水在地中忽然突出，亦如泉水之上翻似闪 。在腹内则属肾，在拳中即为钻。所谓钻拳似闪属水者是也。其气和则肾足 ，其气乖则肾虚，清气不能上升，浊气不能下降矣 。其拳不顺真劲不能长， 拙劲不能化矣，学者当知之。
一 预备式：
同三体式动作.
二 右钻拳：
1 . 由三体式开始，左手握拳下落，经腹前翻转至拳心向上，再经胸口由前向上钻出，前臂外旋，拳外拧；右手同时变拳，转为拳心向上，紧靠脐部右侧；左脚在左手钻出的同时向前垫步，脚尖外撇，膝部略向前弓；眼看左拳的小指
2 . 右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿；同时右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出，高与鼻平；左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部；眼看右拳的小指。
要点：垫左脚和钻右拳要动作一致；钻右拳和进右步也要一致，须做到脚停，整齐如一；迈步时步子要大，脚跟先触地，避免抬脚过高。钻拳时力量要集中在拳的最前端，前拳要与前脚尖相对，鼻尖又和前拳相对，前拳，前脚尖和鼻尖三点近似构成一直角三角形；上钻的拳向外拧劲，下按的拳向内拧劲；肘要垂，肩要松，步要稳。
三 右钻拳：
脚向前垫步，脚尖外撇，然后左脚再向前迈一大步，右脚随之再跟进半步，重心坐于右腿；同时左拳翻经胸部由嘴前顺右拳向上钻出（拳心向上），高与鼻尖平，右拳向内翻转（腕部向里扣），撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部；眼看左拳的小指
要点：完全与右钻拳相同（参阅二的要点），惟左右相反。 如此左右反复交替练习，次数多少根据场地条件而定。
四 钻拳回身：
1 . 钻出左拳之后（左拳左脚在前），以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之向右后方扭转（同劈拳回身），两臂保持原状随身体 右后转180度，右脚在转体过程中应以脚尖为轴扭正；然后，右脚垫步，脚尖外撇，右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出(拳心向上），在拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部；眼看右拳的小指
此式不停，再进左脚钻出左拳。如此再向原来方向打回，往返趟数不限，根据个体力掌握。
要点：回身时，眼看着左拳，两臂要随着身体转动，不可松劲，身体约转到90度时再所扭右脚；头要顶，腰要塌。
五 钻拳收式：
往反打到起式位置，做钻拳回身式，并打成左钻拳 式停住，随后左臂由上屈回经胸前下落，两手垂于身体两侧；同时左脚收回，靠拢右脚，身体站起，上体仍成向右半斜姿势，两肩向下松沉，呼吸要平稳；眼向前平视。
钻拳起落论
前手阴掌向下扣，后手阳拳往上钻。
出手高钻如眉齐，两肘抱心后脚起。
眼看前拳回稍停，钻拳换式身法动。
前脚先步后脚随，后手阴拳胁下藏。
落步总要三尖对，前手阳拳打鼻尖。
前掌扣腕往下横，进步翻掌打虎托。
翻眼沉气降肾水，劲送三节腰肌沉。
五行拳之炮拳
炮拳是沿浪曲线，左右斜向前进的。步法除垫步，上步，跟步之外，还包含有、提步；手法是两手握拳，一架一冲，左右反复轮换；身法则是采用半斜面的拗步式。拳比较激列，活泼。
炮拳者（属火），是一气之开合，如炸炮忽然炸裂，其弹突出，其性最烈，其形最猛。在腹内则属心，在拳中而为炮。所谓炮拳似炮属火则也。其气和则心中虚灵，其气乖则心中朦昧，其人必愚矣。其拳和则身体舒畅，其拳谬则四体失和矣。学者务深究此拳也。
一 预备式： 与三体式同。
二 右炮拳：
1 、左脚向前直进半步，同时左掌向外扭转，掌心斜向右上方，掌指向前，右掌前伸与左掌心斜相对，随即左脚蹬地，右脚尽力前进一步（身体不可高起），屈腿半蹲，左脚随之跟进，悬空靠 在右脚里侧踝关节处；两掌在右脚进步的同时变拳撤回，靠紧腹部两侧，拳心均向上；眼平看前方
要点：左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐如一。
2 、右拳前打和左脚前进落地要一致；左拳上起时，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻尖，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架；架拳勿过高，两肩要平并向下松沉。
３、左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿；同时左拳经胸前，面前向上钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左额角旁（拳心朝前），右拳上腰部顺左脚前进方向向前打出，拳眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐，眼看右拳
三 左炮拳：
1、左脚向前进半步，屈膝半蹲，右脚跟进，悬靠在左脚内侧踝关节处；同时，左拳由前向下落，与右拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上；眼平看右前方
2、右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿；同时右拳经胸前，面前向上钻翻，停于头部右额角旁（拳心向前）；左拳由腰部顺右脚前进方向向前打出，拳眼向上，肘部微屈，拳高与心口齐；眼看左拳
要点：与右炮拳完全相同，惟左右相反。
四 右炮拳：
1、右脚向前进半步，屈膝半蹲，左脚再跟进提起，悬靠在右腿内侧踝关节处；同时右拳向下落，与左拳相齐后时撤回，紧靠腹部两旁，拳心向上；眼平看左前方（参看1－2）
2、再进左脚打右拳（参看1－3）这样左右式交替进行练习，次数多少，根据场地条件而定。
五 炮拳回身：
1、打出左炮拳之后，稍停，以左脚掌为轴，身体向左后转；右脚随着转体方向落在左脚旁边，左脚随即提起紧靠右脚内侧踝关节处；同时右拳由前落下，与左拳一起撤到腹部两旁，拳心均向上；眼平看左前方
2、上式略停，再向左前方进左脚打成左拳，成右炮拳式。然后再垫左脚，进右脚打左拳，成左炮拳式，如此再向原来路线打回，动作完全与前式相同，惟进行方向相反。往返趟数根据个人体力而定。
六 炮拳收式：
打到原来起式的一端，打出左炮拳之后，做炮拳回身式（见回身式说明），再打出右炮拳式，稍停，两拳由胸前下落，垂于身体两侧，同时左脚撤回靠拢右脚，成立正还原姿势，眼平视前方。
炮拳起落论
两肘紧抱脚提起，两拳一紧看阳拳。
前手要横后手丁，两拳高只肚脐抱。
气就身法落丹四，脚手齐落三尖对。
拳打高只与心齐，前拳虎眼朝上顶。
后拳上攒眉上齐，虎眼朝下肘下垂。
炮拳打法脚提起，落步前拳往上攒。
拳脚齐落十字步，后脚是连紧随横。
五行拳之横拳
横拳运动也是沿波浪曲线斜秘前进的，但它在垫步和转身以后，皆不提步；拳打出以后，即要有向前冲的力量，又要有向横拨的力量；拳式坚韧含蓄，毫不放松。
横拳者（属土），是一气之团聚也。在腹内则属脾，在拳中而为横。其形圆，其性实，其气顺，则脾胃和缓；其气乖，则脾虚胃弱，而五脏必失和矣。其拳顺，则内五行和而百物生；其拳谬，则内气必努力矣，内气努则失中，失中则四体百骸无所措施，诸式亦无形矣。其气要圆，其劲要和，万物土中生，所谓横拳似弹属土者是也。先哲云：“在理则为信，在人则为脾，在拳则属横。”人而无信，百事不成。人伤其脾，则五脏失调。横拳不和，百式无形此言形名虽殊，其理则一也。横拳者乃形意拳之要著也。学者不可不慎详之。
一 预备式：起式方法完全同三体式。
二 右横拳：
两掌变拳握紧，然后左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心仍坐在右腿；同时右拳经胸前拧着劲由左臂 肘部下方向前冲出，拳心向上，高与口齐，肘部微屈，右臂成弧形，左拳随上体左转，撤至右肘下方，拳心向下；眼看右拳。
要点：右拳向前伸出时，拳心要向，上外翻转，左臂要向下扣劲 ，两臂如同拧绳一样，不要有丝毫松懈。右拳即要有冲的力量，又要 含着向右横的劲，但不要过分显露于外，两胯要缩，两膝要扣，头要 顶，肩要松，右肩要向前顺，身体要稳。
三 左横拳：
左脚向前垫半步，右脚随之经左脚里侧（不停） 向右前方迈一大步，左脚再向前跟进半步，重心坐于在腿；同时左拳 拧着劲由右臂肘下向前冲出，拳心翻转向上，高与口齐，肘部微屈， 左臂成弧形，右拳随上体右转撤至左肘下方，拳心向下，眼看左拳。
要点：左脚垫步时，脚尖不要外撇，右脚进步要大，但必须经过左脚 里侧走一弧形路线；进步时身体不要向上窜起，应保持平稳；其它要 点与右横拳相同。
四 右横拳:
右脚向前垫半步，左脚随之经右脚里侧向左前方迈一大步，右脚再向前跟进半步，重心坐于右腿；同时右拳经胸前拧 着劲由肘下方向前冲出，拳心转向上，高与口齐；同时左拳撤至右肘 下方。其它各部要求皆与前之右横拳式（参看1－1）。
这样左右反复交替练习，次数多少，视场地大小而定。
五 横拳回身：
打出左横拳（右脚左拳在前）之后，稍停，以 左脚掌为轴，身体向左后转，右脚随即转向左脚前侧扣步落地，左脚随即提起顺着右脚里侧向左前方迈一大步，右脚随之跟进半 步，重心坐于右腿，同时右拳在身体转动时，经胸前由左肘下方向前 冲出，左拳随上体左转撤至右肘下方，拳心向下；眼看右拳。
要点：左后转身时身体不要散乱，两臂要随之扭转（右臂外旋， 左臂内旋，互相拧着劲）；右脚扣步不要太大，身体要稳定，灵活， 速度要快。
这样依原来路线打回去。动作与前相同惟行 进方向相反，往反趟数根据个人体力而定。
六 横拳收式：
打到原来起式的一端，待打出左拳（左拳右腿 在前）之后，做横拳回身式再打出右横拳（参见1－1），稍停。两拳由胸前下落垂于身体两侧；同时左脚撤回靠拢右脚，成立 正姿势；眼平视前方。
横拳起落论
前手阳拳后手阴，后手只在肋下藏。
换式出手脚提起，身法一转气能通。
舌尖上卷气外发，横拳换式剪子般。
斜身飞出脚手落，后手翻阳往外拨。
落步阳拳三尖对，鼻尖脚尖紧相连。
横拳打法后拳阴，前手阳拳肘护心。
左右开弓望外拨，脚手齐落卷舌尖。
五行拳之崩拳
崩拳是左右拳轮换向前直打的练习有方法。出拳时，即要求有 速度,，又要求保持周身完整，与步法进退起落整齐合拍。步法则完全以左脚直向前进，右脚有力量尽 力后蹬，再向前跟步的单一形式，落脚后重心仍在右腿（有些地区采用两脚轮换直进的步法，即前脚垫步，后脚前进，垫步脚再跟进）。身法要求屈膝蹲身，高矮一 致，崩拳拳势刚烈，古拳谱形容“崩拳似箭，有射物之意。”
崩拳者（属木），一气之伸缩，两手往来之理也，式如连珠箭。在腹内则属肝，在拳中即为崩。所谓崩拳，似箭属木者也。其拳顺则肝气舒，其拳谬则肝气伤， 肝气伤则脾胃不和矣。其气不舒，则横拳亦必失和矣。此拳善能平气舒肝，长精神，强筋骨，壮脑力，故学者当细研究也。
一、预备式：完全与三体式相同。（见三体式）
二、右崩拳：
1、由三体式开始，身体方向不变，两手变拳握紧，如螺旋形状，左拳眼向上肘部微曲；右拳拳心翻转向上，右肘紧靠贴于腹部右侧 ；眼看右拳。
2、左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍坐于右腿，左脚 跟与右脚踝骨相对，距离约20－30厘米；在进步的同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，拳面微向前倾；左拳收回停于腰部左侧(左胁下方，拳 心向上，成右拳前伸，左腿在前的拗步姿势；眼看右拳。
要点：
1、左手在所握拳后，肘尖仍要下垂，肩要向下松，头颈要竖直，握拳时虽然要求握紧，但心胸不要有丝毫紧张，不要有意憋气，要呼吸自然。
2、左脚向前迈步时，抬脚不要过高，落脚时，脚跟先着地，但不要故意跺地； 右腿尽力蹬劲，身体不要高起，迈步要大要远；打出右拳后，右肩要向前顺，左胯略向后收，上体变为斜向左前方，右臂肘部下垂；身体要稳定，头要向上顶劲，腰要塌住；左脚前进落地与右拳打出务要协调一致。
三、左崩拳：
左脚再继续尽力向前进步，右脚向前跟步（步法与右崩拳式同）；同时左拳顺着右臂方向直向前打出，拳心向右，右拳收回停于腰部右侧，拳心向上，成左拳，左腿在前的顺步姿势；眼看左拳。
要点：
左崩拳时，身体要保持向右半斜姿势；左肩不要太向前伸，两胯均略向后缩；其它各部要求均与右崩拳式相同。
四、右崩拳：
动作及要点均与二相同。
五、左崩拳：
动作要点与三相同。
根据以上动作和要点，可以左右轮换向前直打，数从少视场地大小而定，回身式总待打出右拳后再转身。
六、崩拳回身：
1、打出右拳之后，左拳不动，右拳收至腹部右侧（拳心皆向上）；左脚向回扣（约90度），右脚以脚尖为轴随身体向右转动扭直，眼看前方。
2、右拳经胸口向前靠近口部向前是方钻出，整个右臂要成一弧形，不能挺直，拳心斜向上，并略外斜，小指向上拧劲；同时右腿屈膝上提，脚尖向右上斜勾；左腿微曲，成独立姿势；眼看右拳。
3、上式不停，右脚用力向前横踩落，左脚随之向前跟步，脚跟离地，左膝抵住右膝膝窝，成交叉坐盘歇步；同时左拳在落脚时，经胸前向上顺右肩向前方变掌劈下，掌心向前下方，右拳下落变掌收回腹前，拇指紧靠脐部，掌心 向前；眼看右掌食指。
要点：
1、左脚回扣，右拳收回与向右后转身是一连贯动作，前后衔接的停 顿时间不要过长，转身避免低头弯腰。
2、右拳向上钻与右膝向上提，要动作一致。
3、右脚落地时要尽力向前横踩出，两腿交叉务要靠紧，左掌前劈与右脚落地，须整齐合一。
七、右崩拳：
两掌变拳握紧，右脚向前垫步，左脚再尽力向前上一步，右脚随之向前跟步，距离约20－30厘米，同时右拳直向前打出，左拳收回腰部左侧；动作与要点均与前右崩拳打法相同。
如此左右崩拳交替向原来的位置打回，往反趟数不限，要根据个人体力掌握。 最后打到起式的位置（崩拳右式），再回身做收动作。
八、崩拳收式：
1、向右回身，提右腿，劈掌等动作完全与六回身式，七崩拳右式相同，打成崩拳右式后，身体不动，右脚向后撤半步，左脚再撤至右脚后方，两腿交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成交叉坐盘步；左脚后撤时，左拳也同时向前打出，右拳收回腰部右侧，拳心向上；眼看右拳。
2、左臂屈肘经胸前下落，两手垂于身体两侧；同时右脚收回靠拢左脚（此时右脚仍要放成斜45度）；身体轻缓起立，保持右半斜方向；两肩向下松沉；眼向前平视。
要点：
退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭转，左脚向后撤，先用力及脚跟触地，再提起脚跟（微离地面）；两腿膝部要靠紧（左膝抵住右膝窝），左脚后撤与左拳前打务要协调一致。
崩拳起落论
崩拳出式三尖对，虎口朝上如心齐。
后手阳拳肘下藏，前脚要顺后脚丁。
两脚要当人字形，崩拳翻身往眉齐。
身转正直脚托起，脚起膝下横脚趾。
崩拳打法舌尖顶，前手拨肘往上托。
进步出拳打前肋，后脚足连紧跟随。 |
