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[健康生活] [文摘]夏日抗暑

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lby213007 显示全部楼层 发表于 2010-7-11 10:16:36 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
本帖最后由 ghz 于 2010-7-11 11:56 编辑

[文摘]夏日抗暑(预防篇)

一防暑邪:“暑”为夏季的主气,为火热所化,独发于夏季。这时暑热之邪,可以耗散阳气津液,造成汗出过多,体液减少而伤津,唇干口燥,尿黄心烦等现象,这时就要及时救治了,这是夏季最常见的中暑现象。   

    防范措施——要保护好心神,具体有两个方面:一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰,只要做好这两点,精神自然会饱满,这就是夏日精神调养的基本法则。   

    二防湿邪:“湿”也为长夏之主气,尤其在南方,天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下,特别容易伤害脾胃,而导致夏天人们出现消化不良的现象;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨,所以,在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时,由于高温、低压、高湿的影响,人体汗液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃,导致消化吸收功能低下。   

    防范措施——中医认为,在长夏季节的饮食原则宜清淡,少油腻,要以温食为主。在我国南方,不少人有食辣椒的习惯,吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处。食暖的办法很简单,就是喝粥。养生家认为,在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。   

    三防“贪凉”:防暑、防湿是夏天每个人都要做的事,而夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一。但如果过度贪凉则容易感冒;会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病。而老年人和小孩出现各种症状更加明显。   

    防范措施——应注意以下几个方面:室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。开空调的房间不要长期关闭,要经常通风。入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。

精彩评论5

ghz 显示全部楼层 发表于 2010-7-11 11:50:21
[文摘]夏日抗暑(心里篇)

专家们认为,人的情绪与气候有密切关系,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。而精神病学家的研究也发现,当暖流入侵时,精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加,情绪变化、躁动不安、叫骂、摔东西、自虐(含自杀)的几率也比平常高出许多。因此炎炎夏日给忙碌的现代人带来的不仅仅是身体不适的困扰,情绪的困扰也日益明显。

    据测算,在如今正常的人群中,约有16%的人会在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常,专家形象地将这种异常称“情绪中暑”。“情绪中暑”除了气温的变化以外,还与人的出汗多少,以及睡眠时间和饮食不足有关。因为这时人容易出汗,加上睡眠和食欲不好,使得体内电解质代谢产生障碍,因而影响大脑神经活动,令人发生情绪和行为方面的异常。

    防止“情绪中暑”,首先要特别注意“静心”养生。俗话说:“心静自然凉。”《内经》亦特别强调:夏季“更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣。”故越是天热,我们越要“心静”,遇事戒躁戒怒,心平气和。   

    其次,要根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点,及时调整与安排好自己的工作、学习计划。情绪与睡眠亦密切相关,睡眠不足,心情会变得急躁。故夏季尤应给自己安排一个严格的起睡时间表。一般来说,夏季最佳就寝时间为22:00—23:00,最佳起床时间为5:30—6:30。中午亦要“小睡”一会,一般以30分钟至1小时为宜。

    第三,注意夏季的起居养生。居室要通风,可以迅速散去人体周围的热气,减少空气污染,使人产生“凉快”的感觉。

    此外,在饮食方面亦应注意调养,还要因人而异进行体育锻炼。
ghz 显示全部楼层 发表于 2010-7-11 11:51:37
[文摘]夏日抗暑(禁忌篇)

盛夏消暑也要讲科学,日常生活中以下禁忌应多加避免。   

    1.不宜坐木  俗话说:“冬不坐石,夏不坐木”。夏天气温高,湿度大,木头,尤其是久置露天里的木料,椅凳等,露打雨淋,含水分较多,太阳一晒,温度升高,会向外散发出湿热,使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。   

    2.不宜多吃冷食  在炎热的夏季,如果胃肠受到大量冷食的刺激,会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。   

    3.不宜夜晚露宿  盛夏时节,身上的汗腺不断向外分泌汗液,以散发体内的热量,睡着后,机体处于放松状态,抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚,气温下降,再遇冷风袭来,露水加身,容易导致头痛、腹痛、关节不适,并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬,可能染上疾症,如脑炎等病。   

    4.电风扇不宜吹得过久  电风扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态,使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适,严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡,更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。   

    5.空调不宜开得太大  室内外温差太大,会使人对温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”,而且若不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,致使各种病原微生物孳生。当人的机体抵抗力降低时,就更容易患病。因此,夏天使用空调温差不宜太大,最好在5℃-8℃之间,最大不能超过10℃。   

    6.不宜“快速冷却”  炎夏,人们外出归来为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”,但由于人在阳光下吸收了大量的热量,如此“快速冷却”,使全身毛孔迅速闭合,使热量不能散发出而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低,感冒就会“乘凉而入”。因此,最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。   

    7.渴极不宜急饮  夏天出汗多,有人一下子喝进很多水,会增加心脏负担,使血液浓度下降,甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。
ghz 显示全部楼层 发表于 2010-7-11 11:52:21
[文摘]夏日抗暑(饮食篇)

盛夏人们的吃喝问题是很重要的,这是因为当人在炎热的环境中劳动时,体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显著变化,会导致营养消耗增加,从出汗中流失了不少水分和营养素。而夏天人们食欲减退,也会限制了营养的吸收。专家建议:   

    要注意补充以下一些营养素:要补充足够的蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。   

    补充维生素:新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。   

    补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

    多吃清热利湿的食物:有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

    如果有条件,可以来一番DIY,自制消暑饮食:

    一、自制消暑饮料   

    盐茶饮:取绿茶10克,食盐2克,用开水冲泡后饮用。具有生津解渴、清热除烦等作用,适宜常人平时饮用,是防暑降温的好饮料。   

    双花白菊饮:取金银花、白菊花各10克,用沸水冲泡,加白糖3-5克,频频饮服。有清热解毒作用。   

    香薷饮:取香薷2克,扁豆、厚朴各5克,水煎取汁饮用。有解表散寒、化湿和中之作用。   

    麦冬山楂饮:取麦冬、山楂各10克,用沸水冲泡,待凉即可饮用。有健脾胃、生津止渴、消毒散瘀等功效。   

    玉米须茶:取玉米须20克,洗净用沸水浸泡后饮用。有通便利尿之功效。   

    决明子茶:取决明子100克,经文火炒至微黄(以不焦为度)置入有盖玻璃瓶中备用。每次取5克决明子,于有盖茶杯中加沸水冲泡后饮用。有散热祛风、清肝明目的作用。   

    五味枸杞饮:取五味子50克(用小纱布袋装好),枸杞子50克,置于砂锅内加净水1500毫升,用文火煎沸取汁弃渣,将其汁倒入盖杯中,加白糖20克搅匀即可分次饮用。有健脾胃、补肝肾和生津止渴之作用。   

    二、自制消暑粥汤   

    百莲绿豆粥:配料为百合、莲子、绿豆、粳米、陈皮少许。百合洗净,脱瓣,清水浸泡3至4小时,去掉浮沫,莲子去皮去芯,用清水浸泡,绿豆、粳米分别淘洗干净。取锅放入清水烧开,加入莲子、绿豆、粳米、陈皮,煮至粥将好时,再放入百合、白糖熬成粥。具有补益强壮、清火去热的效用。   

    莲藕肉末粥:配料为莲藕、猪脊肉、粳米。粳米洗净,猪脊肉洗净切果粒状,莲藕去皮洗净切片。清水烧开放粳米煮八分熟,加脊肉粒和莲藕片,小火熬成粥。具有清淡去暑生津止渴的功效。   

    蒲公英粥:用料为蒲公英30克,大米50克,白糖适量。将蒲公英洗净,水煎取汁,加大米煮为稀粥,待熟时调入白糖,再煮沸服食。每日1剂,连续5至7天,可清热解毒,利咽消肿。   

    菊花粥:粳米50克,冰糖适量,加水煮粥,粥快熟时加入杭菊花6克(布包),再煮约10分钟即成。能清热解暑、醒脑提神。   

    丝瓜肉丝粥:配料为丝瓜、瘦肉、粳米。丝瓜去皮、瘦肉洗净切丝,清水烧开放入粳米,煮至未熟烂加瘦肉丝和丝瓜片即成。有清热化痰,凉血解毒的功效。   

    清心莲子粥:配料为白木耳、莲子、粳米。白木耳泡洗净去蒂,莲子泡洗净去心,清水烧开放洗净粳米,莲子熟烂后加白木耳、冰糖。具有益肾固精、养血安神的功效,体弱者宜常食。   

    咸蛋节瓜鱼尾汤:配料为节瓜380克,咸蛋2只,鲩鱼尾300克,姜1片。将节瓜刮皮洗净、切块,鱼尾洗净抹干水,放少许盐腌15分钟,锅烧热后,下油一汤匙,放下姜及鲩鱼尾,煎至两面微黄,蘸酒半汤匙。咸蛋洗净,打开盛碗中,蛋黄开两边。将材料一齐放入煲里(留咸蛋白备用),加水适量,旺火煮沸后,改用文火煲至节瓜稔熟,下咸蛋白拌匀即成。用于热不退、干咳无痰等。   

    绿豆汤:取绿豆200克,加水300毫升,煮汤取液饮用(可酌加白糖调配),有清暑解渴、利水消肿、清热解毒之作用。

    “三豆汤”:绿豆、赤豆和黑大豆(每味10克为宜)一同置于锅中,加入清水600毫升,用文火熬成200毫升,待其冷却,即可食用。具有清热解暑、散血消肿之功效,还可治伤风感冒、夏季头痛、鼻塞不通等。
ghz 显示全部楼层 发表于 2010-7-11 11:53:08
[文摘]夏日抗暑(急救篇)

炎炎夏日,发现中暑者时,牢记以下五字诀,可及时救治:   

    一、移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方,同时垫高头部,解开衣裤,以利呼吸和散热。   

    二、敷。可用冷水毛巾敷头部,或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。   

    三、促。将病人置于4℃水中,并按摩四肢皮肤,使皮肤血管扩张,加速血液循环,促进散热。待肛门温度降至38℃,可停止降温。   

    四、浸。将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中,以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者,水温过低不能耐受。

    五、擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周,把皮肤擦红,一般擦15—30分钟左右,即可把体温降至37℃—38℃,大脑未受严重损害者多能迅速清醒
ghz 显示全部楼层 发表于 2010-7-11 12:06:49
楼主lby213007 :你好!
     首先感谢你的分享。 同一类的文章,你都发成了主贴,刚发上来时他们是在一起的,很好找,我就看了一篇又看第二、三、四、五篇,但时间稍长贴子会沉下去,到时就不那么好找了,那就是看了第一篇,接下来就要满网站的找下一篇,很不方便,所以我把你的五个贴子都搬到了一个主贴下,你看这样是不是很方便浏览。对了没有减少你的激情分哦。
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