程氏八卦掌歌决

显示全部楼层

总诀 八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。 走如风，站如钉，扣摆转换步法清。腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。 行如龙，坐如虎，动似江河静如山。阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。 抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。 脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。 高不扼，低不拦，迎风接进最为先。数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。 锻炼要领 顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。 滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。 拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。 起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。 指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。 火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。 腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。 展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。 基本桩式口诀 两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。 由静而动周身运，气导血随龙虎奔。腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。 定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。 心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。 转掌要领歌诀 八卦转掌妙无边。行如推磨走当先。步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。 三盘旋转气为宗，全身环节要放松。心情意静内子精，内外轴承法自灵。 先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。 软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。手脚相随腰主动，全身一致整体形。 怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。后手相随眼平视，上下两手合力撑。 紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。 起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。 转掌式歌 前手一顶如泰山，心神安静意在前。前方万物手招架，真假虚实在里边。 二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。 五指一拧三角形，三角手法艺要通。抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。 小指外张气能通，气通能使百脉从。百脉相从气力顺，功力日日能上升。 前臂一伸如半月，四十五度角相同。对外动招有实力，对内看招力无穷。 后手就在肘下沉，手沉肘下护胸身。护住胸肋进招式，进招变式不留痕。 前手一顶与眉齐，防压防托法为宜。他若托时沉肩肘，他若压时挑力生。 紧背肱背抱心肺，心里肺外保君臣。君稳臣顺心不乱，气血充实养精神。 空胸气顺泥丸宫，任督津液往下行。三翻九转含胸咽，丸宫之穴津液顷。 步如趟泥鹤步行，又如鸡踏往前行。脚足站稳趾着力，换招换式照法行。 稳如坐轿身不动，抽身换式稳如山。步法快慢全不显，如同太公垂鱼杆。 行如水中漂浮木，走步换招身自如。且忌上下起浮式，前后左右忌摇身。 后手抱力紧相随，手掩心区意前追。掩心护肋多变化，全凭肘下显奇艺。 舌顶上腭多一津，任督二脉津液生。津液满口吞咽下，此乃妙法津中精。 吞咽之法精气功，任督二脉顺法行。齿扣舌卷任督运，津坠气沉奔丸宫。 吐纳之法养性宫，养性养命双呈重。吐浊纳新运内脏，性命阴阳得平衡。 混浊二字要分清，清为静养浊为动。清内脏遂补精髓，浊运身法筋骨破。 三翻九转混沌一，功力不到法不宜。混沌三九轻开窍，万物生克变化济。 头顶百会三丹通，上神中气下为精。精气神法练通顺，力大去病能长生。 提肛收腹保元气，需公不放腹内藏。紧裆合胯护睾肾，此招此式细求寻。 坠肚气沉丹田中，前丹后命是桩功。气沉丹田千斤坠，攻敌防敌在其中。 心室意静气力生，练艺最要心内空。聚精会神意在前，招招势势不放松。 手心空法鹰爪力，五指弯曲用掌取。掌贯十指为筋俞，指甲筋俞是此理。 脚心空法九宫定，转走南北与西东。四面八方齐走遍，跟趾抓地中央空。 掌形圆法万物定，十指十玄鬼神惊。气吞坠丹吸引力，徒手搏鸟妙中藏。 眼目圆法混浊定，求远求近眼要明。远求逐观雌雄变，近求逐观是非清。 背形圆法成一体，手眼身法在一起。还有肩肘腕胯膝，头手足身永不离。 转掌歌 八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。七星八卦九宫定，两仪三才见柔刚。 混元一气培根本，四正四隅接八方。落步三盘摆扣步，发行四梢变转强。 前掌虚实牛舌样，后手埋伏肘下藏。进步有方退有法，变化后正是阴阳。 曲直横竖斜正面，翻转盘旋腰来张。内讲五行分四梢，外有五行眼法强。 内讲气述分三节，外有手法分阴阳。步法走转分九要，身法意气行细详。 柔身转换不空式，高低远近无限量。腰法要合行四梢，腿法要合定八方。 手法要合多变化，用法要合左右防。膀法要合阴阳变，身法要合扭转强。 胯法要合挨身使，膝法要合进身旁。步法要合进退快，闪转腾挪腰偏强。 头打去意随腰使，起落总须站中央。脚奔中门夺地位，掌行直穿上下忙。 掌打起落若招手，肘打去意占胸腔。背紧胸空缩谷道，肩打胯打并阴阳， 身法全凭盖世气，两手只在胸前藏。提托带领随身劲，搬扣劈进上下忙。 八式八母皆由转，以掌为母悟刀枪。八卦先从转掌起，精研其法乃得真。 头顶肩垂气行下，直到丹田出入匀。臂向要分三节用，身法要打四梢均。 走步圆圈分八字，眼随身手一团神。元气须在肛门提，猿臂熊膀龙虎身。 二人对手腕中求，动手制胜步法分。上下前后左右使，肩肘膝胯里外轮。 腿法出腿不见腿，八卦起首眼为根。前后左右三十六，横腿顺提又切真。 进退钩挂明暗腿，连环阴阳并转身。蹬踢蹁踩屈搓绊，习之纯熟功便深。 武术虽精数凭法，徒费心机枉劳神。学习武艺工夫到，得之艺业不压身。 艺如出众人勇敢，学问高强自超群。莫道求学有止境，不进则退要记真。 技击法诀 指前打后，指左打右。逢合必打，逢横必打。 逢直必斜，逢进必退，逢退必进， 走打不定势，艺中是真形。 出手不见手，踢腿不见腿。 出手如钢锉，回手如钩杆。 踢腿不如趟泥，走踢方为高。 脚打走去法，膝打不见形。 肚打上身法，胯打挨身法。 高来则挑穿，低来则搬扣。 手打三来脚打七，前脚走来后脚蹬。 动如雷鸣似闪电，脚踏中门不放松。 以静制动，以逸待劳。 你刚我柔，你柔我刚，刚柔相济，力求主动。 放开胆量即成功，犹疑不定必吃亏。 力大我走，力弱我进。 丹田一声喊，要使对手惊。 技击要领歌诀 出掌一伸手，气把丹田沉，呼吸要自然，矫健如龙游。 走则劲在足，换式腰是手，前掌虚作佯，后手肘下守。 正人先正已，转身先转步，进则前步进，退则后步退。 欲坳我先静，欲屈先伸手，人疾我先往，人来吾便走。 动步窥左右，不忘顾前后，眼明观六路，眼到意即有。 意有而气重，气至力在手，使梢先使根，劲在脚上走。 掌随步伐翻，步按掌动行。脚练十年功，掌取强中手。 战手歌诀 八卦连环分五行，相生相克变无穷，六合归一是根本，阴阳二字要分明。 乾出巽入离与坎，艮往坤来震兑同，八门后正直斜走，横冲直撞任纵横。 掌分九宫步下取，左右转身变化精，出手顺逆随身起，落步开合四梢行。 腿踢对面不见腿，掌击对手莫知情，翻转身形势无定，四门八腿变无穷。 远攻长拳近短打，五行步法显奇能，三十六招走为上，不招不架却使空。 打法须从身上起，手足齐到方为攻，身似强弓手比箭，消息全凭后足蹬。 起时无影落无形，去意好似卷地风，手起万莫使空回，腕落不要枉落空。 侧身两边防左右，高低相随巧妙生，往来横竖依身变，脚打七分手三成。 硬打硬进快招胜，柔者转化占上风，拳出三节要能手，没见形影万莫停。 转身活动势不定，左右横顺任意行，退若狸猫进似虎，脚打踩意不落空。 上步对面人不见，拳出掌去不见形，手脚起落人莫觉，犹如幻影去无踪。 二人比手无虚势，前进后退一寸争，掌打须知出入步，去如流水进如风。 窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法精，寸垫过快剪步稳，七尺打法要分明。 踏偏身探病在腿，前俯后仰亦是空，手脚齐到莫显形，若见形影不为能。 蛰龙未起雷先动，风吹大树百枝倾，内要提防外要稳，虚实见景便生情。 一手分为八手用，紧连不断是真功，千招不如一招妙，万招不如不落空。 两手变成多手用，用招多变方显能，谁人解开无极法，保证到处得成功。 交手诀 八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。 任他巨力来打我，旋转变化到彼身。 未尝动手门前探，引出他手变化先。

力量训练金字塔训练法

PNF拉伸运动三种操作技术

【自制动画】五分钟看懂“肌丝滑行学说”

武术书籍

这个论坛没什么人气啊

纳速健身网“纳速币”免费获得全攻略！多种方式

[八卦武术] 程氏八卦掌歌决

星点云香港服务器，CN2高速连接,ping值低可免费换IP,安全稳定,技术团队24小时在线稳定无忧