背后七颠百病消动作图解
动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方（图61）。
动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方（图62）。
图61图62
背后七颠百病消动作要领
1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。
2、两脚跟下落，沉肩，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感，从而通过震动全身达到强身健体的效果。
3、最后，可以做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作。
易犯错误
1、提踵时耸肩，身体重心不稳。
2、下落颠足时速度快，用力过大。
纠正方法
1、提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领
2、向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。
本动作要点在于“背后颠”，即震动整个后背、双腿、足跟的经络。做该动作时，要特别注意起落之间的松紧配合。起的时候“紧”：两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，两脚跟尽力提起，百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。停顿约两秒钟左右。
落的时候“松”：两脚跟下落，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，松腹舒腰坐胯，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感。
起落的时候，注意头顶百会穴好像有一根细线上悬，而身体则如沙袋般下沉，使上下形成对拉，将整个脊柱拉开，通过震动而达到强身健体的效果。
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合上抬足跟时吸气，放松下落时呼气，整个起落动作有节奏地进行。
收功：两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前，徐徐下按至腹前，配合呼气。重复多次后，立正还原，气沉丹田，两手手心相合，扣于小腹，静养片刻。
背后七颠百病消的动作要领和体悟方法
体悟方法
1、头顶上提，逐节拨伸
本式动作上提时，须注意两腿并拢，脚趾抓地，并意想头顶被一线往上提起，将头、颈、胸背、腰腹、胯、大腿、小腿、脚跟逐节提拉，脚跟被尽量拉高。形成百会上领，收腹提肛，肩向下沉的上下对拉拨长态势。这样有利于身体的平衡稳定。同时这样的动作犹如治疗颈椎、腰椎的物理牵引治疗方法，对拨伸颈、胸、腰椎、下肢部，使各筋骨、肌肉正位具有重要作用。因此可说本式功法是一种简单有效的导引养生方法。
2、意动形随，顶天立地
在上提过程，首先是意想头顶向上提起，随即头部向上提升，并依次拉直颈椎，胸椎，腰椎，底椎，提起胯骨，大腿、小腿、脚后跟。在外显示出从头到脚的逐节提拉，而在内则注意运用意识引动，做到意动形随，意形神合一。最后意想头顶向上提升到蓝天上空与天气相连，意想两脚抓地踩到地下无限深处，与地气相连，想像自己是一个顶天立地的巨人，达至天、人、地三才合一的练功态势，并略停。
3、咬牙颠脚，缓半轻震
本式动作脚后跟下落时，须先缓缓下移，待脚跟离地约到半之时，再自然下落（犹如树上熟透了的苹果自然掉下），震动脚跟；同时，松肩沉臂，全身放松，并注意在脚跟落地瞬间，上下牙齿轻轻咬合，两膝放松。这样才能达到震动合度，起到适度抖动身体和震动脏腑经络的作用，从而避免震脚时由下肢直接传递给大脑较强的震动，达到强身健体目的。
综上所述，全面认识背部结构和提升阳气的原理，以及把握颠脚的功法要领，对理解和学好背后七颠百病消具有重要意义。
背后七颠百病消动作口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。
呼气上顶手下按，落足呼气一周天。
如此反复共七遍，全身气走回丹田。
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
背后七颠百病消的功理与作用
背后七颠百病消的功理
为什么说背后七颠能百病消呢？
首先，我们从运动解剖学和生理学分析，脊椎是提供人体直立时所需的主要骨架支柱，当脊椎遭到急慢性损伤，或退行性病变而改变其结构时，脊柱周围软组织（肌肉、韧带、筋膜、神经、血管等）将受到影响，发生病理性改变，特别是对植物神经产生的压迫影响，会造成五脏六腑及各内脏器官接连发生病变，功能失常。西方的整脊疗法则是从生物力学的角度，应用特殊的手法对颈、胸、腰椎和骨盆的骨关节、椎间盘以及脊柱相关软组织的劳损，紧张僵硬或退化性改变进行调整，以恢复脊柱内的生物力学平衡关系；解除脊柱周围软组织急慢性损伤的病理改变，以此来治疗脊柱及其相关疾病的方法。
例如，根据临床经验，许多内脏疾病，通过脊柱的调整治疗法就能治愈。临床中诊治的颈椎、胸椎、腰椎疾病中，有一半的病人伴有植物神经紊乱和相应的内脏疾病，当脊椎病治好后，这些相应的脏器疾病也就痊愈了。
我们再来分析“七颠”的动作方法，发现“七颠”的功法正是一方面通过百会上领，拨伸脊柱，拉长脊柱周围、大小腿、足底等部肌肉、韧带，一方面通过颠足放松，震动脊柱及下肢各关节内部结构，使全身肌肉、筋骨得到放松复位。这样能使脊柱和下肢周围软组织得到良性的按摩和锻炼，有肋于解除肌肉紧张，恢复脊柱内的生物力学平衡，达到治疗康复效果。
其次，我们从中医角度来分析，从经络学知识可知，督脉、膀胱经主要分布在背部，脊柱及脊柱两旁。督脉、膀胱经与脊柱之间关系，犹如高速公路两边车道与中间隔离带的关系，若脊柱向侧偏斜弯曲，则两侧的气血受阻。也即是说脊柱的中正是保持督脉、膀胱经畅通的基础。而从脏腑的俞穴位置和功能来分析，可看到所有的俞穴都处在脊柱周围，根据中医的气血理论，通过对背部俞穴进行导引、按摩、贴膏药和针炙等方法，能够有效地刺激督脉和膀胱经的经气，促进督脉和膀胱经的气血流通，达到治病康复的医疗保健效果。此外，足趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可有效刺激足部相关经脉，调节相应脏腑的功能。
可以说，本势对提高人的阳气及畅通全身气血具有重要作用。因此，背后七颠能消百病的说法确实是有其原因和道理的。
传统医学角度
本动作是全套动作的结束，提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。有谚语说：百练不如一走，百步走不如一抖。因为连续上下抖动可使肌肉、内脏、脊柱松动，五脏六腑皆悬挂于脊柱，而内脏的神经皆汇聚于脊柱，该动作的上下起落颠簸后背，实则通过后背脊柱的起落带动内脏进行运动，使五脏六腑得到振动而使之落实，五脏气机整合复位，全身气血调顺复原。
该动作可以震动足跟，而足跟恰恰是肾经所过之处，与“肾”有密切的联系，古人讲：寿夭看足跟，因为“肾”与人的整个生命力相关，人的寿命，生命能量的强弱可以通过足跟来观察。很多中老年人有足跟痛的疾患，这从中医角度来看，无非就是经络受阻和肾气亏虚这两大原因所导致，轻微地震动足跟，可以使肾气健旺，经络通畅，增强生命力，而随着动作的落下，气血疏通，意将病气、浊气从身上全部抖落，生命力变强，加上病气的排除，自然达到“百病消”的功效。
现代医学角度
该动作通过足跟的上下起落，使整个脊柱得到震动，锻炼得法，会感到头在震动，进而使大脑乃至脊髓整个中枢神经得到震动，使精神为之一振。
该动作起时提肛收腹，落时松腹坐胯，使腹部和胯部得到松紧起落的锻炼，对女性而言可以有效地治疗盆腔炎等妇科疾患，对男性而言，该动作使前列腺得到良好的振动，对于前列腺疾病患者不失为一个治疗、保健、预防的妙招。足跟提起后适力落下，认真体会震动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有益。
因此，人体适当的振动，对整个骨骼、肌肉和很多组织，是一个很好的锻炼，可以使抵抗力增强，疾病消除，所以叫做“背后七颠百病消”。
对应经脉
练习本动作主要牵动的主要经脉是督脉；手少阳三焦经；足太阴脾经；足太阳膀胱经。
督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府
穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。
本经所主病候：脊柱强直、角弓反张、脊背疼痛、精神失常、小儿惊厥。邪犯督脉可表现为牙关紧闭，头痛，四肢抽搐，甚则神志昏迷、发热，苔白或黄，脉弦或数。
督脉虚衰可表现为头昏头重，眩晕，健忘，耳鸣耳聋，腰脊酸软，佝楼形俯，舌淡，脉细弱。
督脉阳虚可表现为背脊畏寒，阳事不举，精冷薄清，遗精，女子少腹坠胀冷痛，宫寒不孕，腰膝酸软，舌淡，脉虚弱。
本经主治病证：神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等证。
对应穴位
练习本动作主要牵动的穴位是：
1、长强：在尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处对应动作：踮脚尖，震脚后跟动作。
2、腰俞：在骶部、当后正中线上，适对骶管裂孔
3、腰阳关：在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中
4、命门：在腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中
5、悬枢：在腰部，当后正中线上，第一腰椎棘突下凹陷中
6、脊中：在背部，当后正中线上，第十一胸椎棘突下凹陷中
7、中枢：在背部，当后正中线上，第十胸椎棘突下凹陷中
8、筋缩：在背部，当后正中线上，第九胸椎棘突下凹陷中
9、至阳：在背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中
10、灵台：在背部，当后正中线上，第六胸椎棘突下凹陷中
11、神道：在背部、当后正中线上，第五胸椎棘突下凹陷中
12、身柱：在背部，当后正中线上，第三胸椎棘突下凹陷中
13、陶道：在背部，当后正中线上，第一胸椎棘突下凹陷中
14、大椎：在后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中
15、哑门：在项部，当后发际正中直上0.5寸，第二颈椎棘突下缘
16、风府：在项部，当后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中
对应脏腑
练习本动作对应的人体脏腑是三焦：
三焦是中医藏象学说中一个特有的名词，是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位，包括心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠、女子胞等。上焦、中焦、下焦的部位划分有其各自的生理功能特点。上焦主气司呼吸，主血脉，其特点是主宣发，将饮食物所化生的水谷精气敷布周身，如雾露一样可以滋养全身脏腑组织，因而喻为“上焦如雾”。中焦主运，即腐熟水谷，运化精微，以化气血，故喻之为“中焦如沤”。“沤”即是饮食水谷腐熟时的泡沫浮游状态。下焦主分别清浊、排泄尿液与大便，其具有向下、向外排泄的特点，故称“下焦如渎”。“渎”指沟渠。
三焦的生理功能一为通行元气，二为水液运行之道。三焦主持诸气，总司全身的气机和气化。三焦是报导的升降出入的通道，又是气化的场所。雹气，是人体最根本的气，元气根于肾，通过三焦而充沛于全身，故说：“三焦者，气之所终始也”，《难经·三十八难》说三焦“有原气之别焉，主持诸气。”三焦为水液运行之道路。《素问·灵兰秘典论》说：“三焦者，决渎之官，水道出焉”，也就是说三焦有疏通水道，运行水液的作用。
背后七颠百病消的作用
1、本式动作通过双手上托，缓缓用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通畅、气血调和；同时，双臂反复地上举、下落，还可锻炼肘关节、肩关节和颈部，有效防治肩背病、颈椎病。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用以预防治疗脉管炎时，要取高抬脚跟的做法，每次要反复练习。
2、三焦经脉支脉从膻中穴上出缺盆，上项系耳后，出走耳前，交颊，至目外眦。本经有病，经气不利，故耳聋，耳后疼痛，咽喉肿痛，目外眦痛，面颊肿痛。三焦之经脉起于小指、次指之端，上出两指之间，循手表腕，出臂外两骨之间，上贯肘，循臑外，上肩，经脉有病，则肩、臂、肘外侧疼痛，小指、次指不用。三焦主持诸气，疏通水道，输布水液，三焦气机不畅，则腹胀，气化不利冰液泛滥则水肿；膀胱气化失司则遗尿，小便量减少、排尿困难或小便完全闭塞不通。
3、虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。
实症：肩膀经常酸痛、颈侧酸痛无力、淋巴经常发炎、偏头痛、发热、耳鸣、小便异常等。
脚十趾抓地的作用
例如：足太阴脾经，从大趾末端隐白穴开始上行，入腹属于脾，络于胃。脾居中焦，为全身气机升降、水液代谢的枢纽。若脾虚失运，则水液难于传输排泄，导致水湿内停，产生多种病症。《素问？至真要大论》说：“诸湿肿满，皆属于脾。”
而“背后七颠百病消”的两脚大趾抓地，通过刺激大趾末端的井穴、隐白穴等，可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能。长期坚持锻炼此势，可调节相应脏腑的气血功能，发挥其在水液代谢过程中的协调平衡作用。
刺激督脉阴阳平衡
“背后七颠百病消”的颠足震动，其力由脚跟经下肢各关节向上传递，至人体脊柱的各椎体以及大脑。在传递中可震动脊柱和大脑，刺激督脉，而调整人体的阴阳平衡。
从传统中医理论分析，其力的传递和震动都在督脉上，对督脉的刺激是必然的。督脉又络于两肾，故震动也刺激了两肾。所以，该动作可通过震动督脉，改善人体各脏腑的气血运行，促进脏腑的生理功能，调节人体的阴阳平衡，增强人体体质。
拔跟提气
做“拔跟提气”这一动作时有一点要特别注意，就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门，呼气时松开。这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
拔跟提气虽然只是一个小动作，幅度不大，做起来很简单，但它能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨肌肉。拔跟提气对虚症很有效，例如，贫血、低血压、神经衰弱、近视等，显效很迅速。
我们需要注意的是，因为它对气虚血亏等症的效果作用甚大，所以像高血压、心血管系统有问题的人就不要练得太多。
血液循环
“背后七颠百病消”通过提脚跟，使下肢肌肉绷紧，血就被迫向上走，放松的时候血又回到下面来了。它是通过一种被动的，像挤压一样的下肢运动，来促使全身的血液循环，能最大限度地激发身体的潜能、配固精元。
背后七颠百病消功效
背后七颠百病消治疗什么
此式通过肢体导引，吸气两臂自身侧上举过头，呼气下落，同时放松全身，并将“浊气”自头向涌泉引之，排出体外。“浊气”是指所有紧张、污浊病气。古人谓之“排浊留清”或“去浊留清”。由於脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利於脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用。
可以治疗腰痛
由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，自然可以治疗腰痛，还可以治疗颈椎病、后头痛等等。
因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位，自然都会有效果的。
大家如果练过八段锦的，都知道最后一招叫“背后七颠百病消”。什么意思呢？就是说刺激脚跟可以保健预防疾病，还可以治病，可以让全身所有的病都消失。
可以抗抑郁
抑郁是三阴经病，是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。颠脚跟即可让更多的气血上达头面，边颠脚跟边深呼吸，即是快速补脑的窍门。
配合针刺治疗，可以使阳气上充脑髓，阳气宣通则浊阴自降，这是快速让抑郁的病人恢复阳气的好办法。
况且，同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，自然可以宣通阳气于上。
可以治疗小便不畅
小便不畅，按西医来说，这是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等，从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。
可以醒脑
学生功课压力大，经常感觉脑子不够用的，读了一节课，脑子嗡嗡的，闷闷的。那就趁下课的时间，来刺激一下脚跟嘛，可以让脑马上充满活力，其效果比按摩风池穴都明显。
可以放松紧张的神经
缓解紧张的方法很多，比如搓手、吹口哨、散步、深呼吸等等，还可以按摩头部的穴位，如风池、百会、太阳等穴位，都有效果。
补助肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。
因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
如果在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是扶阳大法。
可以预防和治疗中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
此外，如果有中风先兆，出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显，这时要及时地预防中风，而跺脚跟即是一个极其有效的治疗手段。
跺脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能有效。
比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
适用人群
练习本动作主要适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症等人群。
背后七颠百病消讲解
背后七颠百病消每天做几次
本式一起一落为一遍，共做七遍。
背后七颠百病消呼吸方法
（1）呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。
（2）说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。
第二种呼吸方法
动作一：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九十度。阴掌心向上，双手交叠在少腹前（右手在上，左手在下，两大拇指轻轻抵住），两手与肚脐形成一个三角。
动作二：吸气两手上提到膻中穴。
动作三：呼气翻转掌心尽力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，仿佛伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态。
动作四：保持向上托的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。
动作五：吸气翻转掌心朝下，在身前正落至膻中穴，掌心向下。
动作六：呼气，掌心向下按，恢复于体侧。
第三种呼吸方法
动作一：两脚相并，脚尖外撇各45度，松静站立。
动作二：吸气，两臂上提耸肩，脚跟提起。
动作三：呼气，两臂下落，脚跟也随之下落。
动作四：全身放松，不必过分注意呼吸。
意念配合呼吸方法
1、练完攒拳怒目增气力后，随即回到站桩姿势，方法见前，不赘。
2、双掌掌心向下，在腹部前并拢。指尖相对，相距约一、二寸。然后双掌慢慢抬升到心窝前。
3、足跟离地，力在足前掌，尤其在五趾尖。然后两足后踵尽力向外侧撇开。同时双掌缓缓下压，到丹田之前停止。吸气。
4、意念一则放在背后命门，二则放在吸气上。身体上升时，相像因吸气，全身充满了气，体重减轻了，自然向上浮升而起。头顶百会像有绳子拉向上，甚至有直飞上天空的感觉。
5、身体尽量上升到不能再升时，停顿，再做一呼一吸。
6、身体下降，双手上升回到心窝前，呼气，意念放在后踵。下降时，后踵要有些少力量和地面相接触。同时想你自己身体好像一张纸，轻盈地下降，或者相像自己似“平沙落雁”，同时呼气。
7、依此操作七次（六次或十二次，亦无不可）。 |
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