八段锦第四式：五劳七伤往后瞧动作图解和功理作用讲解

五劳七伤往后瞧动作图解
    动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方（图28）。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图29）。




图28图29图30

    动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图30）。

    动作三：同动作一，惟左右相反（图31图32）。


图31图32

    动作四：同动作二（图33）。

    做三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图34）。

图33图34

　五劳七伤往后瞧动作要领
　1．转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。

　2．动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指间。

　3．动作三，两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微外开，命门穴微后凸，脊柱竖直，保持头顶悬。

　本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲，一松一紧，交替进行。

　收功：两手手心相合，扣于小腹，安静数分钟，待身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功，否则效果不佳。

　呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合向后瞧时吸气，快转到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。

　易犯错误与纠正方法

　1．转头时上体后仰，旋臂不充分或转头速度过快。注意后顶虚领，下颌内收，尽量旋臂，缓慢转头，做到旋臂与转头协调一致。

　2．转头时上体转动，两臂旋至体后。注意要立身中正、胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧。

　五劳七伤往后瞧的动作要领和体悟方法

　《健身气功社会体育指导员培训教材》中表明：五劳七伤往后瞧动作方法是两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。接着，松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。右势动作与左式相同，唯方向相反。本式一左一右为1遍，共做3遍。

　综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢？根据经络知识，以及本人练功体会和教学心得，认为应从以下五方面来体悟：

　1、头向上领，肩向下沉

　头向上领，肩向下沉是做好本式动作最基本要领。只有头向上领，肩向下松沉，才能使脊柱中正，对拉拨长，颈椎和手臂的旋转充分、到位，才能更有效对经过颈椎的经络产生牵拉刺激，调节经气活动，起到行气血而营阴阳，濡筋骨，利关节的健身效果。

　2、一正四平，起止轻灵

　一正四平，起止轻灵是顺利完成本式动作的基础。一正是指立身要中正，整条脊柱要正直；四平是指两耳要成水平、两肩要成水平、两胯要成水平、两脚要成水平。起止轻灵是指整个动作过程用意不用力，动作轻松，旋转自然。只有做到一正四平，才能使头部轻松、灵活，旋转自然、准确、到位、舒适，起到高质量的锻炼效果。

　3、转头旋臂不转体，内外相合意气随

　本式定势动作要求两臂随膝关节伸展而伸直，然后两臂外旋，掌心向外，头部向后方转动，双目尽量注视斜后方。要完成好这一动，要求在转头同时旋臂，但不转动身体，身体只做轻微的上下升降运动；同时还要注意意念与动作的配合，在旋臂的同时意在刺激手三阴三阳经，后瞧转动颈部意在大椎，转肩意在内气从丹田上升至胸，劲达脊背及手掌指，蹲身时意在气沉丹田。这样才能使外形导引动作的升降开合与内气的升降出入相一致，内外相合，意气相随，达到通行血脉，濡养脏腑的锻炼效果。

　综上所述，可以看到，经络在人体生命及练气养生保健中具有重要的地位和作用，经络及其学说不但是中医，而且也是健身气功功法理论的重要内容，学习和认识经络知识，了解经络的功能作用和规律，对学好和教好健身气功，提高锻炼效果具有重要意义。

　五劳七伤往后瞧动作口诀
　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

　头应随手向左转，引气向下至涌泉，

　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

　继续运转成右式，收式提气回丹田。

五劳七伤往后瞧的功理与作用
　五劳七伤往后瞧的功理
　“五劳七伤”，泛指各种疾病和致病因素。人们经常用“五劳七伤”来形容人身体虚弱多病。其实，“五劳七伤”包含着丰富的内容，其形成因素也包含着多个方面。例如，《黄帝内经素问宣明五气篇》中说的“久视伤血”。肝藏血，开窍于目，由于肝脏的经脉联系于目，人的视力又有赖于肝气疏泻和肝血濡养，因此，眼睛过度疲劳会伤肝，进而影响血的调节，所以有“久视伤血”之说），久卧伤气（是指人长时间卧床，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散内，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环，所以说“久卧伤气”），久坐伤肉（由于人体呈坐姿时，身体肌肉要保持一定的张力以维持身体的平衡，长时间坐着不动，则颈、腰等局部肌肉必然会疲劳、损伤。再者，人体呈坐姿时，由于体位关系，其肌肉组织的血液循环得不到改善，影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往，肌肉的功能便会出现退化，所以说“久坐伤肉”），久立伤骨（是指人长时间站立不动，人体骨骼会因长时间支撑身体而劳损，引起骨或骨关节的发育畸形和活动障碍），久行伤筋（由于人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也是为什么人走路多了会酸痛疲劳的原因），是谓五劳所伤。”“五劳”有时还指人的肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳五种劳伤，而这“五劳”与人的“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）有着密切的关系。“七伤”是指因为“七情”太过而造成脏腑损伤和疾病的说法。如《素问阴阳应象大论》认为“喜伤心”“怒伤肝”“忧伤肺”“思伤脾”“恐伤肾”，由于七情致病直接伤及脏腑，故又称“内伤七情”。再有另一种说法是《诸病源候论虚劳候》提到的“一曰大饱伤脾……二曰大怒气逆伤肝……三曰强力举重，久坐湿地伤肾……四曰形寒、寒饮伤肺……五曰忧愁思虑伤心……六曰风雨寒暑伤形……七曰大恐惧不节伤志。”由此观之，“五劳七伤”应理解为泛指各种疾病和致病因素较为恰当。 　　那么为什么五劳七伤要强调往后瞧呢？

　综观五劳七伤往后瞧的功法动作及要领要求，首先可发现，往后瞧的转头动作能使脊柱两侧的肌肉得到舒、缩运动，可有效刺激颈部大椎穴及足太阳膀胱经上的心、肝、脾、肺、肾、小肠、胆、胃、大肠、膀胱等俞穴；其次是往后瞧的转头动作配合两臂向外充分旋转，能使脊柱微微成反弓活动，及使胸腹向上伸展，牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。而由经络知识可知，这样动作能有效刺激身前的任脉、冲脉、身后的督脉和环绕于腰腹的带脉。由此可见，通过本式动作导引，使奇经八脉不断受到松与紧的交替刺激，进而起到调节十二经脉及周身阴阳作用，从而调和脏腑器官的气血运行，起到防治“五劳七伤”的目的。

　传统医学角度

　中医学“五劳七伤”指人因为劳逸不当，气、血、筋骨活动失调而引起诸虚百损之症。所谓五劳，《素问·宣明五气篇》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”有时也指肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳等五种疲劳。

　所谓七伤，《诸病源侯论·虚劳候》中说：“一曰大饱伤脾。……二曰大怒气逆伤肝……三曰强力举重，久坐湿地伤肾……四曰形寒，寒饮伤肺……五日忧愁思虑伤心……六曰风雨寒暑伤形……七曰大恐惧不节伤志。” 这些都是指由于过度劳身与劳心所产生的种种疲劳状态，久而久之形成疾病，就是中医所谓的“虚证”。

　该动作从歌诀来看，直接针对各种虚劳疾病进行锻炼。通过八段锦前三个动作的锻炼，在将肩周的气血疏通开的基础上，通过本动作的锻炼，进一步把颈椎周围筋肉通过松紧交替的锻炼，将之梳理正常。

　该动作还能较好地刺激、疏通颈部大椎穴，该穴又称为“百劳”，意指各种虚劳疾病均可通过该穴进行调理。该穴位于人体督脉第七颈椎下，手三阳走头，足三阳走足，皆行于颈而会于大椎，故大椎穴是手、足三阳经和督脉共七条阳脉的会穴。

　中医认为，脑为元神之府，颈项为其根基，其对大脑的供氧供血起着至关重要的作用，大椎穴对头部的有关疾病、情志疾病及人体寒热有着十分重要的调节作用，“往后瞧”从调节颈椎入手使身心同时得到调整，可以很好地缓解疲劳，对“五劳七伤”各种虚损型疾病的恢复均有所助益。

　该动作锻炼得法，还可体会到整条脊柱有一种螺旋的拧劲，颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎节节贯穿，通过有序的松紧交替，使骨节与骨节之间松开，进一步气血畅通后，沿脊柱两侧的经筋肌肉松柔而有韧性，可体会脱骨的感觉，这时候整条脊背感觉气脉通畅，元神清醒，眼睛明亮，举手投足之间轻盈灵活。

　现代医学角度

　现代社会随着物质文明的进步，脑力工作者日益增多，加之电脑使用的普遍，患有颈椎病的人日益增多。颈椎病不仅仅表现为颈项部的疼痛僵硬，其他包括失眠、精神疲惫、注意力不集中、肩背疼痛、手指发麻发胀、眩晕、心慌心悸等均与颈椎的病变有密切的联系。

　所以，颈项部如果不健康会影响脑之思维，使大脑容易疲劳，没有灵感，记忆力减退，工作效率下降，因此颈椎的调理运动就显得非常重要了。很多颈椎疾病往往都是因为肌肉的过度紧张牵拉而导致椎体的移位，造成椎间孔狭窄、骨质增生等。

　因此，放松颈部肌肉是治疗颈椎疾病的不二法门，而该动作恰恰就是主要针对颈椎而进行的，通过缓慢的左右“往后瞧”可以使颈部肌肉得到放松，该动作的优势是不仅仅运动颈椎，而且还对整条脊柱进行旋转拧劲，运动中有弹性，避免了单纯运动颈椎用力不当导致肌肉拉痛的弊端。坚持该动作的锻炼会使颈部肌肉、韧带恢复弹性和活力，进而改变颈椎的关节小错位，使其气血通畅。

　人的情绪与大脑中枢神经有着直接的关系，而大脑又与颈椎有着直接的关系，因此该动作使颈椎得到锻炼，颈部血运通畅，则大脑的新陈代谢增强，神清气爽，头脑清醒自然会不期而至。而且，通过静力牵张，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑，并结合呼吸，增大脏腑的血流量，从而对脏腑起到了疏通和调节的作用。

　对应经脉

　练习本动作主要牵动的主要经脉是：督脉；任脉；足太阳膀胱经。

　足太阳膀胱经起于目内眦（睛明穴），上达额部，左右交会于头顶部（百会穴）。本经脉分支从头顶部分出，到耳上角部。直行本脉从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅腔，络脑，回出分别下行到项部（天柱穴），下行交会于大椎穴，再分左右沿肩胛内侧，脊柱两旁（一寸五分），到达腰部（肾俞穴），进入脊柱两旁的肌肉，深入体腔，络肾，属膀胱。本经脉一分支从腰部分出，沿脊柱两旁下行，穿过臀部，从大腿后侧外缘下行至腘窝中（委中穴）。另一分支从项分出下行，经肩胛内侧，从附分穴挟脊（三寸）下行至髀枢，经大腿后侧至腘窝中与前一支脉会合，然后下行穿过腓肠肌，出走于足外踝后，沿足背外侧缘至小趾外侧端（至阴穴），交于足少阴肾经。

　本经所主病候：头项强痛，发热恶寒，鼻塞流涕，小便不通，遗尿，癫狂，目痛，项、背、臀部及下肢循行部位痛麻等。

　本经主治病证：本经主治：头、项、目、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主治与其相关的脏腑病证和有关的组织器官病症。

　对应穴位

　练习本动作主要牵动的穴位是：

　1、大椎穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

　2、命门穴：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间。 经属：督脉。此穴的主治症状为：腰痛、肾脏疾病、夜啼哭、精力减退、疲劳感、老人斑、青春痘等。取穴方法：取穴时采用俯卧的姿势，命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。命门。命，人之根本也，以便也。门，出入的门户也。命门名意指脊骨中的高温高压阴性水液由此外输督脉。本穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，在人体重力场中为位置低下之处，脊骨内的高温高压阴性水液由此外输体表督脉，本穴外输的阴性水液有维系督脉气血流行不息的作用，为人体的生命之本，故名命门。

　3、背俞穴：背俞穴均位于背腰部，故称俞穴脏腑经气输注于背腰部的腧穴。背俞穴位于背腰部足太阳膀胱经的第一侧线上，大体依脏腑位置而上下排列，分别冠以脏腑之名，共十二穴。肺经的肺俞，心经的心俞，心包的阙阴俞，脾经的脾俞，肾经的肾俞，肝经的肝俞，大肠经的大肠俞，小肠经的小肠俞，三焦经的三焦俞，胃经的胃俞，膀胱经的膀胱俞，胆经的胆俞。

　背俞穴，首见于《灵枢·背腧》篇，载有五脏背俞穴名称和位置。《素问·气府论》提出“六府之俞各穴”，但未列出穴名。《脉经》才明确了肺俞、肾俞、肝俞、心俞、脾俞、大肠俞、膀胱俞、胆俞、小肠俞、胃俞等十个背俞穴的名称和位置。此后《甲乙》又补充了三焦俞，《千金方》又补充了厥阴俞而完备。

　背俞穴不但可以治疗与其相应的脏腑病证，也可以治疗与脏腑相关的五官九窍、皮肉筋骨等病证。如肝俞既能治疗肝病，又能治疗与肝有关的目疾、筋脉挛急等病；肾俞既能治疗肾病，也可治疗与肾有关的耳鸣、耳聋、阳萎及骨病等。

　对应脏腑

　练习本动作对应的人体脏腑是：肺、心、脾、肾、肝、大肠、小肠、胃、膀胱、胆。

　五劳七伤往后瞧的作用
　1、转头，即“往后瞧”这个动作。眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴非常重要，人体几乎所有的阳经都经过它。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害，这种伤害必先伤阳的层面。这个动作通过扭动大椎穴，提升了阳的作用，使身体内部产生变化，达到防治五劳七伤的目的。增加颈部运动幅度，活动眼肌，同时改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经糸统疲劳。

　2、旋转手臂。我们的手臂，阴经在前，阳经在后，手臂从里转到外，再从外转到里，其实是把阴经、阳经都打开了。五劳是内伤，阴经主内；七伤是外伤，阳经主外。所以，这个动作在旋转手臂、锻炼阴阳经脉的过程中，可达到防治“五劳七伤”的目的。

　3、这个动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔，腹腔内的脏腑。

　4、这一动作，还能增加颈部及肩关节周围参与运动的肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，改善眼肌疲劳的及肩、颈与背部等疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除颈部疲劳。

五劳七伤往后瞧功效
　五劳七伤往后瞧的好处
　练习本动作主要适用于头项强痛，胸椎疼痛，腰椎痛，发热恶寒，鼻塞流涕，小便不通，遗尿，癫狂，目痛，项、背、臀部及下肢循行部位痛麻等人群。

　“往后瞧”就是转头能够看到侧后方的意思。

　什么时候转头呢？在肩胛骨夹紧、手臂旋转的情况下再转头，身体固定，两肩不动，头部左右转动只能到九十度，眼睛正好能够看到侧后方。这就叫做“往后瞧”。

　在转头的时候，下巴要一直收紧，目光平视，好像头顶有一个绳子把整个人提起来了，同时两个肩膀还要往下沉，把颈椎尽量地拉长。

　“往后瞧”的动作可以刺激大椎穴，肩膀固定不动，左右转头，对大椎穴是一个很好的按摩，可以促使通过大椎穴的阳气顺利地上升。

　阴雨天气容易使人萎靡不振，就是因为缺了太阳之气。同样，人体缺了阳气，五脏六腑就缺少了生机，同时人的情志也会出现这样那样的问题。

　天有三宝日月星、人有三宝精气神，精就像灯油，气就是灯芯，神是油燃烧以后发出的光亮。大椎穴就像灯芯，把油运输上来，让大脑保持一个良好的状态。这是维持人的生命活力的最重要体现！中医认为脑为髓海，为精气所化生，是元神之府。同时，人体一切精神意识思维活动，都是脏腑生理功能的反应，但还是受到脑的指挥。所以大椎穴的畅通是神志清明、五脏六腑功能顺畅的有力保障！

　“五劳七伤往后瞧”这个动作的要点除了刺激大椎穴，还要刺激膏肓穴，按摩膀胱经，由表及里地刺激五脏六腑，促进它们的功能发挥。

　中国人都知道“病入膏肓”这个成语，说的是一个人病得无药可救了，只能等死。在人体上，有一个穴位也叫“膏肓穴”，在膀胱经上有一个叫做“膏肓”的穴位，正好在肩胛骨的下面。

　和膏肓穴对应的穴位叫做“厥阴腧穴”。“厥阴”的意思是“脏腑深处”。医圣张仲景写过一本书《伤寒论》，书中论述了疾病的发展顺序，是以太阳病、阳明病、少阳病、太阴病、少阴病、厥阴病为顺序逐渐深入的，越往里越严重，所以“病入膏肓”的意思就是病入厥阴，病已经发展到了脏腑的深处，无论是扎针还是吃药都很难发挥作用了。

　从这里可以看出来，刺激膏肓穴的目的，实际上是要刺激到脏腑的深处。怎么达到这一目的呢？

　“五劳七伤往后瞧”这个动作，要求两个肩胛骨要转动，向后转动，合在一起，只留一条缝，两个肩胛骨像弹簧一样的被拧紧，再松开，像弹簧一样被松开，再拧紧，周而复始，通过运动肩胛骨，起到刺激膏肓穴的作用，进而刺激到五脏六腑的深处。

　两个肩胛骨一拧动，不单单是按摩到了膏肓穴，还把整条膀胱经向中间进行挤压，然后再松开。要把肩胛骨靠在一起，这个挤压的力度还是蛮大的，这就等于自己在给自己做按摩，定向按摩，循经按摩，就按摩膀胱经，通过刺激膀胱经上的穴位，达到调理五脏六腑的目的。

　身体里的五脏六腑协调了，内部安宁了，人的情绪也就平静了，情志上就不会有大的波动。反过来说，刺激与情志有关的穴位，也是间接刺激五脏六腑，使脏腑能够更有效地发挥作用。

　膀胱经在背部一分为二，象征着生命是由“身”和“心”组成的，过了背部又合二为一，说明“身”和“心”是不可分离的。

　“肺俞”穴对应“魄户”穴，肺藏魄，主忧；“心俞”穴对应“神堂”穴，心藏神，主喜；“肝俞”穴对应“魂门”穴，肝藏魂，主怒；“脾俞”穴对应“意舍”穴，脾藏意，主思；“肾俞”穴对应“志室”穴，肾藏志，主恐。魄、神、魂、意、志，合起来叫做“五藏”，“五藏”就是“五脏藏神”的意思。这个概念来自于“道教医学”，也就是“道医”，道医是中医的重要组成部分。

五劳七伤往后瞧讲解
　五劳七伤往后瞧每天做几次
　本式一左一右为一遍，共做三次。颈椎、腰椎病患者可加练该动作10-20下。

　五劳七伤往后瞧呼吸方法
　（1）呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。

　（2）说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。

　第二种呼吸方法

　动作一：两脚相并，松静站立。吸气两掌上提，然后稍微下按呈撑掌式。

　动作二：呼气头颈带动脊柱缓缓向左后拧转，眼看后方。

　动作三：保持向后瞧的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。

　动作四：吸气，头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。

　动作五：呼气头颈带动脊柱缓缓向右后拧转，眼看后方。

　动作六：保持向后瞧的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。

　动作七：吸气，头颈带动脊柱徐徐向左转，恢复前平视。

　动作八：呼气，两手下落，气归丹田。

　呼吸要点

　第一步：动作熟练，配合呼吸。

　第二步：动作渐渐缓慢柔和，手脚温暖，全身放松，呼吸深沉。

　第三步：外在动作感觉逐渐淡化，内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显，心神安定祥和，充满内在的宁静喜悦。

　五劳七伤指的是什么
　五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。由于精神活动持久地过度强烈紧张，造成神经机能紊乱，气血失调，从而导致脏腑功能受损。该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反复拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。练习时要精神愉快，面带笑容，乐自心田生，笑自心内，只有这样配合动作，才能起到对五劳七伤的防治。另外，此式不宜只做头颈部的拧转，要整条脊柱甚至两大腿也参与拧转，只有这样才能促进五脏的健壮，对改善静脉血的回流有更大的效果。