16式太极剑整套分解讲解视频教程[李德印讲解、宗维杰演示/62:38/白色太极服]

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十六式太极剑是中国武术段位制太极拳类初段位器械规定考评套路，也称三段太极剑。它融合了太极拳的舒展大方与剑术的轻灵洒脱，造型优美、形神兼备，内外兼修，很能体现太极剑的技术特点。

一、动作名称：
预备式
起势
第一段（ 1）并步点剑（2）撤步反击（3）进步平刺（4）向右平带（5）向左平带（6）独立上刺 （ 7）转身弓步劈剑（8）虚步回抽
第二段（ 9）并步平刺（10）右弓步拦剑（11）左弓步拦剑（12）进步反刺（13）上步挂劈 （ 14）丁步回抽（15）旋转平抹（16）弓步直刺
收势

二、动作口决
预备势：并步站立
起势：（ 1）左脚开步、双臂前举、收脚合手、弓步前指、歇步穿剑
第一段
（ 1）并步点剑：（1）弓步接剑 （2）并步下点
（ 2）撤步反击：（1）右脚后撤 （2）弓步斜削
（ 3）进步平刺：（1）收脚回带 （2）弓步前刺
（ 4）向右平带：（1）碾脚右转 （2）跟步右带
（ 5）向左平带：（1）上步引伸 （2）跟步左带
（ 6）独立上刺：（1）上步前伸 （2）提膝上刺
（ 7）转身弓步劈剑：（1）撤步转体（2）弓步前劈
（ 8）虚步回抽：（1）后坐抽剑 （2）虚步前指
第二段
（ 9）并步平刺：（1）转体移步 （2）并步平刺
（ 10）右弓步拦剑：（1）撇脚左转 （2）上步绕剑 （3）弓步右拦
（ 11）左弓步拦剑：（1）撇脚绕剑 （2）收脚绕剑 （3）弓步左拦
（ 12）进步反刺：（1）叉步反刺 （2）弓步反刺
（ 13）上步挂劈：（1）上步挂剑 （2）弓步前劈
（ 14）丁步回抽：
（ 15）旋转平抹：（1）绕步摆剑 （2）扣步平抹 （3）虚步分剑
（ 16）弓步直刺：
收势：（ 1）后坐接剑 2、跟步收势

三、动作说明
预备势：
并步站立：两脚并拢，自然站立，右臂掌垂于身体右侧，左手持剑松垂于身体左侧，精神集中，呼吸自然，眼向前平视。
动作要点：并步站立，剑身紧贴在左臂内侧不要触及身体，并垂直地面。
起势：

1、左脚开步：左脚轻轻提起向左分开半步，与肩同宽，重心在两腿中间；同时右臂内旋，右掌变为剑指，手心向后。
双臂前举：两臂缓缓前举至肩高，沉肩坠肘，手心向下，眼看前方。
收脚合手：身体重心移至右腿屈膝半蹲，上体右转，左脚提收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手剑指外旋下落向右向前上划弧至身体右侧上举，手心斜向上，手指高与耳平；左手持剑向右上划弧屈臂停于右胸前，手心向内，剑尖斜向左下；眼看右手。
弓步前指：左脚提起向左前方迈出，脚跟先着地，然后右腿蹬地，左腿屈膝前弓，身体左转成左弓步；同时左手持剑经体前向左下方搂出，停于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上；右手剑指屈肘经由耳旁随转体向前指出，手心斜朝前，腕与肩高；动作过程中，眼随视右手；弓步时，眼向前看。
歇步穿剑：重心移至左腿，右腿提起脚尖外撇，经左脚内侧向前横落；同时右臂剑指外旋下落，左手持剑屈臂向右臂上方穿出；然后身体右转，左脚跟离地，身体稍向下坐成歇步；随后左手持剑继续前穿至平举，手心斜向后下；右剑指向下、向后划弧至右后方，肘微屈，手心斜向上，高与肩平；眼看右手。
动作要点：练剑时，不持剑的手均保持成“剑指”姿势，即把食指和中指自然伸直，无名指和小指屈握，再将拇指压附在无名指和小指上；双臂前举，两臂上举时，要柔和自然，两手之间宽度不要超过两肩；剑身要平贴于左臂下；收脚合手，身体重心要随双腿屈蹲逐渐移向右腿；上体转动时，要以腰为轴依次带动右手和左手翻转划弧；弓步前指，右腿屈蹲，左脚上步时重心要虚实分明，迈步、转体、弓腿要与两臂动作配合协调一致；弓步时，要松腰敛臀，上体要中正安舒；歇步前穿，左手前穿，右手剑指外旋和右脚上步要上下协调一致；歇步时，两肩和两胯要向下松沉，上体应保持正直舒展。

第一段
( 一 ) 并步点剑
弓步接剑：身体重心移至右腿，左脚向左前方迈出，脚跟先着地，随即右腿蹬地，左腿屈膝前弓，身体左转成左弓步；左手持剑稍外旋回收，手心斜向下，剑尖略向下垂；身体左传同时，右手剑指经头上方向前划弧落于剑柄上，使右手虎口斜向下握住剑把，准备接剑，眼向前看。
并步下点：右手持剑旋腕，使剑在身体左侧向上、向前划半个立圆，随即屈腕将剑尖下点，右臂微垂肘平伸，剑尖与膝同高；左手变剑指，附于右手腕部，手心斜向下，指尖向上；同时右脚向左脚靠拢成并步，膝微曲半蹲；眼看剑尖。
动作要点：弓步接剑，成左弓步的同时，右手握住剑柄；双手持剑时，两肩要向下松沉，两肘部要保持委屈；并步下点，右手握剑要以右腕为轴向前绕环，使剑向上划弧后在向前下点击；并步点剑时，两肩下沉，右手臂松腕上提，力注剑尖。
（二）撤步反击
右脚后撤：右脚向右后方撤出一步，成左弓步；同时右手持剑臂外旋前伸，手心向上，左手剑指收至右小臂内侧；眼看剑尖。
弓步斜削：上体右转，左脚内扣，右脚外摆，成右侧弓步；同时右手持剑向右后上方斜削击出，力在上剑刃前端，剑尖斜向上，高与头平，右肘微屈，手心斜向上；左剑指向左下方分开，高与腰平，手心向下，指尖朝前；眼看剑尖。
动作要点：右脚后撤，右手持剑外旋前伸，左手剑指回收，三者要协调一致；弓步斜削，左脚内扣和右脚外摆，均要以脚跟为轴的碾转来带动身体向右转动；右手持剑斜击，要在身体右转过程中完成；如面向南起势，击剑方向为西南。
（三）进步平刺
收脚回带：重心先移向左腿，右脚尖内扣，然后重心在再移至右腿，左脚提收至右腿内侧；同时右手持剑扣腕使手心朝下，将剑身回收于右肩前，剑尖朝左前方；左剑指向上、向右划弧至右肩前，附于右手腕处；眼看剑身。
弓步前刺：身体左传，左脚向左前方迈出，脚尖外撇，随即左脚踏实，右脚前进一步，成右弓步；同时右手持剑向下划弧，经由腰间再向前平刺，高与胸平，手心向上；左手剑指经体前向左前伸出，然后在向左后上方划弧，撑举于左额上方，手心斜向外上；眼看剑尖。
动作要点：收脚回带，身体重心移左腿时，右脚内扣；身体重心移右腿时，左脚提收；右手持剑回收要上下协调一致；弓步前刺，左、右脚上步要轻灵沉稳；弓步前刺要力注剑尖，右臂与剑身成一直线。
（四）向右平带
碾脚右转：以左脚掌和右脚跟为轴碾转蹬地，上体右转；同时右手持剑内旋，先将剑向右前引伸，然后翻转手心向下，屈肘将剑从右前方向里慢慢平带至右胸前；左手剑指走弧线下落附于右腕部；眼看剑身。
跟步右带：身体继续右转，左脚提收至右脚内侧，脚尖点地；同时右手持剑手心向下，继续向右向里平带至右肋前方，剑尖略高于手；左手剑指仍附于右腕部；眼看剑尖。
动作要点：碾转右转，右手持剑平带要与两脚碾转保持上下协调一致；跟步右带，右腿屈蹲、左脚提收要与带剑动作协调和顺；带剑时，力注剑刃。
（五）向左平带
上步引伸：身体左传，左腿向左前迈出，脚跟先着地；同时右手持剑臂外旋，使右手心向上引剑前伸，左剑指向下、向左、向上经体前划弧撑举至头左前上方；眼看剑身。
跟步左带：左脚踏实，身体左转，重心移至左腿，随即右脚提收至左脚内侧，脚尖点地；同时右手持剑屈肘向左斜带至左肋前，剑尖略高于手；左手剑指下落附于右腕部；眼看剑尖。
动作要点：上步引伸，左脚上步与右手持剑引伸要保持一致，并注意虚实分明；跟步左带，右手持剑回带要与左腿屈蹲、右脚提收保持一致。
（六）独立上刺
上步前伸：上体微向右转，面向前方，右脚向前迈出，脚跟先着的，身体重心仍在左腿上；同时右手持剑向前微伸，左手剑指仍附于右腕部；眼看剑尖。
提膝上刺：身体重心前移，右脚落实支撑，左腿屈膝提起，成右独立步；同时右手持剑向前上方刺出，手心向上，剑尖高于眼齐；左手剑指仍附于右腕部；眼看剑尖。
动作要点：上步前伸，上体右转上步时，注意松腰松胯、两腿要虚实分明；右手持剑应先向右划一小弧再向前微伸；提膝上刺，独立要稳定，身体要正直；刺剑时，力注剑尖。
（七）转身弓步劈剑
撤步转体：左脚下落，向左后方撤出一步，呈侧弓步，同时右手持剑随左脚撤步下落；然后上体左转身体重心后移，同时右臂外旋屈肘，剑至右肩侧上方，剑身平直，剑尖朝右；左手剑指附于右腕部；眼看剑尖。
弓步前劈：身体左转，右脚尖内扣，左脚尖外摆，成左弓步；同时右手持剑随转体向左前方劈至与胸同高，剑身平直，剑尖向前；左手剑指附于右腕部；眼看剑尖。
动作要点：马步回抱，左脚下落要经弓步过渡至马步；右手持剑随弓步下落后，再与左手回抱于胸前；弓步前劈，向左转体时，要先扣右脚，再摆左脚；转体、弓腿、劈剑要上下连贯，力达剑刃前端。
（八）虚步回抽
虚步回抽：身体重心后移至右腿，左脚回撤半步，脚尖点地，成左虚步；同时右手持剑向右、向后回撤至身体右侧，手心向左，剑尖略低于右手；左手剑指收回在经胸前、下颚处向前划弧前指，手指高于鼻齐；眼看左手剑指。
动作要点：虚步回抽，随身体重心后移，先回收左剑指，成左虚步时，左手剑指再前指，右手持剑向右后回收，整个动作要上下连贯一致。

第二段
（九）并步平刺
上步前指：上体左转，左脚向左前方迈出，脚跟先着地，身体重心仍在右腿；同时左臂稍外旋，左手剑指微向左摆，手心向右，指尖朝前，右手持剑仍在身体右侧；眼看左手。
并步前刺：身体重心前移，左脚踏实，右脚向左脚靠拢成并立步；同时右手持剑向上、向前刺出，剑尖高于鼻齐；左手变掌托于右手背下，两手心均向上，于胸同高；眼看剑尖。
动作要点：并步前刺中，并步要与两手捧剑前刺一致，两臂肘部要微屈，身体直立须自然中正；如起势面向南，则刺剑的方向应为正西。
（十）右弓步拦剑
撇脚左转：两腿屈蹲，上体左转，左脚尖外摆，身体重心移至左腿；同时右手持剑臂内旋向左、向下划弧至左腹前，手心向内，剑尖斜向上；左掌变剑指附于右腕内侧，手心向下；眼看剑身。
弓步右拦：右脚向右前方迈出，脚跟先着地，随即左腿蹬地，右腿屈膝前弓，身体右转，成右弓步；同时右手持剑臂内旋向下、向前、向右上拦出，使右手虎口向上，手心向外，停于右额前，剑尖微向左前与眼同高；左手剑指附于右腕部；眼向前看。
动作要点：撇脚左转中上体左转时，身体须保持正直；右手持剑要以肘关节为轴向左、向下环绕划弧；弓步右拦中右脚上步要虚实分明，拦剑要力注剑下刃。
（十一）左弓步拦剑
左弓步拦剑：身体重心微向后移，右脚尖外撇，身体先向右转再向左转；在转体的同时，左脚经右腿内侧向左前方进一步，成左弓步；右手剑在身体右侧，由右后方，划一整圆向左前托起拦出，前臂内旋，手心向外，停于左额前，剑尖微向右前与眼同高，力在剑刃；左剑指则向下、向左、向上绕行，停于左额上方，手心斜向上
动作要点：向右转体时，要以腰脊为轴带动胸和两肩运动，弓步左拦中拦剑时，剑身要贴近体侧沿立圆运行，眼随视剑身。
（十二）进步反刺
叉步反刺：右脚尖提起，经左脚内侧向前外摆横落踏实，随即身体右转，左脚跟离地，两腿交叉下坐成半蹲；同时右手持剑虎口转向下，使剑尖下落，经身体右侧再向右后方刺出，手心向右后前方，剑身与右臂成一直线，高与肩平；左手剑指先附于右腕部，然后随刺剑向左前指出，手心向下；眼看剑尖。
弓步反刺：左脚向左前方迈出，脚跟先着地，随即右瞪地，左腿屈膝前弓，身体左传，成左弓步；同时右手持剑屈肘、坐腕，使剑尖斜向上经由右耳侧向上、向前反立剑刺出，右手心向外；左手剑指回收，附于右腕部；眼看剑尖
动作要点：叉步后刺中上步、转体、刺剑动作要连贯；上体要保持正直，刺剑力注剑尖；弓步反刺时，前弓腿的膝关节不能超出脚尖，上体不可过分前倾。
（十三）上步挂劈
上步挂剑：身体重心后移至右腿，左脚尖翘起外撇，身体左传；同时右手持剑坐腕向下、向左后挂剑至左大腿外侧，手心向内，剑尖斜向后下；左手剑指收于右肩前，手心向右外；眼看剑尖。
弓步前劈：身体重心前移，左脚踏实，右脚经左脚内侧向前迈出，随即左腿蹬地，成右弓步；同时右手持剑臂内旋向上、向前划弧提至肩前，随转体劈至体前，手心向左，剑身平直；左剑指向下经由身体左侧后绕，撑举于头左上方，手心斜向上；眼向前看。
动作要点：上步挂剑时，左胯要内缩，身体重心尽量后移，上体左旋并保持正直；弓步前劈时，右脚上步与右剑前劈要上下配合协调一致；劈剑时力注下剑刃前端。
（十四）丁步回抽
丁步回抽：身体重心后移，右脚回收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时右手持剑臂外旋屈肘划弧回抽至左肋前，手心向内，剑尖斜向右上，高于头平；同时左手剑指下落俯于右腕内侧，手心向下；眼向前看
动作要点：丁步回撤中右脚回收和右剑回抽要一致；丁步时，上体须保持正直。
（十五）旋转平抹
绕步摆剑：右脚提起，向右外摆落步，上体微右转，两脚成外八字形；同时右手持剑臂内旋翻掌向下，剑尖向左划弧，使剑身斜立于胸前；左剑指俯于右腕部；眼看剑身。
扣步平抹：身体重心移向右腿，上体继续右转，左脚随即向右脚前扣步，使两脚尖斜相对，成内八字形；同时右手持剑随身体右转，由左向右平抹，手心向下；左手剑指仍附与右腕部；眼看剑身。
虚步分剑：上体继续右转，右脚向右后落步，重心移至右腿，左脚随即转体以脚前掌为轴，脚跟提起外转，成左虚步；同时两臂左右分开，右手持剑按于身体右侧，手心向下，剑尖朝前；左手剑指按于身体左侧，手心向下，指尖朝前，两手与腰齐；眼看前方
动作要点：旋转平抹的摆步、扣步、撤步、转身移动时，身体重心要平稳自然，动作要连贯，速度要均匀，上体不可前俯或后仰；整个动作旋转 360 °，动作完成时身体方向与起势方向相同。
（十六）弓步直刺
弓步前刺：左脚向前上半步，重心前移，成左弓步；同时两手略回收，右手持剑向前刺出，高于胸平，左手剑指向上、向前随附于右手腕部；眼看前方
动作要点：弓步前刺中弓腿、刺剑动作要上下配合协调一致，力注剑尖。

收势
1 、换握直立：上体右转，重心后移至右腿，然后身体再左转，重心再前移到左腿，随即右脚向右前方跟进半步，成开立步，与肩同宽；同时右手持剑先向右后回抽，左手也随之屈肘回收接握剑的护手，然后再经体前下落于身体左侧；右手成剑指向下、向右后上方划弧上举，再向前落至体前成平举，手心向下，在再自然下落至身体右侧，手心向后；眼向前看。
2 、并步收势：左脚向右脚并拢，成并立步；同时右臂外旋，使右手手心向内垂于体侧；眼向前平视。
动作要点：换握直立中身体右转、左转、接剑、上步动作要连贯和顺；开步直立时，身体要保持中正安舒；并步收势，右臂下落时，要注意周身放松，气沉丹田，稍停顿后再走动。