肩倒立式

肩倒立式具有滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官等功效。


完成犁式前三步。

弯曲双肘，上臂贴地，手掌按在肋骨处，以保持躯干稳固，肩膀仍放在地面上。

利用手掌的压力抬起躯干，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝盖绷直，脚趾朝上，与地面垂直。左腿同右腿。

双腿并拢，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成稳固的下巴锁定的体式。

只有头部、颈部、肩部以及上臂放于地面上，身体其他部位呈一条直线，与地面保持垂直。

保持这个体式不少于5分钟，并在多次反复练习后逐渐增加时问到保持15分钟，正常地呼吸。