提踵

提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段。


在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。

脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。

提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展

跟着练一下，咋个拉伸呢，练完

lotus5460 发表于 2020-11-4 09:27
跟着练一下，咋个拉伸呢，练完

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