[国家体育总局版]健身气功·五禽戏教学第三课：第一戏虎戏之第一式虎举
第一戏 虎戏
“虎戏”要体现虎的威猛。神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。动作变化要做到刚中有柔、柔中生刚、外刚内柔、刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡、静如泰山不可摇的气势。
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第一式 虎举
动作一：接上式。两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌（图17）。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提（图18）。至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌（图19）。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按（图20）。沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌（图21）。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方（图22）。
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动作要点
1．十指撑开、弯曲成“虎爪”和外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。
2．两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。
3．眼随手动。
4．动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。
易犯错误
1．手直接由掌变拳，虎爪状不明显。
2．两掌上举时，身体后仰，成反弓状。
纠正方法
1．手指撑开后，先依次屈扣第一、二节指关节，再紧握成拳。
2．两掌向头部正上方托举，身体与地面保持垂直。
功理与作用
1．两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。
2．手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。
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