健康老人保健要则
人民网-人民日报海外版
魏开敏
随着我国人口老龄化的发展老年人的身心健康问题已越来越被重视。老年人不但要长寿还要健康地活到高龄才能活得幸福活得潇洒和快乐。目前的调查统计资料表明现有的老年人中并无重要器质性疾病的健康老人只占20%-25%其余的75%-80%的老年人至少患有一种以上的慢性疾病。应当看到我们不仅可将无病的老年人称之为当之无愧的健康老人有些老年人虽然患有某种慢性疾病如高血压、冠心病、糖尿病和老慢支等但若能够掌握相关防治知识有效控制疾病重视自我保健积极改变不合理的生活方式不断促进自己健康这一部分老年人也可被视为健康老人其中的大多数可与无病的健康老人一样活到高龄活得幸福和快乐。
无论是有病还是无病老年人都不可忽视身心两个方面的自我保健这是保障健康提高健康水平的关键所在。那么老年人的身心保健需要注意哪些问题做好哪些事情呢
首先老年人要重视饮食上的合理与平衡。众所周知老年人机体各种生理功能的减退往往可直接或间接影响着营养的吸收和对体内毒素、代谢产物的排泄。因而老年人的饮食要求除了一般要求如均衡饮食、定时定量、少量多餐、粗细搭配和形成良好饮食习惯之外还有一些特殊要求。老年学家将这些特殊要求归纳为“三多三少”即蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些而糖类宜少些、脂肪宜低些、食盐宜更少一些。用通俗的话讲就是饮食方面做到食物多样谷类为主适当节食饮食清淡多吃蔬菜适量鱼鸭常吃豆类每日饮奶少吃肥肉等。
其次老年人要重视运动锻炼。俗话说“生命在于运动”运动不仅可消耗热量调节食欲防止肥胖维持和增强老年人的心肺功能还有助于改善老年人的步态和平衡能力使人矫健自我感觉良好促进身心健康的维护。此外运动锻炼的合理开展还可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病起到积极的治疗作用。所以老年人可根据自己的实际情况如身体条件健康基础和兴趣等选择不同的运动方式坚持量力而行持之以恒的运动原则长期坚持下去对维护老年身心健康十分有益。一般来说对老年人最为有益的运动方式是有氧运动如步行、慢跑、游泳和骑车等。其中最为适宜的老年人运动方式是步行锻炼每天散步3000米以上就可从中获益。
再次要重视在日常生活中养成良好的习惯。老年人养成并保持有规律和良好的生活方式是维护身心健康的基础保健措施。为此首先要使自己的日常生活具有规律性按时就寝按时起床按时就餐按时入厕。第二要注意培养自己的生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等合理安排每日的娱乐、学习和运动时间使自己感到生活的充实与满足。第三要积极戒除不良习惯如戒烟限酒、不熬夜或不睡懒觉避免长时间看电视或沉湎于电脑之中必须注意做到劳逸结合。
最后要重视心理上的平衡和稳定。全球范围健康长寿老人调查统计的结果一致表明人到老年心理上的健康是最为重要的保健措施其重要性相当于所有保健措施及保健品加起来的总和所以老年人必须十分重视保持心理上的平衡和稳定。保持心理上的平衡关键在于知足常乐、自得其乐正确看待自己和他人正确对待社会和生活用平常心对待周围的人和事这样就会心态平和感到满足和从中获得快乐。一句话就是做到如古人所说的那样淡泊明志宁静致远。保持心理上的稳定关键在于注意心理上的调节随时化解压力和矛盾。面对当今社会五光十色的生活环境不为所动活出自我活得潇洒。要注意交几个知心朋友心中不快就与朋友聊天及时释放不良情绪。老年人保持心情愉快情绪稳定并有精神上的寄托和希望是十分重要的只有这样才能真正做到身心健康。
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