【站桩】一张图让你看懂站桩-形意桩-马世琦

站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为“桩”，是因为**练者要像木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩一样扎实稳固。站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。站桩功可粗分为养生桩和技击桩两种，各门派武术中的桩功又有所不同。

今天我们要介绍的是形意拳的一种桩功——形意桩。

形意桩功共有八式，每一式的练**都要求前一式先练到一定程度，所以练好第一式是非常重要的开始。

马世琦先生桩功第一式图解（正面）

马世琦先生桩功第一式图解（侧面）

以上图文已将内家功法甚至道家修炼的秘诀完全公开，如能仔细体会每个字的含义，无论对于养生、技击还是修道，都将大有进境。希望大家多看、多练、多体会，“莫将容易得，便做等闲看”。

马世琦形意拳明家，尚派形意拳第三代传人，内家拳之集大成者。11岁开始学拳，至今已72岁高龄不曾就过医。

毕生致力于内家功法的研究与教学。数十年来教人无数，弟子学生遍布海内外，求学者无不为其功夫所着迷，为其品行所叹服。

著名中医徐文兵，从2004年起师从马世琦研**形意拳。徐文兵曾说这是“最好的锻炼功法”。

“站桩要点

1. 两脚平行，与肩同宽。腿是自然状态，不要刻意弯曲。

2. 前脚掌占三成力，后脚跟占七成力。

3. 重心往后移，胸空下来。

4. 腰要调直了，督脉就拉直了。

5. 如何调直腰：像坐椅子一样，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要弯。

6. 脚趾轻轻扣地，把足底涌泉**空下来；肘向下沉一点，往前抱一点，把肩井**打开。“泉”和“井”打开，肾水旺，肾气就旺。

7. 阴面闭藏了，阳面就打开了。阳面开了，阳气才能升发。

8. 收下颌，不仰头也不低头，颈椎尽量往上提。

9. 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。

10. 臀部稍微抱一点。

11. 气行则血行，若女性生理期经血量大，可暂停练**。

12. 避免空腹练**。

13. 不要克服杂念，关注呼吸即可。

14. 练完后要收功。

从每天清晨站10分钟开始，感受一下站桩的魅力吧。

如果你想更深入地了解形意桩，推荐马老师的一本书《顶天立地的功夫》。

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　在马世琦先生《顶天立地的功夫》面世之前，我们曾制作了两张《马世琦先生桩功第一式图解》，得到了广泛的传播，很多有缘者通过直观的图文掌握了站桩的方法，达到了养生的效果。
　
　　人体的结构极为精微巧妙，维持同一个姿势，经常可以用不同的肌肉控制，加上各部位用力和放松程度的变化（可以理解为“火候”），可以说有无限种组合，因此功夫的修炼也是永无止境的，内家拳的迷人之处也在于此。以桩功为例，其中就包含着很多关窍，如果没有明师或过来人指点，经常会错过一些细微而关键之处，多走很多弯路。同时站桩也是一个生命改造的过程，在不同的阶段关注的重点也不同。因此调形是贯穿始终的，精准的身形是内功修炼的关键。

　　明心堂的各位老师根据马老在书中的开示，结合近年来广大桩友在站桩时常见的问题，制作了桩功第一式图解（体悟篇），与上一版图解以介绍姿势为主不同的是，这一版图解注明了在姿势正确时身体的“感觉”，可供大家在站桩时直观地对照。“感觉”对了，“火候”就八九不离十了，姿势自然更加精准到位。请广大桩友务必仔细揣摩，多加体会。




　　以上两张体悟篇的第一式图解，与之前发布的两张第一式图解可以结合参学，在练功的各个阶段都能起到重要的指导作用，希望大家多多揣摩，用心体会，如此定能事半功倍，功夫精进！

作者：文亮
链接：https://www.zhihu.com/question/55108709/answer/155206433
来源：知乎
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我跟随马世琦老师学习站桩7年多，也参与了《顶天立地的功夫》一书的编辑工作，自认为对这个话题还是理解的比较深入的。就本书而言，并没有一点玄幻神秘之处，而是简明易懂的现代语言。这本书从力学、中医学、武术技击等多角度系统地阐明了站桩的原理，从“理”上完全经得起推敲和验证。同时经过几十年的教学实践，从“事”上也充分证明了站桩功法的价值。
事实上，这本书颠覆了绝大多数人对功夫的概念，可谓“中华武学正本清源之作”。因为马老明确反对以“马步”为代表的刻苦练功方式，而主张“练武不能伤害身体，以养生为前提”的观点。
马老常说，现代人对古人的智慧认识得很肤浅，有很多讹误。下面我就以“站桩”二字为例解答一下题主的问题：
从字义上讲，“站”不是“蹲”，是直的，弯着腿就不对；“桩”也是直的，弯的就是废品。所以站桩两个字就说明腿不能往下蹲。古人微言大义，内藏很深的智慧。
从常理上讲，人是直立行走，不是半蹲着走，所以要道法自然，腿不能过弯。
从经络上讲，人体背部到腿后侧是足太阳膀胱经，屈膝下蹲甚至包括盘腿打坐都会让太阳经闭藏，有损健康。
从阴阳上讲，人体前为阴，后为阳，阴面要放松而柔，阳面要有力而刚。蹲下去腿后侧反而是软的，而前侧是硬的，恰好和阴阳相反，所以久而久之必然有损健康。这一点我本人就深有体会，站直了把大腿前侧松下来，气血很容易到两脚。有些瑜伽教练也提倡大腿前侧要放松。
从数十年来习武者的实例来讲，无数习武者练功努气使力，最终落下一身病，很多都是心脏病、高血压、脑溢血，十分惋惜。包括本门的前辈也多不长寿。马老常说：“蹲得越低、血压越高”，仔细想想，其实并不难理解。
从力学上讲，只有站直了，才能让身体最大程度放松，把体重放在骨骼上，而减少肌肉的牵拉。所谓“立木承千斤”就是说的这个道理。马老站桩功法的腿部角度如下图：



从生理学上讲，腿长在脚后跟处，所以只有把体重的70%放在脚后跟，才最符合人的直立平衡状态。这一点也是很多门派的不传之秘。
刚才说的是腿，另外一个更重要的是调直脊柱，这是站桩养生，以及所有内家拳的核心。调直脊柱，打开命门，阳气自然生发，人体开始“炼精化气”，这是道家历来修炼的核心，听起来很玄乎，但说穿了并不复杂。马老在书中详细讲解了调直脊柱的技巧，结合《内功经》的口诀等等解读，并给出了最可靠的入门方法：“靠门站”。这些年我亲眼见过很多人通过靠门站治好了高血压、便秘、脑梗、手脚冰凉等等各种因为气血循环不畅导致的问题。我本人这些年来也因为站桩而彻底改变了体弱多病的体质和烦躁易怒的性格，并教会了很多人站桩，帮他们获得了健康。



限于篇幅，只能大概说一下“站桩”二字。当今世上像马世琦老师这样真正的“明师”已经不多，愿意公开传道的更是少之又少，希望大家不要错过，至少要先仔细看过《顶天立地的功夫》一书再做判断，如马老所说：“要用智慧选择适合自己的功法”

謝謝分享...
这是「形意桩」呢...

第一次占这个桩，站了20分钟左右，头晕眼花耳鸣差点晕倒。
一定要吃饱了再站。

感谢。。。。。。。。。。。。