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标题: 太极拳的训练方法 [打印本页]

作者: 颂歌 时间: 2010-3-3 22:16
标题: 太极拳的训练方法
一、桩功
　　桩功是练好太极拳的首要问题。没有桩功的太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。那么练太极拳要站哪些桩功呢？太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。而现在从各体育大学院校到省市武术队的专业教练，以及各地的太极拳辅导站的教练员、辅导员们，根本不教学者练桩，甚至连他们自己也不知道什么是站桩。据这些教练员、辅导员们讲，出光盘的那些专家教授，都不谈太极拳站桩的问题，叫我们知道什么？所以我说那些练太极拳不站桩、不懂站桩、或说站桩没用的专家教授们、七八九段们，毁了太极拳的根子！
二、头部功夫
　　练太极拳对头部的要求是，头容正直，下颏微里收。名曰：虚领顶劲，下颏微一收，气贯于顶。如果推手发人时差了头顶悬之劲，就可能发不动，或发不远。有了这头顶悬的劲，就可能发得动，或发得很漂亮。所以虚领顶劲不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑脸，也不能龇牙咧嘴（练形意拳、八卦掌也是同样的要求）。总之不管多难多易，都要求面部表情自然，好象什么事也没发生那样。
　　
　　三、眼部功夫
　　练太极拳时，眼神从始至终都要配合动作。该看前方时要看前方，该看前手时要看前手。不管看哪里，都要让人觉着自然得体。不能该看前手时看了后手，该看右手时看了左手。如白鹤亮翅，定式后应看正前方；又如左野马分鬃，抱球时右手在上左手在下，眼应看上面右手食指。当左脚迈出去，慢慢落实成左弓步时，左手也同时到左胸前，右手停于右胯旁，这时眼就得看左手虎口或食指。眼看左手时，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要两眼有神注视前手。更为难做的是，不论一趟太极拳有多少动作，练10分钟、 20分钟乃至30分钟、40分钟，眼都不眨一下。我的恩师练一趟八十八式也不眨一下眼。

　　练眼也专门有练眼之功，如香火头练眼功、提渣滓练眼功、看太阳练眼功、看月亮练眼功等。日后我再专门谈练眼的功夫，可以让大家把眼练得能看夏天中午12点的太阳数分钟乃至更长。
四、鼻子呼吸之功
　　练太极拳从始至终应呼吸自然。练时配合动作呼和吸，使呼吸慢慢拉长。呼和吸应以耳朵听不见为佳，而且呼吸不能有间断。须知练太极拳不同练早操的二八呼、四八呼，而是要根据动作的难度大小、长短配合呼吸。从起式到收式，都应是起吸落呼、收吸放呼。久而久之，就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫，就能达到气与劲合的境地。当然还有更为高深的呼吸功夫，即练着练着太极拳，突然感觉耳旁如打了一声雷，不觉自己有呼吸，这就是胎息。如果经常能达到胎息的境界，长寿是定然无疑的。不过这种呼吸，现在练太极拳的专家教授们、七八九段们，恐怕是知者甚少了。要想学会如此境界的呼吸，速找明师虚心求教，可能还能学到。
　　
　　

作者: 颂歌 时间: 2010-3-3 22:17
五、耳之功夫
　　一般人可能会问，练太极拳与耳朵有什么关系？又不是和人比武，要眼观六路，耳听八方。请听听我讲的耳在太极拳中的作用，可能会有所帮助。前面谈了呼吸是耳朵听不见的呼吸，那么耳朵听什么呢？我认为耳要听蝉鸣。什么是蝉鸣？蝉鸣即我们稍一静，大脑中发出的“而”的声音。只要能排除杂念，神不外散，专注地听蝉鸣，久而久之，刹那间耳边“哗啦”一声，如同雷声，就入静了。此时，只知练拳，不知其他，见如不见。见人如不见，见物如不见，见一切如不见。这就是练太极拳所讲的动中求静的最佳效果。久静而生动，此动不是练太极拳动作的动，而是一点真阳在动，这一点真阳即是***无念而自举的动（所以要练真正的太极拳，尤其是养生功，不能集体在一起，更不便男男女女在一起练，关键就在于此。这个怕是一万个练太极拳的也没几个懂的，更别说什么太极拳专家教授、七八九段）。真阳一动就得会收，这收气之法，不是得真传者，也绝对不知道。真阳一动，要用小周天收气之法收之。气越收越足，真阳越动越勤、越坚、越硬，直至七个小周天都收不住，即改用无孔笛颠倒两头吹之功。七个无孔笛也收不住、降不了，速开通奇经八脉。八脉开通身属阳，准备下手采小药。当我们练着练着突然觉得一点真阳要夺关而出，千钧一发之际，要会勒阳关，调外药，调到药产神知，此时要会上下任督接连之法，速用宝剑斩插之，这叫做宝剑插在三江口，管叫黄河水倒流，风吹之，火化之。采完药后，再行牢牢封固，这种功夫才是张三丰祖师传下来的太极拳功夫。不论杨、吴、陈、孙、武、李，谁懂这种功夫，才算得“下手炼精化气”之真传，得太极拳之真传。
　　不少练太极、形意、八卦的名师都说会“炼精化气”，也可能他们不愿写在书本上，但在我看来，那么多练太极、形意、八卦、武当剑的，也只是会说说名词而已，实际都不会。如果真会，就不会说站着三体式能结丹、站着三体式能采药的外行话，就不会说“炼精化气”的外行话。“炼精化气”前面还得加上两个字，“下手炼精化气”才是行话。上面所说的功夫在公园里练行吗？当着人练行吗？不行。采药归炉后，还有许多功夫，因为这里重点是讲太极拳，所以我只介绍一下名称，分别有：提渣滓、卯酉周天、歙聚祖气、蜇藏气穴、提踵呼吸、点穴固丹、虚室生白、六根震动、大药过关、养育圣胎、出阳神、撒手九年之功等等。这说明太极拳确实属于道家而不属于别的哪门哪派。历代太极祖师可能怕日后有背叛者、不忠者，他们往往不说太极拳是出自道家，而说是出于自己那家那派，所以不传下手炼精化气、转手炼气化神、了手炼神还虚、撒手炼虚合道等功。如果谁说太极拳是他们家创的，就请他把这些功夫一一说清楚。以上我主要讲的是男子练法，至于女子练法今后有机会再另写一篇。还有年少有年少的练法，年老有年老的练法，有病有有病的练法，没病有没病的练法，不能概而论之。
六、舌部功夫
　　练太极拳从预备式开始就要舌尖倒卷，上顶天池穴。舌根部有两个穴位，左为金井，右为石泉。随着动作慢慢运行，舌下两穴会分泌唾液，这唾液行话为“玉液 ” （静中得来的此液为丹）。唾液不是有了就咽，而是要待整套太极拳练完后唾液满口时再吮吞下咽。会吮吞者，唾液直入任脉，不会吮吞则直入肠胃。入任脉则利阳精，久而久之能使肾机能强壮，使身体越来越棒。以五行相生而论：肾属水，肾脏无病，肾水足，水可生木；肝在五行中属木，肾无病利于养肝脏，肝属木，木又生火；心在五行中属火，肝气足又利于心，心属火，火又生土；心脏无病又利于脾胃，脾胃在五行中属土，土又生金；在五行中肺属金，脾胃无病又利于肺腑，肺属金，金生水，肺腑无病又利于肾脏。此谓五行相生之理，有相生就有相克，这是辩证的关系。五行相生是顺理，而五行相克呢？如金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。以五行相克之理言之：金克木，金在人身内属肺，肺腑无病又能帮助去攻克木肝之病，木在人身之内属肝，肝脏无病又能帮助去攻克土脾胃之病，土在人身内属脾胃，脾胃无病又能帮助去攻克肾水之病，肾属水，肾脏无病又能帮助去攻克心火之病，火在人身内属心，心脏无病又能帮助去攻克金肺之病。如此相生相克，循环往来，何病之有？此五行相生相克之理，就是阴阳辩证之理，此理就是典型的道家文化。它充塞宇宙，充塞大地，充塞人身，充塞万物，也充塞太极、形意、八卦，此理虽简明，然也不是一个对道家文化思想无知的人可理解的。所以，我断定太极、形意、八卦出自道家，不属哪门哪派，要说派就是道家武当派。
　　
　　七、肩部功夫
　　练太极拳不论做什么动作，或起或落，肩是一直下沉的。这种沉不是僵硬之沉，而是自然松沉。不会练拳的人，却往往认为沉肩没什么作用。肩为胳膊之根节，肩能松沉，则一般人绝对抬不起你的胳膊来。放人亦然，如果对方身上较沉，那么自己的肩稍微一端，便立即使不上劲。因为肩一端，则使胳膊和周身脱节，和肘腕脱节，所以没有劲力。只有肩一松，使胳膊和全身成为紧锁在一起的整体，和肘腕成为一家，劲力方可好用。先辈把肩称为胳膊之根节，而肘为中节，腕为梢节，可见沉肩在太极拳中的重要地位。练太极拳除下势等个别动作外，不论练多难的动作，两肩始终要在一个水平线上。在推手中，肩靠是很有威力的技击动作。如对方捋我，那正好借对方的捋劲，往对方中部靠去，轻者靠出丈外，重者立即休克，可见沉肩肩靠威力之大。但如今练太极拳者，尤其是专业运动员和公园晨练者，一万个中也没见一个会沉肩的，这样下去太极拳岂不危险。
　　
　　八、肘部功夫
　　练太极拳强调沉肩、坠肘。如果肩松沉了，但肘却微外掀和里瘪，会立即破坏了沉肩的作用，使劲立散。肘为胳膊之中节，中节出了问题，根节和梢节都会受到影响，使劲不能完整。所以不论野马分鬃、搂膝拗步还是其他动作，肘都不能外掀和里扣，就是四角穿梭也不允许掀肘。在推手中，肘的杀伤力太过威猛，所以高手往往不愿用肘去击对方。这肘要是顶上，如顶在肋上，就得顶断几根肋骨，轻者也得吐血，故推手比赛严禁用肘。立肘更厉害，就是砸在对方后背上，也能使对方受不了，何况顶在砸在要害之处。如今的专业运动员和公园晨练者，肘部的问题都比较严重，尤其那些不会推手的教太极拳者，根本就不知肘有什么作用。

作者: 颂歌 时间: 2010-3-3 22:17
九、腕部功夫和指尖功夫
　　练太极拳讲腕坐、指展，这样使肩、肘、腕成为一致的整体。如果肩沉了，肘坠了，腕却不坐，则使胳膊之劲不能成为一家，肩肘之劲也就没有可靠的保障。胳膊作为上身的两扇大门，肩、肘、腕必须成为统一的整体才能运用自如。肩肘腕统一了，指不展劲力也同样发挥不出来，所以指展的问题也不能小看。发人放人，指在最前方，把人发出去没有腕滚不行（如挤之势，腕不滚则不奏效），没有指尖的抖弹劲也不行。指不展从表演上看也没有可观性。太极推手时，指尖应如中医搭脉一样，稍一接触对方，便将对方的劲路、功力大小听得清清楚楚、明明白白。而我们今天的专业运动员和公园晨练者，都是或出手娇无力，或出手不见形。更有甚者，把手搞成唱戏演员的“兰花指”，使人不懂，这手型究竟意味着什么？太极的指，同样是太软了不行（无力），太硬了也不行（劲僵），应是可软可硬，也就是软中有硬，硬中有软。
　　
　　十、两胳膊之劲
　　练太极拳处处体现圆运动，先辈武术家谓之“抱元守一”。这个“一”，我在耳部功夫中已作了说明，这里再强调一句，这就是先天一气，先天一气就是无念的真阳。孙禄堂先生说，“太极皮球也，形意铁球也”。而今天的许多专业太极拳运动员、专家教授们，别说懂什么抱元守一，就是两只胳膊抱圆都做不好。仔细观察他们的动作，哪一个不是瘪瘪楞楞。孙老先生说太极皮球也，指的可不是没有气的皮球，而是打足气的皮球，处处是圆的，让对方无处下手。如推手时两只胳膊棚得很圆，如同皮球，那对方在哪里下手呢？对方无从下手，没有任何缺陷，这就是抱球应达到的效果。以肩论，肩是圆的，肩下腋内可容一个拳头；以腰论，腰似车轴，处处运用自如；以背论，背是圆的，背如弓则劲无穷；以裆论，提肛、裹裆，裆是圆的；以腿论，后支撑腿（如弓步）是圆的；以手论，虎口是圆的；以起手落手论，起手是圆弧，落手也是圆弧，用行话说就是“起手要轻灵，落手要沉着”。所谓起手轻灵，落手沉着，即练者并没着意用劲，却让行家看来处处有种内含的暗劲。而如今的太极拳专业运动员，起手飘忽忽，落手忽忽飘，手没有准星，没有定向，不知落在什么地方合适，出手娇无力，脚下软绵绵，这能叫上乘功夫的太极拳吗？有相当多的人认为，练太极拳嘛，随便练练，一点劲也不用使。此言谬矣。如果严格按照太极拳的规范去练，不挺胸，不提肚，不撅臀，就是一趟二十四式练下来，一般人腿也会发抖。常见太极拳参赛者，腰不会动，或者说腰和四肢配合不上，只是耍胳膊耍腿，虽然练得很慢，但也不是太极拳，只能说是长拳慢练，没有太极拳的味道，更没有太极拳的内在之劲。太极味、太极劲比较难练。说软嘛，软中有硬；说硬嘛，硬中有软。软不是软绵绵，硬不是硬梆梆。不在明师指导下言传口授，休想练出太极劲、太极味来。
十一、胸部功夫
　　练太极拳对胸部的要求极严。头顶了，肘坠了，腕坐了，指展了，但胸一挺就又破坏了上面所说的整体。上面所要求的肩、肘、腕都是劲力下沉的要求，而一挺胸，则气往上涌停于胸。太极拳要求周身一家，劲一松到脚。气往上涌，就不可能一松到脚。只有胸微收，气才能下降丹田。胸微收，又能使背撑圆，使气贴于背。太极、形意、八卦都要求收胸，就连西洋拳击，也要求收胸。只有收胸，两肩之劲才能向前、向左、向右放远。而挺着胸，劲力就被胸肢解、阻住，不可能放远。太极拳讲神气收敛入骨，气贴于背，就必须收胸。所以不收胸不仅使劲力受阻，而且气不可能沉于丹田。因此不论男女，练太极拳都必须收胸。那么男的较容易检查胸部收没收，女的怎么检查呢？检查女子收胸否，主要看后背是否撑圆。先辈讲含蓄在胸，又讲胸微收，心窝微收，都是根据道家祖师老子讲“虚其心，实其腹”而来的。因此，我认为，挺胸练太极，就不是太极。谁能收胸，谁才能练对了太极拳。请看我们现在有多少人在练太极拳时能真正做到收胸呢？可惜包括那些专家教授、七八九段，会收胸者绝少。不会收胸，则上身劲力不能一致向下，而受阻于胸，永远练不成周身一家。
　　
　　十二、腹部功夫
　　练太极拳，对腹部的要求，讲的是气沉丹田。丹田者，在脐下一寸三。气沉于丹田，表现出来是腹部圆，气充于腹。如果提着肚子，说气沉丹田了，可能吗？提肚，腹是瘪的，瘪的就说明气没沉于丹田，气没沉于丹田，必然上涌于胸，所以提肚、收腹都是练好太极拳的大忌。一个有功夫的太极拳师，气沉于丹田，腹部被人打上几拳、踹上几脚都可以承受。我自己在四十多岁教太极、形意、八卦时，就让不相信的学生在我腹上打几拳踹几脚试试。今后学练太极、形意、八卦者，也可以问问你们的教练、教授、老师，腹上敢不敢让人打几拳踹几脚，没功夫的就不敢让你打让你踹。太极推手更讲腹部充实，太极推手高手，如郝家俊先生，用腹部打人，比一般人用手的劲力还大得多。往往他向里一带，腹部一弹就能把人击出丈外，腹部放人的威力，比别人用推和挤还高。
　　
　　十三、腰部功夫
　　腰和腹是连在一起的，为什么要分开谈呢，因为先辈武术家们多谈腰，所以我把腰和腹分开谈，为的是刚才能着重谈谈腹。练太极拳是腰带动四肢，腰是一身之主宰。先辈们说，腰似车轴。练太极拳时是腰的左右旋转带动手和脚，腰不动则手臂也几乎没什么动作。太极高手由于能合理用腰，故动作常使一般人不觉。须知腰左右旋转，不是左右摆动、左右扭腰。如果是摆动、扭腰就大错特错了。所以说练太极拳一动无不动，一静无不静，无不动体现在腰，无不静体现在心、在脑。还是以左野马分鬃为例，左脚迈出着地，脚尖上翘，脚跟着地，两手左右慢慢分开，表面上看是手在动，而实际是腰在向左慢慢旋转。如果腰不动，动作立止。又如云手，表面上看是手在左右运行，而实际是腰在左右旋转，只是在腰转到左右时手腕坐腕翻转了一下而已。如果只是手在运行，腰不会左右旋转，那只能说是初学太极拳。常见比赛场上的太极拳运动员，只是在耍胳膊耍腿，而不会用腰，实际那不是在练太极拳，那是在瞎比划。推手更强调腰的功力。如果和人推手，腰痛推得了吗？腰部没有功夫，不会前后左右旋转，对方推来，接得住吗？因此，我认为，练太极拳不会用腰带动四肢运动，就等于不会练太极拳；练太极推手不会用腰发人放人，就等于不会推手。可见腰在练太极拳和太极推手中起着多么重要的作用。

作者: 颂歌 时间: 2010-3-3 22:18
十四、臀部功夫
　　练太极拳对敛臀的要求极严。从人的全身来看，臀部占了相当关键的位置。如果撅臀，就会使全身的劲力在臀部断开，上下不能相合，以致于周身处处劲力脱节。臀部以下的部位大概要占到全身体重60%以上的比重，如果这么大的一部分功力练不出来，用不上，那能算把拳练好了吗？如果撅了臀，周身之功力，被臀肢解，分去了60%以上的比重，那不等于江山损失了60%以上吗？这剩余的40%，也不能相合，其中上身又占了30%，两只胳膊还能占多少呢？10%。那手放在别人身上，还能有用吗？从力学的角度看，臀尖相当于箭头，决定了上身劲力的走向。撅臀则箭头向后向下，劲力也就向后向下，那么对手向后推你，不是恰好帮助对手打你自己吗？内力外力相加，十个有十个就得仰身后倒。相反如果敛住臀，箭头向前，就能使周身劲力上下相合成为整体，那么就能撑住截住对方的推打之力。上面说了，对方如果端肩、挺胸、提肚、撅臀的话，反映到手上的劲就只有10%了，能推动敛臀后周身一体的重量吗？回答是肯定推不动。如果敛臀后周身完整的劲力再反过去攻击对方，加上腹部的弹力，就可以轻松把对手扔出丈外。前面讲了，从头到腰劲力协调一致向下，臀一敛则周身之劲能一松到脚，使周身上下的劲都成一家，统一落于两脚，那么放人、发人时周身统一之劲就能通过合理运用，由脚跟传到腿，到臀，到腹，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，上下协调一致，由此周身之劲成为一个完整的体系，这就是臀部收敛的重要性。那么请看参加比赛的专业运动员，个个动作蹲得很低，不知道的以为他们很有功夫，但实际都在撅着屁股，因为收住臀，就蹲不了那么低。那么不会敛臀的是在练太极拳吗？不是，是在练长拳。近日又加上什么高难度，完全背离了太极拳的宗旨，练的根本就不是太极拳。为什么会出现长拳慢练太极呢？就是因为那些掌管着各大体育院校、各专业队的专家教授、七八九段，都是练长拳出身，而长拳的技术要求就是仰脸、挺胸、提肚、撅臀、出手出腿平直。让他们搞太极拳，只能是要求太极拳向长拳看齐。所以现在凡是不按照这种长拳慢练的打法去参加比赛，根本拿不上分。有人为了追求名利，只好放弃原则。也有的根本不知什么是太极，只会跟着跑。不敛臀的所谓太极拳，只能得逞一时，早晚众人都会知道练太极拳要头顶、肩沉、肘坠、腕坐、指展、胸含、腹实、臀敛、肛提、功架取中，练起来起手轻灵、落手沉着，刚中寓柔，柔中寓刚，才是太极拳的风格品味。那时练长拳慢练太极的人就无地自容了。我坚信有这么一天，而这一天不会很远。

十五、腿部功夫

　　前面已经谈了桩，这里讲腿，主要是讲讲弓步的腿功。前面说了撅臀的问题，由于臀敛不住，反映到弓步上就是拔腰。所以如今专业太极拳运动员几乎百分之百的拔腰，公园晨练者就更不用说了。太极拳的弓步要求是：敛住臀，后腿形成自然的活弯儿，而后膝尽量向外撑，膝和后脚尖成一条线，前弓膝不过脚尖。只有达到这个要求才是太极拳的弓步，否则就不是太极拳的弓步。
十六、脚部功夫
　　练新杨式太极拳，对脚也有极严格的要求。以八十八式为主的体委系统太极拳，包括二十四式、三十二式、四十八式、四十二式、六十六式等等，都是新杨式的太极拳。而新杨式和老杨式在脚的要求上有严格的区别。新杨式向前迈步是脚跟先着地，随着重心的前移，两手和前脚三家一齐到位。而老杨式是迈步落平脚；新杨式向前迈步是欲进先退，重心后移，前脚尖翘起，脚跟着地，随着身体的向前运行，前脚外摆约45度落地，而后上后脚。老杨式是原地转动重心，而后上步；新杨式分脚、蹬脚，是直接提腿分出或蹬出。老杨式是划弧线分出或蹬出。新杨式无论向前迈步、向后撤步都不允许抬高脚，而是脚经踝关节前进、后撤。解放后国家体委主编的套路，凡属杨式，均以新架为主。而今天的参赛运动员根本分不出新架、老架的区别，而是想新就新，想老就老，没有定向。
　　
　　十七、镜子
　　镜子是我的恩师李公在上世纪五十年代末教我们练简化太极拳时，教给我的检查自己或检查别人太极拳的动作正确与否的一面镜子（地点：劳动人民文化宫体育场）。这面镜子的作用是自己的太极拳动作，别人的太极拳动作，时时刻刻用它来照一照，以免出偏，不论谁练太极拳用这面镜子一照立刻现原形。这面镜子是什么呢？就是还原法。还原法就是不加丝毫调整地把动作还原，此还原法除下势和海底针等个别动作可以略有前倾外，其它任何动作都是不加丝毫调整的还原。例如起式，如动作前俯了，那不加丝毫调整的还原，立即现出动作前倾的丑态；如起式后仰了，不加丝毫调整的还原，就立即现出后仰、挺肚、挺胸的丑态；如起式一肩高一肩低，不加丝毫调整的还原，就立即现出一肩高一肩低的丑态；如起式撅臀了，不加丝毫调整的还原，就立即现出撅屁股练拳的丑态。今天我把这面镜子说给大家，你们用这面镜子照我，照你自己，照你的老师，照专业太极拳运动员、教练员，照专家、教授，七、八、九段权威。不论谁一还原就丑态百出，他就是假专家、假权威。今天先简谈至此，今后，我在之三、之四中还要详论这面镜子的作用，我要让那些假专家、假教授、假教练、假太极拳运动员在这面镜子中现出假太极之原形。
　　
　　十八、综述
　　我今天比较全面地介绍了杨式新架太极拳的规矩。我根据个人练拳58年的体会，分析了太极拳对头、眼、耳、鼻、舌、肩、肘、腕、指、胸、腹、臀、腿、脚等等部位的要求，参考了太极拳和道家功的书籍，提出太极拳出于道家，属于道家，而不属于别的哪家哪派。太极拳只有一派，那就是道家武当派。以前各种书籍对张三丰祖师以前的师承都说不清楚，我根据手上的资料总结清楚了张三丰祖师的师承，并在我写的《张三丰祖师简介》一文中，较全面地介绍了张三丰祖师，此处不再重复。我引用恩师的话，大声疾呼“你们毁了我的太极拳”，指的就是以新杨式为主的国家体委系统的太极拳。新杨式的楷模，先是恩师的父亲，解放后则是我的恩师。目前国内国外的太极拳热，就象当年的气功热一样，给了不少投机商钻空子、卖假药的机会。我赞成全民健身，但我不赞成下里巴式的太极拳。既然是练太极拳，就起码应懂得并做到头顶、肩沉、肘坠、腕坐、指展、胸含、腹实、臀敛、腰松这些太极拳最基本的规矩，否则即使只为健身，效果也会大打折扣。我更反对以假太极当真太极堂而皇之地兜售，明明是长拳慢练，却硬说是太极拳。我写《你们毁了我的太极拳》之一、之二，就是针对假太极去的，这就是我的目的。

　　先辈太极拳家们一再提醒我们，练太极拳是差之毫厘，谬之千里。仰脸、端肩、掀肘、直腕、指无形、挺胸、提肚、撅臀、拔腰的假太极，与头顶、肩沉、肘坠、腕坐、指展、胸含、腹实、臀敛、腰松的真太极，何止是差之毫厘，而是根本没有丝毫共同之处，所以谬之也不止千里，而是天壤之别。这种太极拳即使全国都在练，全世界都在练，有一个不练的，那就是我。如果这种情况不改，我就继续之三、之四地写下去，直至假太极全部消亡。

作者: 顺之 时间: 2010-3-4 06:45
先生的佳作本人拜读了。真是受益颇多，这是我见到对太极拳论述最好的作品，您的对太极拳现实状况的观点，我非常赞同，您是一位世外高人，向您学习了！

作者: lqxxqw 时间: 2010-3-4 15:25
谢谢管理员!我找的正是这篇.看后获益匪浅.我收藏了.

作者: 一剑风流 时间: 2010-3-9 00:37
非常有益的作品，受益颇多！感谢楼主分享！！

作者: muyi7 时间: 2010-3-9 10:57
入门教程, 太有帮助了, 谢谢~

作者: dancerxx 时间: 2010-3-10 17:34
我总是比人家快可能真的是性格比较急躁
要好好锻炼~
慢~~下来

作者: 477372110 时间: 2010-3-10 21:16
学习了谢谢提供非常有益的作品，受益颇多！感谢楼主分享

作者: Franky 时间: 2010-3-13 21:38
讀了這篇文章,大有收獲,多謝前輩,希望發表多一些關於太極拳的知識.

作者: zmcchuawei 时间: 2010-3-23 16:14
看了您的文章使我茅塞顿开，许多困扰我的难题在霎那间迎刃而解，犹如拨开云雾见青天，在修为的道路上又前进了一步。如此佳文不亚于门派秘传之绝技，耳授之心法，他日太极大成之时，楼主功不可没！

作者: 美妮儿 时间: 2010-4-4 21:31
非常有益的作品，受益颇多！感谢楼主分享！！

作者: xian.zhang 时间: 2010-4-14 14:25
非常好的文章,收藏好了,我要慢慢地,认真仔细地学习.好好地锻炼.谢谢楼主分享.

作者: ggll 时间: 2010-4-15 21:55
练好太极真难啊，有时好多都做不到

作者: 太极无名 时间: 2010-4-19 22:36
受益非浅！太有帮助了, thanks!以后要勤加练习。

作者: 汇溪成海 时间: 2010-4-20 10:03
写的太好，受益匪浅，收藏了，谢谢啊！

作者: 志敏 时间: 2010-4-20 18:47
谢谢楼主分享希望能继续写来期待中

作者: xingfeng 时间: 2010-4-20 18:56
我刚学习太极拳有三个月，腿部力量不强，看来应该认真练习桩功。

作者: 董爷爷 时间: 2010-4-21 20:28
看来想练好还有待时日啊

作者: 武术一家 时间: 2010-4-27 13:30
说说很方便，练起来却难呀。太极十年不出门，练到位猴年马月。谢谢版主

作者: 啊嘎 时间: 2010-4-29 11:19
收藏了，慢慢看。慢慢学。
怪不得好多练拳的，见有人来了就走。

作者: czxjh 时间: 2010-5-1 02:05
好文章，占位，慢慢细看。

作者: lazy_c 时间: 2010-5-1 16:33
刚开始的时候真的有点难
不过真十分有益

作者: 天上来客 时间: 2010-5-4 20:23
很好，受益匪浅！！！！

作者: taijiweizhen 时间: 2010-5-5 09:26
好文章，为了方便学习我收藏了。谢谢老师！

作者: 太极人生 时间: 2010-5-6 20:50
楼主好厉害，让我了解了更多，谢谢。

作者: 朗月 时间: 2010-5-11 17:36
我拜读了受益匪浅。谢谢楼主。

作者: 卜 时间: 2010-5-11 21:27
感谢楼主分享，感谢楼主分享

作者: 天上来客 时间: 2010-5-12 17:21
谢谢了，真是好文章！！！

作者: fxtxlj 时间: 2010-5-16 02:15
我看了视频，个人认为：是太极拳或多或少都要用到这些基本动作，应该说这个视频中教授的基本动作只要对得上，哪个门派都用得着的。你说对吗？

作者: kansf 时间: 2010-5-19 21:15
说的有道理，只是站桩有没具体点的方法呀？

作者: JOJO123 时间: 2010-5-23 15:37
嗯，确实是精华，好东西，学习了。

作者: 二月雪 时间: 2010-5-23 16:58
好文章，对我学太极有帮助，收藏了。谢谢！

作者: tcywsc 时间: 2010-5-24 08:43
非常有益的作品，受益颇多！感谢楼主分享！！

作者: 370560384 时间: 2010-5-24 13:30
学习了。收益非浅啊。阁下高手啊。渊博！

作者: jcaqc 时间: 2010-5-26 13:40
太极之功夫那样深奥，尽管退休后再学练，恐怕不尽如意，但从楼主中，哪怕学到点滴，也感受非浅哪

作者: 故乡的青苔 时间: 2010-5-28 22:03
行家功夫一出手就知道有没有！收藏了，仔细拜读。

作者: capstone 时间: 2010-5-30 21:22
受益颇多，但个人认为先练好老架一路，再练二路。

作者: ygh 时间: 2010-6-1 18:48
回复 1# 颂歌
我刚练。一定要坚持到底

作者: wwxjj 时间: 2010-6-2 08:24
感谢楼主分享，谢谢提供！！！

作者: 太极妞妞 时间: 2010-6-2 21:39
谢谢你为大家提供了一面很好的镜子.看来以后要经常对照一下自己了。

作者: 月亮 时间: 2010-6-3 14:51
回复 4# 颂歌

看了你这遍之章收益非浅，窂记十八个字，头顶，肩沉，肘坠，腕坐，指展，胸含，腹实，臀剑，腰松。

作者: 张忆鸣 时间: 2010-6-3 18:11
动作的标准很重要啊。。

作者: 雪中红梅 时间: 2010-6-4 11:22
文章太精辟了，在此拜读，学习了！

作者: gakjs641022 时间: 2010-6-4 13:09
谢谢感谢楼主,

作者: o乐 时间: 2010-6-4 13:45
谢谢讲得透彻，有收获，谢楼主。

作者: WWW888111 时间: 2010-6-4 16:52
以后得慢慢学习了，THANK A LOT

作者: qqzzd2008 时间: 2010-6-4 18:02
好东西。斑竹功德无量！

作者: moyankang 时间: 2010-6-5 17:16
谢谢，值得收藏的好贴啊！

作者: dagenihaokkk 时间: 2010-6-7 20:15
非常好的作品，受益颇多，感谢版主

作者: lushanhe 时间: 2010-6-7 20:28
正是踏破铁蹄无觅出，寻来全不费工夫。你的心得很好，让我受益匪浅！

作者: you 时间: 2010-6-8 11:12
谢谢学习了！感谢楼主分享

作者: lee_3323 时间: 2010-6-11 23:18
非常好的一谝，谢谢分亨。。

作者: wejeat 时间: 2010-6-13 13:47
练太极的真功夫还真不简单感谢楼主分享

作者: an4pk 时间: 2010-6-14 13:06
非常有益的作品，受益颇多！

作者: ixvip 时间: 2010-6-14 17:56
刚学太极看了这后

，受益颇多！

作者: wlldli 时间: 2010-6-18 16:27
非常感谢楼主分享！辛苦了啊~~

作者: liuyacao 时间: 2010-6-18 19:43
太极是强身键体的号方法

作者: zangfgb1 时间: 2010-6-19 09:38
回复 1# 颂歌

练太极并不简单啊。那现在街头打太极的老头老太太们都是摆的花架子，有没有用啊。

作者: gytmlong 时间: 2010-6-19 22:40
没打过太极拳·····有机会练练！

作者: 13339785383 时间: 2010-6-20 14:56
真是受益颇多

感谢楼主分享

作者: tcywsc 时间: 2010-6-20 15:09
学习了谢谢提供非常有益的作品，受益颇多！感谢楼主分享

作者: mickytiger 时间: 2010-6-21 18:38
非常有益的作品，受益颇多！感谢楼主分享

作者: lushanhe 时间: 2010-6-21 20:40
回复 5# 顺之

作者: 新新 时间: 2010-6-22 22:21
先收藏了，学习中，谢谢楼主！

作者: 强身健体1 时间: 2010-6-23 09:49
回复 1# 颂歌

修性、静心是老人的一大快乐。自娱自乐能延年益寿

作者: whwhyh 时间: 2010-6-27 19:41
刚起步，一定好好学噢

作者: jidan 时间: 2010-6-30 14:31
这是一篇绝好的文章。所有习武之人都应了解。
我顶，我赞！

作者: 健身球 时间: 2010-6-30 15:43
好文章，认真拜读了。
收藏先，有空看多几遍。谢谢！

作者: weaini 时间: 2010-6-30 16:19
受益匪浅啊，入门教程, 太有帮助了, 谢谢~

作者: rys太极 时间: 2010-7-1 09:59
谢谢楼主、、好贴

受益匪浅哪、、

作者: 金克木 时间: 2010-7-1 13:58
感谢楼主，你的文章让我这个初学者收益不少。

作者: 三乐 时间: 2010-7-7 14:18
真是佳佳作，好文章，看后受益非浅！！！

作者: liuyong19720928 时间: 2010-7-8 10:21
谢谢！楼主辛苦了！

作者: 健身球 时间: 2010-7-8 11:23
真是一篇好文章，对我们新手来说，就象找到了秘籍。
一口气读下来，感觉我也是武林高手了。不过实践起来可不是那么容易的。
谢谢楼主分享！

作者: 王飞 时间: 2010-7-8 15:18
好很有用学习了谢谢提供非常有益的作品，受益颇多！感谢楼主分享

作者: 悠闲 时间: 2010-7-10 08:55

收藏了.感谢楼主.

作者: ysgswj 时间: 2010-7-10 13:30
支持楼主受益匪浅啊！！！！

作者: christina_611 时间: 2010-7-10 15:22
谢谢分享，练习的时候需要静下心来才行。。。

作者: hosentang 时间: 2010-7-10 18:00
真是受益颇多，我非常赞同，您是一位世外高人，向您学习了！

作者: chuntian2 时间: 2010-7-10 21:31
感谢提供这么有益的作品，受益匪浅！我已收藏。

作者: kansf 时间: 2010-7-13 20:27
仔细读了后，感觉受益非浅！很多观点让人耳目一新。不过作为初学者又让人对太极拳有一种望而生畏之感，感觉太极拳是否会太难，因为我们一个小县城不可能有那么好的老师，是不是就没办法练好太极拳了呢？

作者: fangfei0522 时间: 2010-7-14 10:18
古老的拳法，古老的文化

作者: 张大全 时间: 2010-7-15 12:31
拜读,好帖子！
.....................顶上！

作者: tcywsc 时间: 2010-7-15 18:52
感谢提供这么有益的作品，受益匪浅！我已收藏

作者: 江南雨 时间: 2010-7-15 21:03
感谢提供这么有益的作品，受益匪浅！我已收藏

作者: zgy8689 时间: 2010-7-17 18:03
讲得太好了，练拳不练功到老一场空。

作者: 行板如歌 时间: 2010-7-18 22:27
谢谢楼主,让我懂得了这么多知识.

作者: 周利 时间: 2010-7-20 03:04
是一篇精彩的功法体会和总结, 概括了太极拳的精髓, 谢谢!

作者: zzmlong2000 时间: 2010-7-20 17:32
回复 10# 477372110

多谢楼主分享哦，！！

作者: download1 时间: 2010-7-20 19:06
希望自己能有空在5年以后开始练太极

作者: 8628932 时间: 2010-7-21 09:36
回复 10# 477372110

看后受益匪浅。

作者: zhaochen2002 时间: 2010-7-24 15:01
学习了谢谢提供非常有益的作品，受益颇多！感谢楼主分享

作者: taijifeng 时间: 2010-7-27 23:09
越读感悟越深，真的是获益太多了。。尤其是在讲解腰部分。正是我未体会到的。非常感谢。。。。。太极是我这生最想学的拳。。也将会是陪伴我一生的拳。。希望能楼主能多出一些这方面好的经验，不要让我们这些练拳的人走弯路。。

作者: 汇溪成海 时间: 2010-7-29 12:45
先生的佳作本人拜读了。真是受益颇多深奥的很，慢慢学吧。谢谢！

作者: jsyangyu 时间: 2010-7-29 17:54
学习啦，非常有益的作品，受益颇多！感谢楼主分享！！

作者: 狗姥姥 时间: 2010-7-30 15:40
看到这篇文章，受益匪浅，我是刚学打太极拳的新手，对我来说这是新生入门必读一课。谢谢了。

作者: 太极人2008 时间: 2010-7-30 16:51
初练太极拳，应该先求形似，在求神似，练习太极，更是一种意志的磨练，要把它当做功课一样每天必做，不管寒冬酷暑，一定要坚持，天久身体必然会有一个明显的改善，你会尝到甜头。你也会跟快乐更健康。

作者: tiant 时间: 2010-7-30 17:22
好东西！！收下了，谢谢！!!

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