纳速健身

标题: 太极拳心得 [打印本页]

作者: dzc361 时间: 2010-2-26 13:38
标题: 太极拳心得
太极拳的动作：一是“圆”（详见“阴阳太极图”）、圆弧、平圆、立圆；小到手臂转圆，大到手臂挥圆等，处处有圆；二是舒缓：慢动作（就像慢动作电影一样）；动作的快慢，决定于呼吸的速度。三是自然：能做到什么位置，就是到什么位置，不求好看，只求一套拳打下来人能够浑身舒坦。就像是“水”：容器是方的，就是“方”，圆的，就是圆。90岁的老人，动作幅度就是这样“小”。四是连贯性：每个动作的结束，都为下个动作的发生做了准备。行云流水，要有似水流淌的意境：顺“水”势而为。五是随动：腰动带腿、手一气呵成。不是手“自身”想要朝东，而是腰腿的动作，决定了手要朝东。六是虚实分明：尤其是脚掌，实脚掌一定要支撑得住主要重量；虚脚掌要虚足：不受任何力量，处于随意出脚的状态。“松柔、绵缓、圆活、连贯”“上下相随、左右协调，重心平稳，步法轻灵”，以舒适自然为唯一目标。

      太极拳的意念：心静（无杂念）体松（肌肉不紧张）。最好能有假想：（1）头顶三尺有神佛：正用一根绳吊住“百会”穴，让头保持中正；（2）周围有假想敌手。如果确实没有敌手，可以最简单地设想：疾病，就是“我”练习太极拳的敌手。（3）加上个“自我”，就是所谓的“对影成三人”啦：太极拳，是“自我”在假想的神佛的帮助之下，与病魔的对打！二对一，处于必胜地位！

   心随眼动：人心——意念的转换，有80%是来自于眼睛对外界的视觉。所以，要心静，最笨拙的办法是闭眼。打太极拳不能闭眼，怎么办？眼随手而动。一般说来，眼睛跟随着最远处的那只手而动，心静的目的，就基本上实现了。

   太极拳的体位：含胸拔背，腰为主轴，尾闾中正，沉肩垂肘（肘不过肋），屈膝（整个全过程，膝都是弯曲的）松胯，步如猫行（猫步），弓步则膝不过脚尖。

   太极拳呼吸：动作“像模像样”是形似，只是学太极拳的第一步；呼吸“深长细匀”是太极拳的第二步，甚至更加重要。两步都到位了，对身体健康的好处，也就“到位”了。这个“到位”，中国老百姓坚持了上千年，如果没有点真“好处”，实打实的老百姓们早就把太极给“怕死（pass）”到文物古迹堆里去了！口令“准备”，就是要求呼吸和顺。一开始可以想象呼吸：吸进的是白色（或者天蓝色、嫩绿色等，有和尚甚至想象吸入的是白雪，那要内功到位才行）新鲜空气，呼出的是灰黑色、带有毒素的空气。下文中尾部为X的，表示吸；H表示呼。（注意：仅供参考。以“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸”为目标；说得再简单点：怎么舒服，怎么呼吸，就是太极拳的呼吸。）不能强求腹式呼吸，以自然呼吸为主：基本上是“开吸合呼”“起吸落呼”“屈吸（抱球状都是吸气）伸呼”等。

   起势时的意念想象：

太极起势近似马步：分立两脚与肩同宽（正规马步是肩宽的1.5倍），但两脚的十趾紧扣大地，两脚都睬实，涌泉从大地吸取力量。却与马步一样。太极高手的起势，几个人压在他缓缓升起的双手还压不住，就是因为两脚都是实地的原因。

(1)想象“阴阳太极图”：按理说，天玄地黄，应该是黑黄二色，也可以按照现行流行的黑白太极图来想象。但是，当您开始准备的时候，您头脑里的太极图，应该是个开始转动的黑白二色“地球”。

（2）想象天地人：“  ”旁的上面一横是“天”，可以想象有个神佛在半空中用跟绳吊住您的百会穴，让您“虚领顶颈”，帮助您战胜对手。下面一横是“地”，可以想象两只脚掌紧紧扎根大地，大地正在源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。随着力量的不断输来，膝盖微微向下弯曲。让身体逐渐舒松下来。中间向下的一竖则是“我”——您自己，正在准备与对手交战。但是，因为您是“人”，所以，含胸拔背，是个傲骨虚心之“人”。虽有傲骨而不惜与对手一博，但还是虚心待人。

（3）想象对手：这根据各人所处的社会环境而自定。最简单的是把对手想象为削弱您身体健康的“病魔”。一般说来，您现在没病，不等于病魔不在暗中威胁着您的身体健康。

   白鹤亮翅：如果把太极拳作为艺术享受，那么，白鹤亮翅是个很重要的舞台亮相动作。所以，整个动作要舒展流畅，幅度略大一点。最终的亮相姿势是：左肩、右脑门、右手掌“三点一线”，心态平和但又有自豪感，大义凛然地目视正前方。让“敌人”为您的正气而不战而屈。

   黄金角度137.5度：许多花朵的形状包含137.5度；向日葵籽的排列是137.5度；137.5度与0.618（黄金分割率）都与人体有密切关系。据说，太极拳里有些动作，也需要137.5度，才能最大效率地起到全身器官随动健身的作用。左右搂膝拗步与左右倒卷肱，根据《易》理，都有挥手的角度不能超出140度（约等于137.5度）的规定，希望拳友们自己体验。
   野马分鬃与搂膝拗步时的上步轨迹，就是倒卷肱的退步轨迹。这是太极拳来自于《周易》的又一个深奥道理：天道循环。
   揽雀尾的动作，以腰为主，力量也来自于腰，所以，揽雀尾的腰部动作非常复杂，建议拳友们注意体验。

   云手是太极拳最重要的动作之一。与抱球、猫步一样，都值得拳友们反复单联。也是太极拳中保留马步动作痕迹的动作之一，或者说也是个两脚踩实的动作。如何体验云手过程中两脚都“脚踏实地”的感觉，是个很有意思的体验过程。云手又是中国“圆”的典型示范，体验：以腰为“轴”、以腰带手、两足点起点落的最佳动作；高度要始终保持不变。挥手要“上不过头，下不过档”。大致有3个圆：圆1：以身体中心线为圆心，肩为半径；圆2：以身体中心线为圆心，手背为半径外缘；圆3：以脐上8公分为圆心，上臂为半径：（1）转体扣脚（2）转体撑掌（3）转体云手（凡是转体云手，眼睛要盯紧手指，看清一根根手指在眼前转动而过）（4）撑掌收步（5）转体云手（6）转体撑掌（7）转体云手（8）撑掌收步（9）转体云手（10）转体撑掌（11）转体云手（12）撑掌收步。

   蹬脚与分脚：瞪脚用力点是脚后跟，是蹬力；分脚的发力点是脚尖，是踢力。蹬脚与分脚，都要求踩地为实的脚的五个脚趾要抓紧大地，希望涌泉穴能吸取到大地的力量。而屈起的虚脚，则举得越高越好，与大腿根部最好能够有夹紧力。这样一来，就基本能够站稳了。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)