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标题: 太极拳身姿、身法调配要领 [打印本页]

作者: xingcai 时间: 2009-12-15 22:33
标题: 太极拳身姿、身法调配要领
一。头、脑：清静无为、松空无静净！内外安静、要极为安静！大脑清静无为、不用脑（不主动用脑、还要防止偷偷主动用脑。）、大脑应无所作为，大脑得休息、自然神清是练功秘诀！“清静无为”就是自然神清，大脑及周身无所作为。（1）虚灵、清静、静净、自然神清、无动意、无主动、无妄动、安静、极为安静！常态。（2）安舒中正。（3）周身松空无有利于中枢神经系统对全身各个系统和器官的自然调节。（4）特别注意：意大是力，是滞，僵！
二。目：目光自然含蓄常态！（1）神光内敛、笼罩、统览态势！似看非看，看前听后，反观后视。神意感觉自然感知身围环境的清静空无，知中心位置的空无，神意感觉由知四围的清晰空无静净到与知中心位置的空无静净……，神光含蓄内敛、有笼罩、统览态势，但更在于蓄养。属于练神、养神内容，也是大自然练我内容，目光神意感觉，是自然的、是潜意识的、是有意无意的。（2）眼手相随。目光、眼神、神意随着左右手空无运转的实虚变化相伴、相随顺势变化。目光本能散乱。（3）目光的阴阳变化。阴势，目光自然收回，感知自身及身围的清静空无。有“内审”之意。阳势，目光自然放远。有笼罩、统览观察他人之意。（4）神清自然，内外清晰。感视躯体内外之空无。眼神是神意的重要部分，精神要自然松开、放开！慧眼默察内外之清晰，应在藏神养气上用功。站桩时目光水平略向上。

三。耳：（1）耳听自然。似听非听，耳听八方。耳听静虚。耳有意无意听背后，即往前看时耳自然往后听，感觉平衡。心静方可耳聪。（2）站桩时，耳部有静净空无向外松开之意。耳垂耳廓有被向两侧空无拉开之感，两耳间静净虚无。耳垂自然垂下。耳-肩-胯对应向外空无松开。

四。面、鼻、口、舌、齿：面部舒松自然、祥和平静、坦然! 鼻尖地垂线对尾骨尖，弓步或坐步重心下肢鼻尖-膝尖-脚尖中垂一线，方向一致，可重心平稳、安舒中正，口唇自然微合，舌舒松自然或微抵上颚，上颚是督脉之端，舌是任脉之始，齿虚虚相接，似扣非扣！

五。颈、下颌：（1）颈要松、空、无。“颈虚灵松开，松颈部也称谓弛颈，颈部以自然虚松为好，为了找到弛颈的感觉，以收下颌，两眼平视为准。”颈、胸、腰脊的紧张僵滞不利中枢神经系统对全身各个系统和器官的自然调节。（2）下颌微收，下颌有收回之感觉。虚灵顶颈是“下颌内收，后颈有向上领，向后膨胀之意，这对保持立身中正有着关键的作用。”（3）头颈与手臂有相斥、对拔撑开之感觉，可防止伸头（探头）倾探，以让头颈保持安舒中正。

六。肩：肩要松、空、无、开、沉。肩-肩间是空无的。（1）“上肢要浑圆，肩寒全身僵，肩紧全身滞，肩也是呼吸的总“气门”，寒肩气上浮，腰紧受制。松肩不是短时间可奏效的，要天天注意松肩，盘拳势势松肩。在阴阳变转松腰的同时也应松肩，一招一式肩松沉不着力。在预备式时，双肩从夹脊左右意松至肩，然后双肩下松。经常注意动则松肩，达肩之送空无。单独去松肩是不可能的，而松肩是周身空松无后的最终功成。”（2）肩向外离开、沉下之态境。是空无的，让掘力使不出来。（3）夹脊关（两肩之间后部）与尾闾（两胯之间后部，即骶尾部分）呼应空无。

七。肘：要松、空、无、开、沉： “肘在肩腕中间，肘滞上肢僵，在技击上吃亏，练拳肘僵也难以将拳练好，太极拳要求松肩、垂肘，肘自然下垂，垂肘，肘不着力就是。太极拳修炼中以垂时为佳，练拳垂肘，日久，肘自然下垂，有“一肘松到脚，巨力难过身”之说。象“十字掌”、“金鸡独立”等势，手高举过头，肘形上提，但仍有下垂之意，不可着力。”

八。腕：要松、空、无。（1）“太极拳的腕骨均应松开，腕应灵活，还要虚松，不能着力。以松腕取胜，腕有力全身受制，腕不能孤立松柔，要配合松肩，垂肘，展指松腕。指不展腕不好松。垂肘，展指松腕，先展指，手松开，腕自然舒松”。（2）腕关节以内到周身内外空无的神意。

九。手：（1）手要松空无。无主动、无动意、无妄动。太极无手、妙手空空。展指舒腕。“能从人，手上便有分寸”。“运之于掌，通之于指”。“得其寰中，上手也”。“布于两臂，施于手指”。“手上力要退净，达净手（到了懂劲阶段）到再深一层次达空手（由懂劲而阶级神明）。太极手不是单独存在的，是修炼多年太极功夫在身上的反映，是从脚到顶，从外到内，从内到外，心神意念，手眼身步的综合功夫。”手（上肢）升、落、伸、屈本能自然，随脚、下肢虚实阴阳变化顺势而变，即手要与脚合。大部分拳势“手”是不动的，是从属地位。不施加主动或动意。盘拳架手是从属地位。劳宫有内吸之意。（2）手-手相济。清晰明白两手空无、阴阳变化的过程、轨迹。（3）眼（眼神）-手相随。是上下相随重要组成部分，可预防头颈部位的主动妄动。同时可慢慢的分出手上的阴阳虚实来。

十。胯：松、空、无、静、净。（1）“要松胯。胯不松，两人较技，措手便输，这是最好的检验。拳家不可不研究松胯之功法，往下松比较困难，找不到放松点。两边胯尖意往两侧突出，然后意往下松，档开一线，这个动作看不到外形，是在意念支配下运动。松胯动作完成后，由别人轻扶听劲，有扶空之感，用力推，推之不动，似铸入地下之水泥柱桩。但是，松胯要与提膝、松踝、松脚贯串一起同时放松才有效果，孤立去松胯效果不佳。切忌技击时闪腰移胯，随意扭动双胯，左右旋转似跳，不能放松双胯，扭动也是僵滞，易受人制。”（2）肩-胯呼应向外、向下空无松开。

十一。膝：（1）松、空、无、静、净、定。（2）弓步或坐步之重心下肢鼻尖-膝尖-脚尖中垂一线，方向一致，可重心平稳、安舒中正。（3）膝与髋关节协调变化，决定拳架的高度、平稳重心，膝关节更为重要。虚实阴阳变化过程，膝关节要松、空、无、静、净、定。要稳定，除升落的拳势外，不可起伏不定，从起势到收势保持着拳架的高度稳定一致。（4）“滕是太极拳家关注的重要关节。膝之作用在拳术应用中也十分重要，它是大腿与小腿间承上启下，阴阳变动之枢纽” 。“ 膝在拳套路里势势负重，各种步法缺膝难成，象坐步、弓步、马步、歇步等等，还有的拳势扭动双膝，常此下去膝关节不堪重负要出毛病。要求弓步和坐步膝曲不过足大趾的大敦穴(趾甲根部)。臀部尾间坐在后脚跟。这个姿式的关要部位要收腹股沟，形成脚、腹股沟、顶，三点成一线。膝有上提之意，又不是刻意去提，以松脚自然提为难确，如此行功，膝不负重。”

十二。踝：要松、空、无、静、净。（1）“ 脚与踝相接，松脚不松踝管道不通，影响周身放松，不能松贯到顶，不能节节贯串松到手指。松脚的同时，踝不着力，有热胀感，膝部位得到放松。从脚松向上，踝部松，节节贯串，周身松通。”

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