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标题: 大脑体操：太极柔力球 [打印本页]

作者: 小红鞋 时间: 2009-12-11 17:43
标题: 大脑体操：太极柔力球
本帖最后由小红鞋于 2009-12-11 17:46 编辑

　　太极柔力球类似于大脑皮层的体操

　　柔力球是一项无论中老年还是少年、青壮年都适合的运动。但老年人神经细胞随着年龄的增长而逐渐萎缩和衰亡，而人体的活动受到中枢神经系统的控制，所以兴奋和抑制的转换、各种内分泌腺体的内分泌等都处在平衡状态，这种平衡一旦被破坏，就会产生疾病。

　　太极柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时，尽管肢体在运动，但是肢体高度放松，又因练习时拍内随时要控制一个小球，所以精神、意志需集中在控球上，使大脑皮层在部分区域都处于保护性抑制状态，得到积极性休息，使不平衡的部分逐渐调整至平衡，慢性病也会逐渐痊愈。因此有人称柔力球运动类似于大脑皮层的体操。

　　练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由眼神、到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息，在练习中强调的精神内守，心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使老年人大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快，使老年朋友脾气更温和、乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的老人好。

　　通过练习太极柔力球可防止中枢神经系统早衰和老年痴呆症。

　　有助预防心血管病

　　在我们人体中，循环系统的功能是通过心脏和血管持续不断地灌注全身各器官和组织，以保证它们的氧气和营养物质的供应以及排除其代谢过程中产生的废物，从而维持身体正常的功能。

　　太极柔力球运动是一项有氧运动。研究证明，人体从事30分钟以上的有氧代谢运动，可以动员身体中的脂肪参加能量供应，能够真正起到减肥的效果。常参加这项运动不仅能够强健身体、健美体型，还能预防多种疾病。

　　老年人呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减小，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力降低，造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，引起组织衰老。在练习太极柔力球时，动作轻松自然，而且连绵不断，呼吸匀细、深长，使呼吸器官得到了长时间且温和的锻炼，我们人在安静时，有90％以上的肺泡不参加呼吸工作，根据“用进废退”学说，其功能会逐渐衰退、老化。参加这项运动时，呼吸自然而又不憋气和急促呼吸，主动与被动呼吸相结合，大大增加了参加工作的肺泡，改善了肺脏通气量和换气功能，起到了预防老年人呼吸系统疾病的作用。

　　“松腰活胯”锻炼全身肌肉

　　广东省老年产业协会的芦文武主任说，太极柔力球运动具有广泛的适应性，它不受场地和气候的限制，门前屋后室内床前都可以进行。它可以一个人单练，也可以二人乃至多人一起玩，十分方便灵活。柔力球运动十分容易上手入门。

　　在练习太极柔力球时，要求“上虚下实中间灵”，“松腰活胯”，腰为主宰带动全身，每一个动作都是由腰腹转动运力而完成的。这样，就对内脏器官起到了按摩作用，促使胃蠕动和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢，保证了老年人有好的胃口，加强了消化能力。

　　人在进入老年以后骨骼和肌肉都会发生一定程度的衰变，如骨质疏松等，所以不适应再进行大强度和爆发性的运动。太极柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，锻炼时全身一齐运动，不仅大肌群参加活动，而且全身各部分的小肌肉群也协同参加，如旋转、划圆，反复的缠、绕、粘转，这样增加了肌肉力量和对关节的保护性，也减缓了肌肉的萎缩和骨骼及关节的退化。

　　肩周炎是老年的多发病和常见病。打太极柔力球时，由于注意力集中在控球上，所以忘记了疼痛，而关节和肌肉又是在放松状态下挥甩，无意中起到了散淤通络、按摩牵引的治疗作用。

　　另外，在以往的体育运动中练习者往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动，打太极柔力球却可以左右手同时持拍，而加强左手的练习在预防脑动脉硬化方面有积极的作用。

　　练习的注意事项

　　1.不能急于求成。

　　初练太极柔力球的人们，心情都非常迫切，希望今天学会基本动作，明天就要提高到会做套路操，后天就要练一些花样动作，急于求成的心态普遍存在。不管采用何种形式方法锻炼身体，都应遵循持之以恒，循序渐进的原则，柔力球也不例外。

　　2.做好准备运动。柔力球虽然比不上足球或篮球那样剧烈，但是还是有些运动量的。因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动。

　　3.要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动至少3~5次，每次20~30分钟，运动前用5~10分钟暖身，运动后用数分钟放松。运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时，应立即停止运动。

　　4.选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。

　　5.有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按物理治疗师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。

　　常止痛小心药物性胃炎

　　记者/李立志

　　人难免有病痛，胃痛及消化不良是都市人常见的毛病，生病时医师的处方常含有止痛药，医生提醒市民，服药前要了解药成分及副作用，若持续胃痛影响工作及生活，便要尽快求诊，有需要时可接内窥镜检查胃部功能。

　　药物性胃炎不少见

　　记者在南方医院，珠江医院消化采访时，医生告诉记者，他们不时会接到一些女士患胃炎的患病事例，他们起初并不知道病因，经过仔细询问才发现是患者因为痛经时服用止痛药所致。

　　南方医院的姜医生介绍说，胃是消化道的一个驿站，食物、饮品都要在这里“歇脚”，饮食不节可致胃部损伤，中医称其为“伤食”。其实，吃药不当也会“伤胃”，这被称之为药物性胃炎。许多药物都可对胃黏膜产生不同程度的损伤而引发药物性胃炎，比如解热镇痛药、抗风湿药，以及某些抗菌药、皮质激素等。药物之所以会引起胃炎，在于药物的“攻击”作用攻克了胃屏障的防御作用。

　　首先，是药物本身对胃黏膜的直接刺激和损伤，抑制胃黏膜分泌各种防御物质，促进胃酸、胃蛋白酶的分泌，还会减慢胃黏膜上皮细胞的更新速度。

　　一般市面上的止痛药可分为下列几种，第一类为吗啡类；第二类为阿斯匹林消炎止痛药，第三类为非类固醇消炎止痛药。姜医生指出，这类止痛药的副作用不可小看，吃一粒非类固醇消炎止痛药足以让胃壁破损，若短时间内再吃三四粒可能会令胃出血，但因为身体有自我修复的功能，故初期不会有问题，但长期如此身体便会出现胃炎等情况。

　　不要盲目购买止痛药

　　姜医生表示，关节炎及中风等病人都需要服用止痛药，但患者一般有医生跟进病情，并会服药保护胃部，反而是一些自行买药或胡乱服药止痛的市民，较容易出现问题。

　　多喝水减轻肠胃刺激

　　为了防止药物伤胃，应注意以下几点：长期服用对胃有刺激的药物，最好选肠溶片或胶囊；肠溶片不可嚼碎服，胶囊不宜掰开服。长期服用肾上腺皮质激素，应与抗酸药同服。“伤胃药”（特别是止痛药）忌在饮酒前后服用。服用此类药物时，要多喝开水，这样可减轻肠胃刺激，并且尽量保持上半身直立，避免躺着服用。

　　另外，两种不同止痛药不可同时服用，因为一起服用止痛作用并未相加，反而副作用增加。

　　许多药物长期服用是有助维护身体健康，例如降血糖药、降血压药等，但是止痛药则应避免长期服用或注射，如果真的需要长期服用，一定要小心自己的身体状况，定期追踪胃及肝肾功能，避免不必要的疾病产生。
体育运动尤其是武术给人带来的好处特别的多，我真的希望举国练武术，用这个手段来强身健体。

作者: zhaoyangsun 时间: 2010-1-2 14:14
呵呵，这么好的东西，怎么没人看呢

作者: ybfybf 时间: 2010-2-20 22:48
太极柔力球真是好，全身都运动到了。

作者: 大王子 时间: 2010-2-24 17:24
这么大的功效啊～～～～～～～～～～～～

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