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标题: 飞鹰功——向大家介绍一种健身功法 [打印本页]

作者: wormroom 时间: 2009-12-11 17:02
标题: 飞鹰功——向大家介绍一种健身功法
鹰飞动作很简单，只有一个动作，但在运动中却全身上下左右关节无一不动。所以初练时，连续做5次就会使肩、胯、膝酸麻胀痛难忍，甚至气喘流汗，连续做100次也不感到酸胀、喘气、流汗，才算熟练，才是初步成功。
由于只有一个动作，全身上下左右同时活动，而对双臂双手，双腿双脚、胸背头面的要求又各不相同，所以先要将各部分的要求记住，好似学拳要记住一招一式的架子一样，然后再进行练习。
一、预备
先取站桩式，双足略宽于肩，足趾内扣，十趾与足跟着地，足掌提起，膝直。
双臂下垂，手指向下，掌心向内，虚腋。
含胸，全身放松，竖项，百会顶天，垂帘，即目半闭，心平气和，思想集中，自然呼吸。
二、势起
站妥，先摆动双胯，再转动双肩，然后上下一齐晃动，片刻，即敛神调息，呼吸微微、
心气和平，无气结雍滞之感，全身轻松。
先作下蹲势，双膝略内合，曲膝下蹲，大腿平，脚掌落地，随即将内扣之双膝松开。
三、展翅飞翔
（一）上肢部分——肩关节向两侧松开，肘部上提，腕部下垂，手指向下。
当肘与肩齐时，两腕部渐渐提起，肘部相反缓慢下降。
腕与肩齐时，手掌与手指渐渐提升，双手手指以中指领先向左右侧伸出，掌心向下，双腕可略高于肩。
肘部随双手外伸而提起，使双臂伸直成侧平举。
双臂上举，犹以山鹰展翅欲飞之势。
（二）下肢部分——当双臂上举时，足掌微微提起，双膝渐渐伸直，双胯随势上升。
（三）胸背头面部分——当双臂上举时，起腰、脊骨节节上升，后项竖起，百会顶天，
下颔内收，含胸似旧。
（四）要求——全身自下而上逐渐升起，各部动作要协调，如电梯之载人，不可分离。
不管呼吸，久练之后呼吸自然与动作配合，变为升时吸，降时呼。自然配合后，能感
到动作缓慢，呼吸即深长、轻微；动作快速，呼吸即急促，浅短甚至出声。
初练时，不管意识活动，但意识必然会注意身体的上下活动。一旦动作熟练，热量随双臂在身体两侧出现，即可因势利导，随双臂自下而上，不管经络，不走线路，而是从脚底涌泉穴到脚跟，在身后沿着体表有气感成片涌上，过双肩，越头顶百会穴，再随势从前面泻下，至脚底。
四、扇翅下降
（一）上肢部分——左右双臂侧平伸到极点，双肩似在逐渐脱开。双臂伸长后，手指与掌首先下垂，向左右两肋内抱，双臂随之逐渐下降，约成45度角，双臂成弧形垂抱式。
双臂下落，犹似山鹰扇翅下降之势。
（二）下肢部分——双膝略内扣靠拢，两胯大骱自然向两侧外开，双腿屈膝下蹲，大腿要平，如坐凳上，两脚掌落地。
（三）胸背头面部分——脸带微笑，放松头脸部肌肉。缩项，脊骨逐节放松下降，坐腰，躯干保住正直。
（四）要求——全身放松，双臂始终在两侧。呼吸与意识同前，初练时，肩、胯、大腿和双膝有酸胀、痛麻等感觉或气喘、汗流，可随时休息。
五、收势
双臂降落，不再举起，双腿渐渐站直。双膝微微弯屈，全身放松，意守涌泉，片刻，睁眼，做些头面拍打动作即可自由活动。
动作虽只一个，一起一落也仅飞了一次，若连续不断地飞，必将气喘腿酸，这时可取站桩式休息。若初练时，5次而不气喘腿酸，请检查是否符合要求。
开始时，动作不一定协调，逐渐自能配合，勿操之过急；也可上下肢分开练习，熟练后再配合在一起练习。一旦上下配合，久练成熟，熟能生巧，即能加以发挥。
意念活动因势利导，最后会感到身体表面热气蒸腾，似温泉瀑布，自身后成片涌上，身前泻下，此时若能全身尽量放松至极，使人柔如棉，似无骨，犹如随风扬起，飘落。即能感到似山鹰凌空飞翔在云雾之中。
意念活动只能因势利导，不能强求。热气蒸腾的后涌前泻，也是可遇而不可求。它只靠意念与形体，不靠呼吸，只要做到快慢均匀，不使形意分离，定能产生这种自我感觉。
气功要求因人而异，可能有人不适宜练这种功法，或练后觉得疲劳，或头晕，可改为站桩式，意守脚底涌泉穴，直到既不疲劳，也不头晕时再练。若因疾病而不适应，则需改练其它功法，不要勉强。
练此功也不必墨守成规，如腰，颈不适，也可扭腰，旋颈；眼睛有病，也可如山鹰觅食，左顾右盼；意念活动也可左起右落，右起左落；但对上下四肢，胸背头面的要求不可改变。

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