金钟罩(文篇) - 纳速健身

　　金钟罩气功系南少林上乘之功，历史上武术气功名家如欧阳德、甘凤池，近代大侠霍元甲等，均练此功。本功功法动静结合，练时使内气储于中丹田上腹周围，久练全身经脉流通无滞，新陈代谢旺盛，正气充沛，精神饱满，消除疾病，推迟衰老。余练此功四十年，现虽年过半百，仍精力不减，健步如飞，获益诚非浅显，故敢公开介绍。

　　一、吸水上提（图1）
　　姿势：自然站立，两足与肩平行，入静。两臂缓缓从两侧胯部往上提，与肩平，成前平举，五指松开微屈，掌心成凹形，两臂收成前平举时，掌渐立起成45°，舌顶上腭，腹部内收。
　　意念：似在井边练功，两手掌将井中之水提上来，气从下丹田上引至中脘穴，然后到膻中穴，此时内气往两侧分开，从肩井到曲泽，至内关，达劳宫穴。
　　收功：两掌成平行，两臂徐徐往身体两侧放下，掌心向下往下压，内气从腹部往外，恢复成原状。

　　二、击水下沉（图2）
　　姿势：两臂前平举，五指松开，两膝徐徐弯曲成45°，上身直，膝不超过足尖；两臂往下沉，肘关节成45°，舌顶上腭，腹部气往外鼓足（内气储于丹田）。
　　意念：似在井边将井中上提之水下击。
　　收功：两腿站直，两臂自然往上提至胸前，然后徐徐放下，掌心向下垂直，腹部缓缓复原。

　　三、太公钓鱼（图3）
　　姿势：自然站立，足与肩平，入静。两臂从两胯部上提至胸前，成侧平举，上提时用肘缓缓吊上来，左右掌心劳宫相对，五指微松，舌顶上腭，腹部内收。
　　意念：两臂似鱼杆将鱼钩起来，内气从丹田上行至膻中，经肩井，过曲泽，历内关，达劳宫穴。
　　收功：两臂往身体两侧放下，掌心向下压，内气从腹部往外，恢复成原状。

　　四、胸前抱球（图4）
　　姿势：自然站立，两臂前平举，左右手掌同时往胸前收拢，左手掌心向上，右手掌心向下，两掌心劳宫穴上下相对，距离半尺，舌抵下腭，鼓腹，内气储丹田。
　　意念：如在胸前抱住一个圆球。
　　收功：两腿站立，两臂往体侧放下，掌心向下，手指垂直，腹部复原，气从口吐出。

　　五、童子观音（图5）
　　姿势：自然站立，两脚与肩平行，两臂从左右身体两侧往胸前会合，两手掌心相合，左右大拇指并拢，对准胸前膻中穴，距离胸部四寸，舌顶上腭，腹部吸气。
　　意念：丹田气上行至膻中，然后分开，沿肩井到曲泽，经内关至劳宫穴。
　　收功：两手掌从胸前往身体两侧放下，掌心向下压，呼气，腹部复原，舌放下。

　　六、孔雀开屏（图6）
　　姿势：自然站立，两臂与肩平，两手臂经腹前会合，右手压在左手掌背上面，成交叉形，右足从左足后跟移半步，左足往右移半步，两膝弯曲成马步。然后两手臂往两边伸展分开，鼓腹气储丹田，舌顶上腭。
　　意念：想象如孔雀之开屏。
　　收功：左右足向内收半步，与肩平，两臂各往左右两侧放下垂直，呼气，舌放下，腹部复原。

　　七、力托千斤（图7）
　　姿势：自然站立，与肩平行，两臂往左右上方伸展，翻手掌，掌心向上，左右中指相对，抬头看天，舌顶上腭，收腹。
　　意念：内气由丹田往上提引，直至膻中穴，然后往两侧分开，经肩井，历曲泽，过内关，到劳宫穴，掌中犹似托住千斤重物。
　　收功：两掌往身体两侧放下，掌垂直，头正直，目视前方，内气从原路线回归丹田，舌放下。

　　八、弓步推掌（图8）
　　姿势：自然站立，与肩平行，左足向左跨出一步，身体向左侧头亦向左转，目视左前方，左手掌放于左侧胯部，右手掌从右胯部向前推出，鼓腹，气储丹田，肘关节微屈，成立掌，舌抵下腭。
　　意念：以意领气，从中丹田提引经膻中，至肩井，经曲泽，过内关，到劳宫时向外发放。
　　收功：左足收回一步，身体向右转正，右臂向右弧形往下，从体侧放下，左手同时放下，两掌直垂，腹部复原，舌放下。

　　九、风摆荷叶（图9）
　　姿势：自然站立，与肩平行，身体向左侧摆动，重心落于左脚，右脚跟提起，右脚尖踮地，同时摆动左手臂，右臂亦提起，踮左脚尖。
　　意念：想象看到满地荷叶，点缀着盛开的荷花，在微风吹动下摆动。
　　收功：左手臂向左，从身体前面回到左侧，右臂亦靠近右侧，掌垂直。

　　十、翻江倒海（图10）
　　姿势：自然站立，与肩平行，舌顶上腭，两手叉腰，运丹田之气在腹中上下反复运动各四次，然后使气从左往右、从右往左亦各四次。如开始不易做此功，可先做以下动作，功效相似。两手交叉放于腹前，左手掌心搭在右手掌背上，左手掌心贴于气海穴，然后用力从右按摩到左四次，从左到右亦四次；再如上法按摩肝区及脾脏部位。
　　意念：内气运动时想象如翻江倒海一般。
　　收功：舌放下。作深呼吸四次，然后两臂放下。

　　十一、笔架双峰（图11）
　　姿势：自然站立，与肩平行，两臂从两侧往胸前会合，左手掌压在右手掌之上，成交叉笔架形，舌顶上腭，收腹，使外气内收入丹田。
　　意念：手掌成笔架形时想象如双峰之对峙。
　　收功：舌放下，呼气，腹复原状。两手臂从两侧放下，手掌垂直。

　　十二、推窗望月（图12）
　　姿势：自然站立，身向左侧，提左膝，膝关节成90°，两臂后摆，两手掌从左右体侧向外推，左足落地成弓箭步，两臂伸直前推，立掌，目视前方，鼓腹，气储丹田，舌抵下腭。
　　意念；将窗推开，似见到明月高悬，内气从丹田上引，经膻中，然后往左右分开，过肩井，经曲泽，历内关，至劳宫穴。第二遍改为右侧。
　　收功：身体左转，左足向右前方复原成站立，两臂徐收归于两侧，垂直，腹复原，舌放下。

　　十三、泰山压顶（图13）
　　姿势：自然站立，两足与肩平行，两臂向前伸展，左手掌心向上，右手提拳，拳心向外侧，拳背从上压于左手掌心，舌项上腭。
　　意念：右掌似大山压于左手掌心，然后往胸前收拢，靠近膻中穴，收腹，将外气内收，储于丹田。
　　收功：舌放下，气复自然呼吸，两手从两侧放下，手掌垂直。

　　十四、弓开满月（图14）
　　姿势：自然站立，两臂与肩平行，屈两膝成马步，两手掌握似空心拳，右手肘关节成90°，左手肘关节成70°，两臂皆往外微伸。
　　意念：左手拿弓，右手拉弦，将一张硬弓拉开，舌抵下腭，鼓腹，气储丹田。
　　收功：身体站直，两臂放松，舌放下，腹复原，两臂放于身体两侧，手掌垂直。

　　十五、围猎收网（图15）
　　姿势：自然站立，两足与肩平行，两臂向前侧平举，左右手掌腕关节各向内弯曲，左右手中指对准，掌心对准膻中穴，距离一尺，收腹，使外气内收，舌顶上腭。
　　意念：想象眼前为一猎场，围网逐渐收拢，左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢，做二遍，第二遍将气从口呼出，然后再次将外气内收。
　　收功：舌放下，气呼出，腹复原，两臂从胸前往两侧放下垂直。

　　十六、双桨分水（图16）
　　姿势：自然站立，足与肩平，左足向左侧跨出一步，成弓箭步，两手掌交会于腹部前，右手掌在上，左手掌在下，五指松开，然后两手臂往反方向分开，似桨分水，左右方向各一次，舌抵下腭，鼓腹，内气皆会于丹田。
　　意念：犹如操双桨划船，分水前进。
　　收功：收左足复原，自然站立，舌放下，腹部内气从丹田周围散开，两臂自然向左右侧平举，然后缓缓放下。

　　十七、双臂揽月（图17）
　　姿势：自然站立，两足与肩平行，两臂前平举，各弯曲肘关节成90°，向内收拢，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指对准右臂曲池穴，高度二寸，舌顶上腭，收腹，使外气内收。
　　意念：想象如双臂搂住一轮明月。
　　收功：两臂徐徐放下，舌亦放下，呼气，腹回原状。

　　十八、倒栽杨柳（图18）
　　姿势：自然站立，两足与肩平行，左足向左跨出一步，体向左转，成弓箭步，左臂提向左边胸部，左手掌藏于右臂窝内，右手臂从左手腕关节上面插下去，右手掌直指地面，上体微微倾斜，鼓腹，舌抵下腭。右侧亦如上法。
　　意念：想象有一株杨柳栽下去。
　　收功：右手臂向上提拔，左手臂从右胸前回归左侧，左足收面，回复站立姿势，腹部气归丹田，舌放下。

　　十九、立地金刚（图19）
　　姿势：自然站立，足与肩平，舌顶上腭，左右手臂上提，握拳，各放于胯部，聚精会神，目视前方，收腹，使外气内收，储于丹田。
　　意念：想象自己如一尊金刚，巍然屹立。
　　收功：舌放下，腹复原，两拳松开，两臂自然下垂。

　　二十、一飞冲天（图20）
　　姿势：自然站立，两足与肩平行，抬头看天，舌抵下腭，鼓腹，两臂从左右斜方向往上伸展。
　　意念：想象自己如雄鹰展翅，直飞蓝天。
　　收功：两臂回归体侧，腹部复原，舌放下，徐徐呼气。

　　
附:　本功功法常用穴位部位
　　中脘：胸歧骨至脐中联线之中点。
　　膻中：两乳头联线之中点。
　　肩井：肩胛骨与锁骨中央之间。
　　曲泽：肘窝正中。
　　内关：掌后第一横纹正中上2寸，挠侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
　　劳宫：掌中央凹陷处，即届中指与无名指，两指指尖所着之中间。