纳速健身

标题: 武当气功之玄真功 [打印本页]

作者: 鐵冰心 时间: 2015-7-23 13:34
标题: 武当气功之玄真功
本帖最后由鐵冰心于 2015-7-23 13:47 编辑

武当气功之玄真功
按：玄真功．是76岁的太和武陵真人传授于我，通过多年习练确有奇效，我在原有功法基础上，进行整理，供爱好者习练。不仅有强身健体之功效，而且在练到一定的层次后，能抗击排打，利于搏击，调发人体潜能．在练功的过程中，要掌握火候，循序渐进，功夫日长．若暴行横练．损气伤身，重者药石无医。因此，一定要循序渐进．

一、换劲式
西南背北而立．两脚横开与肩同宽，脚心含空，两眼平
视，牙轻扣，双手自然下垂于体侧(圈①)。意念集中，身心放松，然后两手指尖相对，上身前俯，掌心着地(图②)吸气，起身时则双手握拳用劲向上提拳过头顶(图③)猛力向下丹田喷气，双拳拳心向下沉于下丹田(图④)。反复49次。

二、插掌式
两脚平行，横开三脚掌宽，马步站立，双手握拳置于体侧腰部(图⑤)．右手拳变掌掌心向上。左手不变．吸气时向右上方划弧到头右侧翻腕(图⑥)，指尖向下，猛力喷气。同时手迅速下插于裆下(图⑦)。反复做49次，左边反之．

(, 下载次数: 20)

三、标掌式
脚同图五，吸气时左手不变，右手变掌从体前向左侧划弧，掌心向上，到胸前时翻掌，手心向下(图8)，猛力喷气，向右标出(圈9)。反复做49次，左边反之．

四、腰腹式
同前马步站立。吸气时两臂张开，握拳，喷气时右手打'：击下丹田，同时左手打击命门处(圄10)．双手左右交换进行．连做49次．

五、丹田功
两脚平行略宽于肩．自然站立、吸气，双手从下丹田提气至头顶双手合十(图11)，喷气用掌沿击打下丹田(圉12)。反复做49次．

六、独立式
用右脚单立．左脚放于右膝上，双手台十，蹲下时吸气，站立起来时喷气(圈13)反复做49次，左脚反之．

七、双鞭式
同前马步站立，双手握拳．拳心向上，置于腰侧，双手由拳变掌，掌心向对，吸气时双掌向前推(图14)．再向两侧打开后．由双掌变拳时，喷气，同时用劲夹击腰部(图15)．由轻到重，反复做49次。

八、练背式
双脚略宽于肩，距墙半尺，背墙而立(图16)，双掌心相对．吸气时．向前推(圈17)，再向两侧打开后，由掌变拳；喷气时用背猛力碰墙，同时双臂夹紧(图18)。反复做49次．

九、撞胸式
面向墙转角处，平步站立，吸气时，双臂握拳置于体侧，喷气时以右胸撞墙(图19)。反复49次，左边反之。

十、头功式
双脚略宽于肩，面墙面立，用头顶墙，双手自然垂于体侧．吸气时．两手从两侧打开，喷气时，合于腰侧，头用劲顶墙，同时，双手握拳用劲向前平冲(图20)．反复做49次．

十一．碰击式
姿势同前．只是吸气时，头离墙，喷气时头碰击墙面，由轻到重，反复49次。

十二、铁牛式
双拳拳面着地，同肩宽，双脚同肩宽，脚尖着地，身体平直，吸气时俯身于地，喷气时，双臂猛力撑直(图21)。反复40次。

十三、单臂式
要求同前，左右单臂支撑连做49次．

(, 下载次数: 19)

十四、倒立式
面向墙壁，距墙一尺左右，双手拳面着地．俯身倒立，吸气时双手用力撑直，喷气时将头撞地面(田22)反复做49次。

十五、还丹式
双脚同肩宽，自然站立，双手从两侧打开，棒气从头顶贯气下丹田，静站15一一60分钟，气行大小周天，收气下丹田归宗(图23）

十六、收功式
双手从两侧打开捧气从头顶贯气下丹田，左内右外双手重叠(女性反之)，正反各36圈，搓面疏头，擦背，再捧气贯丹田，静站3分钟收功(图24）

附注：
吸气：一是用鼻自然吸气；二是用口吸气，牙轻扣，舌抵上腭，留一丝缝将气吸入要求吸气均、长、深、自然，不憋气、闷气．

喷气：是用鼻将吸入的气用丹田发力迅速喷出；二是用口将吸入的气用丹田发力．并通过发"哼"、 "哈"、"嗨"三种声音，迅速喷出．要求在短时间内顺利排完体内浊气，井瞬间发力用劲．

[groupid=185]劍膽琴心及談詩論武[/groupid]

作者: awagink 时间: 2015-7-23 20:01
这是硬气功吗

作者: 鐵冰心 时间: 2015-7-30 11:35

awagink 发表于 2015-7-23 20:01
这是硬气功吗

有点像易筋经之十二大劲...也算是外功的硬气功了...

作者: zhe123456 时间: 2015-10-1 20:57
谢谢楼主分享
谢谢楼主分享
谢谢楼主分享

作者: 鐵冰心 时间: 2015-10-1 22:11

zhe123456 发表于 2015-10-1 20:57
谢谢楼主分享
谢谢楼主分享
谢谢楼主分享

謝謝...以上資料謹供參考...

作者: awagink 时间: 2015-10-3 16:56

鐵冰心发表于 2015-10-1 22:11
謝謝...以上資料謹供參考...

这套功法有人练过吗

作者: 鐵冰心 时间: 2015-10-3 21:55
本帖最后由鐵冰心于 2015-10-3 21:57 编辑

awagink 发表于 2015-10-3 16:56
这套功法有人练过吗

除了以头撞墙或撞地的招式个人不敢也不赞成练以外...其他的似乎也許有人仍在练的...

作者: 鐵冰心 时间: 2015-10-8 08:12
武当玄真功擒敌秘法
　　借中盘前冲力拧制敌术是武当玄真拳借力制敌术之技法，属道家武技中上乘制敌功法。与敌对峙中，应以静制动，设中盘空位诱敌，引敌入扣，后发制敌。当敌中盘攻势手攻入我空位时，即于闪避中采抓住敌手腕。搭手后，即通过手触、皮肤和意念感知敌前冲劲力大小、方向及其变化，再顺势借力，发力，形成合力，将敌制住。
　　技法训练：①由并步站立式，左脚撤步，身势后移，两腿略屈后坐成中高姿玄虚式，左手臂略屈立掌前伸置于面前，掌心向前，右手仰掌前伸于右腰前，掌指向前，成右开合守门式。目视右前方。
　　②身步后移右闪，成右低玄虚式。同时，右手仰掌向身前托起，左手同时向身前采按于右掌后侧，两手合力抓紧，意力运达两手十指。目视双手。
　　③身体左后转，右脚向右后用力滑蹬成左开弓式。同时，左手外旋，右手内旋，向左后猛力拧，意力运达两手十指及右脚踝外侧，目视双手。

　　④双手继续用力向左下拧拉，左腿下沉撑稳，右脚同时向前下猛力蹬截，意力运达两手十指及右脚跟，目视右脚。
　　木桩功：①面对木桩站立，左手前上举护面，右手仰掌前下伸护腰，使桩臂端置于胸腹前(活木桩中盘手臂的肩关节和肘关节处均为强力弹簧连接)，宁神静气，运力于两掌，目视桩臂。
　　②左脚速向左后撤步以右高玄虚式对桩，两手臂左上右下以开合手护住上下盘，随即身步移闪成右低玄虚式。同时，左手采按住桩臂端上侧，右手同时托抓住桩臂端下侧，目视桩臂端。

　　③身势左转，右脚滑蹬成左开弓式之同时，两手扣抓住桩臂端逆时针向左下猛力拧。注意体会发力的猛烈深沉感和拧的抗衡感。目视桩臂端。
　　④双手继续抓紧桩臂向左下用力拧推按，同时左腿撑稳，右腿屈膝向后上用力勾挑桩柱，以此训练拧勾挑发力的深沉感和抗衡感觉。目视桩臂。
　　吊袋功：①双手推动吊袋，吊袋的一侧连接一条平举手臂，使吊袋手臂向身前回摆，同时左脚撤步以右高玄虚式对袋臂，两手左上右下护住头面和腰肋，迅速运劲于两掌。目视袋臂回摆。

　　②当袋臂回摆至身前时，迅速移步右闪以右低玄虚式避开袋臂端的撞击，同时左手采按袋臂端上侧，右手托抓袋臂端下侧。目视袋臂。
　　③双手扣抓住袋臂端后，即以手肤和心法意念感知袋臂回摆的前冲力，双手同时迅速逆时针向左下猛力旋拧袋臂，边拧边之同时，身势左转下沉，右腿蹬伸助增发力。以此训练借前冲力拧发力的动感及合力感，目随视袋臂。
　　④双手继续用力向左下拧袋臂，身体随势左转下沉。左腿撑稳，右腿同时屈提，带动右脚迅猛向前下截踹吊袋下部，以此训练拧截踹顺势借力的动感及合力感，目视袋臂。

作者: 鐵冰心 时间: 2015-10-8 08:16
　　试招一：①对峙中，若探知敌力大势猛，属进攻型拳手，我则采取因势施法，借力打力，顺手牵羊之术制住敌方。当敌以左格斗势逼近，寻机抢攻，我则速撤左脚以右高玄虚式对敌，左手臂略屈前伸立掌护住头面，右手臂略屈前伸仰掌护住裆腹，故意暴露中盘空位诱敌来攻，目视敌攻防手。
　　②若敌认为我中盘有空可击，滑步突进中以右拳晃击我头面，引我防守注意力，左拳乘势直击我中盘空位，我则于有备中身步速后移，右闪成右低玄虚式，避开敌右拳晃击路线，并使敌左拳击空落于身前。同时，左手顺敌拳冲势迅速采按于敌左拳腕上侧，右手同时上起托抓于左拳腕下侧，两手于带中控制住敌左拳臂，目视敌左拳臂。

　　③我意念感知敌拳前冲劲力的大小、方向及变化。当感知敌拳前冲力较大时，两手即扣紧敌左腕逆时针向左下猛力拧，身腰同时左转，右脚随之向右后滑蹬敌邻近腿以左开弓式助力，顺借敌前冲力及拧抵蹬之合力致敌腕肘折伤而仆身前倒。目视敌左腕臂。
　　④若拧效果不够显著，不足以制敌受伤倒地，我则双手继续用力拧住敌左腕臂，同时左腿略屈下沉撑稳，右腿同时屈提，以右脚跟迅猛蹬截敌左膝关节外侧，致使敌左膝外侧半月板及膝关节损伤而跪倒于地。目视敌中下盘。若敌不服，我则以大力卸敌左手臂。
　　要点：我设空诱敌，既要以假似真，又要便于自己防守反击，宁神静气中要调动好应付突变的意念，以静制动中要运动好突发变招的功力。两手采按托抓中要顺随敌拳冲势牵动敌重心，引敌前倾而失衡。两手臂运劲发力要深沉，意、气、力运至两手十指。当感知出敌前冲惯性和带之力足以牵动敌重心时，即突发螺旋力和横力，迫使敌左腕臂内旋，因反关节拧拉护痛而前伸跟进。两手臂螺旋运劲发力要猛烈深沉，意、气、力运至两手十指及右脚踝外侧。若拧滑蹬未能致敌仆倒，则速以右脚蹬截敌邻近腿膝关节，发力要猛烈，意、气、力运至右脚跟及两手十指，摧敌仆倒，致使敌膝肘关节断折而丧失反抗能力。
　　试招二：①敌我对峙，若敌以右格斗式滑步突进，左拳砸压我前锋手引我注意力，右拳同时攻击我中盘空位，我则撤步右闪以右低玄虚式避敌拳锋芒。当敌拳击空落于胸前时，两手即左采右托抓住敌右腕臂，顺敌拳冲势向左下牵动敌重心。目视敌右腕臂。
　　②我双手抓带住敌右腕臂后，即由手肤和心法意念感知敌拳前击路线，劲力大小、方向及变化。当感知出敌拳前冲力很大，可以牵动其重心时，身体即左转，左手随势外旋顺敌拳冲势向左下拧拉敌右腕，右手同时内旋向左下拧敌右腕臂，右脚随之滑移抵住敌邻近腿，迫使敌右腕臂外旋倾身而无法连击左拳。目随视敌右腕臂。
　　③我不容敌缓势解脱，两手继续用力向左下拧敌右腕臂之同时，右腿随身体左转之势后屈缠别住敌右腿，用力向后上勾挑，迫使敌在上拧下勾挑之合力作用下左转仰身而失衡后倒。目视敌上盘。

　　④敌仰跌于地后，若继续挣扎反抗，我则身体速下沉前俯，双手继续拧拉住敌右腕臂，同时右脚乘收落之势前摆猛力蹬踩敌右肩关节前侧，双手同时用力向左上抖拽敌右腕臂，致使敌右肩关节损伤脱位丧失反抗能力而降服之。目视敌右肩臂。

　　要点：上述分解动作要上下协合，连贯完成。闪身采托抓腕要把握好双方攻防时间差和距离差，准确到位，发力要深沉，意、气、力运至两手十指。顺前冲力拧要充分利用蹬地转身之势助增发力，以勾挑腿破坏对方重心支撑面，形成倾倒力矩，使对方在惯性拧力和勾挑力的共同作用下倾倒。发力要猛烈深沉、意、气、力运至两手十指及右小腿。右脚蹬踩对方肩关节，双手抖拽对方腕臂要一致到位，同时发力。发力要猛烈，意、气、力运至两手十指及右脚跟。连续蹬拽，直至对方肩臂脱伤。
　　左式借中盘前冲力拧制敌之技法训练，桩功训练，试招和要点参考上述，惟方向相反。

作者: 鐵冰心 时间: 2015-10-8 08:32
张三丰打坐歌

初打坐，学参神，这个消息在玄关。

秘秘绵绵调呼吸，一阴一阳鼎内煎。

性要悟，命要传，休将火候当等闲。

闭目观心守本命，清静无为是根源。

百日内，见应验，坎中一点往上翻。

黄婆其间为媒约，婴儿姹女两团圆。

美不尽，对谁言，浑身上下气冲天。

这个消息谁知道，哑子做梦不能言。

急下手，采先天，灵药一点透三关。

丹田直上泥丸顶，降下重楼入中元。

水火既济真铅汞，若非戊己不成丹。

心要死，命要坚，神光照耀遍三千。

无影树下金鸡叫，半夜三更现红莲。

作者: 鐵冰心 时间: 2015-10-8 08:38
松溪童子功
童子功又名桶子功，它是武当松溪内家拳的内壮功法之一。此功法系李良鸽先生所传．它动作简单，易学易练，对于固肾壮阳，强身健体，增强内气，特别是丹田之气，以及抗击外力，都有着十分显著的效果。练功月余即可进入排打训练。

动作说明:

预备式两脚开立成马步，全身放松，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于丹田(小腹脐下)处．

第一式两拳贴腹缓缓上提至胸高，同时小腹内收，内气上提(吸气)。

第二式上动不停，两拳由上贴身猛然下沉至丹田处，同时以鼻喷气(即由鼻腔骤然向外呼气)，小腹放松，内气由上猛然下沉于丹田处。以上一呼一吸为一次，如此往复四十九次。（要点：吸气宜缓慢深长，呼气宜快速短促。）

第三式上体稍向左侧倾斜，身体重心偏于右脚，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于左髋侧，目视双拳。

第四式两拳贴身沿左肋缓缓上提至左腋处，同时小腹内收;内气上提。

第五式上动不停，两拳贴身由左腋沿左肋猛然下沉至左髋侧，同时以鼻喷气，内气由上猛然下沉至左髋侧。

（以上动作一上一下为一次，如此往复四十九次，而后再换右侧作四十九次。）

第六式接上式，身体重心移至两脚间，成马步，两拳(拳眼向上，拳心向内)贴身，在小腹前顺时针方向由小到大作圈状搓揉，如此四十九圈，而后再逆时针方向由大到小反搓四十九圈。（要点：动作与呼吸应自然配合，不宜过快，手向上提时气应上提，手向下行时气应下沉，内气随动作作圈状运转．）

第七式接上式，两脚依然开立成马步．全身放松，呼吸自然，两拳变掌贴于胸腹部，作反向交叉搓揉，如此四十九次即可。

第八式接上式，两脚依然成马步开立，两手握拳反贴于腰后肾俞穴处，反复搓揉四十九次。

第九式接上式，两拳变掌由腰后在两腰侧内旋成掌心的上，指尖向前。

第十式上动不停，两掌继续内屈成掌背相向，指尖朝上，由腹侧经胸侧擦两耳向头顶上方作直臂上穿，同时小腹内收，内气上提。

第十一式上动不停，两掌内屈成指尖向下，掌心向外，沿两耳经胸侧向两胯侧插按，同时内气下沉，两脚随下按之势起踵震地，目视百会穴。

{说明：整套功法提气宜缓慢深长，沉气宜抉速急促(搓揉动作除外)。此功宜早晚练习，练习时宜宽衣松带，尤以赤膊为好，待内气充盈后，即可进行排打训练。 }

武当太乙铁松派白鹤真人

诗三首〖代前言〗

初登武当山

曾经神游武当山乘兴飞举越高巅
金顶云海朝真祖玉殿玄光卷尘烟
为闻大道辞千里亲睹真尊话百田
多少羽化清霄客久留苍桑在人间

参加擂台会

武当真道岂难求今我玄机运高筹
擂台一睹争高下玄功几度显真侯
密发元功催龙彪气结丹砂聚神楼
妙将乾坤随心用只在眼底寞寞收

游玉虚宫旧址

土掩玉虚形已衰他年盛举落尘埃
烽火争杀遗丹野老眼苍茫射楼台
内景光中曾含月玄轮术呈长锁苔
拜祖朝山师何在空使大众仰真哉

作者: 鐵冰心 时间: 2015-10-8 08:47
白鹤飞鸣图详解
白鹤真人飞鸣图-谱文卷

一寓神图隐摩天白鹤飞举大千
平风息浪传道妙碧天明月朗坤乾
自持真元开法境惟有神华冲正颠
白鹤真人长演道只见真如满大千
青龙白虎持金械神蛇灵龟镇宝山
太合金阙台映太华混元天罡纳一千
九转神功合太乙三昧真如现法传
十载光阴参神数千岁元阳聚真仙
只缘留有飞鸣谱多少贤者尽隐山
玄机收藏曾在兹丹元九转乘人天
惟有道妙人难识万古真宗此最玄
尘海深沉顾盼间周游绿水访名山
悟彻真如方了道粉碎虚空尽眇然
渺渺大千何曾尽浩浩真如皆圣传
如兹明悟如兹道飞身一举即登仙
他年真祖朝上界留下神思图与幡
图寓飞鸣兼修真幡化灵真结做环
存之宝根行之密大千三地任往还
太乙呈真全道妙混元天宫碧月寒
曾经得道伏龙虎丹砂凝真聚紫烟
飞鸣图上隐真密天阙楼头荡混元
混元宫中乘太乙太合峰琦示真仙
先祖伏魔称圣帝坐守坎位瑶天
立定双虚守丹元平踏中宫无极间
二目神剑连水火三光灵透通云天
远视鸿野开真际内固丹轮运华颠
千里浑然无二仪自身慧化现宝图
提膝独步隐大千屈臂扣肘胞双环
弓身前屈抻督派俯首内照运先元
天真地秀印阳体日精月华育真玄
假借卵生还原数大道修成见本元
抬头高瞻三千地瞩目远观六道田
左顾右盼运神目正通斜倚注真元
抬肘齐肩十指对落足平踏一气还
璇机自然循掌上妙羽生华壮丹源
自待真体稳如塔周身持有宝液船
移动双掌随之下丹轮气注返丹田
厥阴劳宫生风飒六阳金顶腾霄旋
此中内景阴阳化自显元功大法缘
周甲诸宫通坎道妙运一注浸心田
左右展转力下沉十指前伸气丛贯
纳气入宫丝丝注返尘出窍徐徐迁
双掌下插臂撑功羽化敛翅固丹全
腾空羽化交双翅反背合掌聚身前
提气行至膻中会双掌分洪挂两肩
平开蹬出虚弥掌展翅往返运真元
细谙开合并升降长行吐纳共觉眠
降气壮元聚真体开屏敛翅走宇环
合抱吸丹壬中起纳甲集气举华田
双掌平推撞云掌提拿天地自守元
掌心劳宫空对日掌按坤局气相连
内外周经运丹野太乙循化阴阳端
难火纳入合真水真土自在子午全
双合刁腕错足落下插双掌分洪观
往返阴阳动双羽伏机身隐大罗天
难宫注体成运化日月心苗放还颠
真水不向海底流双阳并起到玄关
伏波下行贯指掌真气往返周本源
平开双掌真羽化举步前涉白虹现
龙虎真形显内外虎跃龙腾自在仙
龙虎交争随变幻虎龙尽在一心弦
水火周经运真体九五大道虎龙参
执印前奔展翅穿亮翅提足复沉按
斜飞势打肩胯背振翅掌心放羽线
登足回头现金肘冲霄凌空用掌锻
木火土金水相生五行生克曾改换
掌分八法同易理九宫真局随吾愿
翅抖击用意攻挑打戳截复心变
刀光浇泻北风寒剑气直冲南斗暗
天罡真诀生威法元真大道有缘炼
八法正宗师授本三才秘笺祖存鉴
奇正相生子午倒太乙周经阴阳变
大道形骸本无法乃称玄机心意现
剑翅上腾踏金搭手双对执下看
顿然攒拳为力猛平推双掌呼声悍
静极而鸣常向月开玉波走双燕
展开双翅照乾坤托起蟠桃赴玉宴
金身童子扣双掌力发丹源一声唤
撞掌推倒丁甲峰千里江山都是颤
将气收入丹宫里内气外形合一念
凌云飞渡乘玄光阴阳二气壶中练
抬手擒从透劳宫扶按螺旋走羽线
养气注意三光疾三阳开泰现紫电
八门掌法功里藏三才至理法中见
倒踏九宫并星斗错移五行同隐现
插翅威风光闪闪抖翅寒光霞艳艳
振翅抱翅含心法扶打击翎藏羽箭
羽化罡风抖神威圣真神气体中贯
此功独含玄真数罡气罩射太乙卷
阴阳妙化伏龙虎刚柔并施同锻炼
方显真功运武途始展玄机周经面
曾将真功悟变化初登武轮统元殿
白鹤仙姿通真处久注华真身心遍
大千留法整三千飞鸣图展紫霄殿
紫极真宫授密法大罗遥天开真面
一颗真晶飞白雪一身白羽腾紫殿
羽化腾升驾鹤翔武库至贞存宝鉴
坐观云天斗勺平静悟玄功光华现
飞天羽化三百周悟密真如十万遍
水火既济纯真体笑看白羽遮天半
曾将真功浮世传造化大千法无限
白鹤真人飞鸣图遍施密法布弘愿
乘虹直入统元宫举霞飞升太乙殿
妙悟大千万乘法始知万品如一练
往昔岁月黄金本回首千层同一贯
来往穿梭本是空何曾悟彻此真卷
大道至此皆洞晓空劳俗子发弘

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)