〔练法〕起式后双手合十放于胸前，收摄身心，洗清万念，感觉融入虚空之中，站约三四分钟后接下势。
易筋经为明代天台山紫凝道人宗衡整理传世的。“易”是改变的意思，“筋”指肌肉筋骨。修练《易筋经》通过“内炼精气神、外炼筋骨皮”，使五脏六腑及全身经脉得到充分的调理，达到洗髓易筋的效果，从而实现保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。易筋经有十三式、八式和站、坐、卧、行等多种功法。现将简单易行的紫凝八势易筋经介绍如下。
一、紫凝易筋经八势歌决及练习方法
〔歌诀〕
真意内涵，道体虚松，正源清气，鼎极周寰，真元发用，
先天敷施，后天滋盛，百脉清通，天地虚廓，炼形化质，
众妙玄元，全真自然，沐浴守中，双手合十，冥心泯意，
融入虚空，洗清万念，铁牛犁地，双手握拳，拇指力挺，
虚顶垂尾，拔背含胸，海底归元，双手推下，真意贯充，
任督中通，玄关神开，两仪融清，双手平推，疏胸开节，
肝胆利导，金木交化，神象飞精，双掌前推，三阳通利，
舒中强筋，返元还精，摘星望月，单掌探月，掌护命门，
紫霄抚龙，坎宫守元，鼎立乾坤，下捞海川，上推天顶，
水火即济，天地泯合，归元丹田，双手合掌，归抱丹田，
储立清心，复归寂静。
预备式（无极势）：
〔练法〕双脚与肩同宽，双手自然下垂靠于大腿外侧。全身放松，心无杂念，呼吸自然，双眼微闭养神。站约三四分钟后接下势。
1.沐浴守中：〔歌诀〕双手合十，冥心泯意，融入虚空，洗清万念
〔练法〕起式后双手合十放于胸前，收摄身心，洗清万念，感觉融入虚空之中，站约三四分钟后接下势。
2.铁牛犁地：〔歌诀〕双手握拳，拇指力挺，虚顶垂尾，拔背含胸
〔练法〕起式后双手慢慢收回置于胸前，双拳握紧，拇指向外力挺，慢慢向下推。推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。此式及以下各式在练习是均要注意含胸拔背，百会上顶，尾闾下垂，使整个脊柱拉伸，气贯督脉。
3.海底归元：〔歌诀〕双手推下，真意贯充，任督中通，玄关神开
〔练法〕起式后先双手合十放于胸前，然后掌心向下，双手缓缓下推如按水上气球，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
4.两仪融清：〔歌诀〕双手平推，疏胸开节，肝胆利导，金木交化
〔练法〕起式后先双手合十放于胸前，然后掌心向外，指尖立起，双手向身体两外侧平推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
5.神象飞精 ：〔歌诀〕双掌前推，三阳通利，舒中强筋，返元还精
〔练法〕起式后先双手合十如沐浴守中势，然后掌心向前，指尖立起，双手向胸前直推，推时吸气，推到底时自然呼吸，停留半分钟。
6.摘星望月：〔歌诀〕单掌探月，掌护命门，紫霄抚龙，坎宫守元
〔练法〕先右手掌心向上，单手向身体右侧上方直推，眼视右掌掌背，身体随脊柱微向
右侧旋转。同时左手掌心向后，掌背放于腰部命门的位置。推时吸气，推到底时自然呼吸。左式练法同右式，方向置换。左右式交替练习。
7.鼎立乾坤：〔歌诀〕下捞海川，上推天顶，水火即济，天地泯合
〔练法〕起式后先双手合十如沐浴守中势，然后捬身二手交叉下捞，在此过程中双腿要站直，后侧大筋感到拉伸，呼吸自然。再起身二手于胸前打开再向上直推，掌心向上，二手指间相对。推时吸气，推到底时自然呼吸。
8.归元丹田：〔歌诀〕双手合掌，归胞丹田，储立清心，复归寂静
〔练法〕双手合抱，放于小腹丹田位置，呼吸自然，等二三分钟后收功。
二、紫凝易筋经行功法要
1.道德为本
习练易筋经者，当以道德为本，凡事以谦让为先，保持中正平和的健康心态，保持自身与外界人事环境和自然环境的和谐关系。事来则应，事过不留，澄心潜欲。动静离合要法于天道，顺其自然。要在平时都保持练功时的身心状态。
2.呼吸自然
习练功法时，要求呼吸自然、柔和、流畅，不喘不滞。相反，若一味执著于呼吸的深长细缓，则会在与导引动作的匹配过程中产生“风”“喘”“气”三相，使得习练者心烦意乱，动作难以松缓协调。故练习本功初期以自然呼吸为主，站功久后呼吸自然成整体呼吸和内气运动相呼应，是为真息。
3.身心放松
练功时，首先要气静神怡，思想集中，扫除万虑。开始时可想象全身如在水中或空气中飘浮。以一念代万念，最后要一念也无。身体也要做到内外放松，即四肢百骸，大小关节和内脏尽可能放松保持，要做到“松”而不“懈”，“松”而且“整”。保持全身的舒畅状态，神情悠然相依，以神光返照全身，使意念和身心融为一体，与宇宙相合。
4.重在用意
练功时时切勿用拙力，而是要求意念随形体动作的运动而变化。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随，起到健体养生的作用。[/p
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5.注意环境
练功需选择安静的环境。练功着在情绪不好，过于疲劳，或过饥过饱，酒后饭后，激烈运动后，或风雨雷电天气不可练功。练功期间饮食以清淡为主，不可荤腥过重。练功时要穿宽松的衣服。练功后不可马上进食，不可吹风。练功后要收功三四分钟后才能做其他事。
6.明师指导
本文介绍的只是紫凝易筋经的功法大意，真正习练尚需明师指导，方能体会这套功法的微妙之处。
紫凝易筋经八势歌诀
真意内涵，道体虚松，正源清气，鼎极周寰，真元发用，
先天敷施，后天滋盛，百脉清通，天地虚廓，炼形化质，
众妙玄元，全真自然，沐浴守中，双手合十，冥心泯意，
融入虚空，洗清万念，铁牛犁地，双手握拳，拇指力挺，
虚顶垂尾，拔背含胸，海底归元，双手推下，真意贯充，
任督中通，玄关神开，两仪融清，双手平推，疏胸开节，
肝胆利导，金木交化，神象飞精，双掌前推，三阳通利，
舒中强筋，返元还精，摘星望月，单掌探月，掌护命门，
紫霄抚龙，坎宫守元，鼎立乾坤，下捞海川，上推天顶，
水火即济，天地泯合，归元丹田，双手合掌，归抱丹田，
储立清心，复归寂静。
无极势
自然站立，两脚平行，与肩同宽，脊柱松直。
头微上顶，下颌内收，双臂下垂，掌心向内。
掌指向下，呼吸自然，口齿轻闭，舌抵上颚。
双目微闭，十趾抓地，足心虚含，双腿微屈。
敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，全身放松。
一、沐浴守中
双手合十，置于胸前，融入虚空，洗清万念。
站约三四分钟后接下势。
二、铁牛犁地
双手握拳，拇指向外，向前力挺，含胸拔背，缓慢下推。
推时吸气，推到底时自然呼吸。此势停留约半分钟。
三、两仪融清
双手合十，两掌侧推。
推时吸气，推到底时自然呼吸。此势停留约半分钟。
四、海底归元
双手合十，缓慢下推。
推时吸气，推到底时自然呼吸。此势停留约半分钟。
五、摘星望月
1．左势
右掌上推，目视右掌，左掌后背，置于腰部。
推时吸气，推到底时自然呼吸。
2. 右势
左掌上推，目视左掌，右掌后背，置于腰部。
推时吸气，推到底时自然呼吸。
六、神象飞精
双手合十，缓慢分掌，向前平推。
推时吸气，推到底时自然呼吸。此势停留约半分钟。
七、海底归元
双手合十，上体前俯，两手向下，交叉下捞，
上体慢抬，两手打开，向上推举，掌指相对。
掌心向上推时吸气，推到底时自然呼吸。
八、归元丹田
两手合抱，置于腹前。
呼吸自然，约二三分钟收功。
本文由腾讯道学根据《中国道家养生功夫之易筋经》一书整理发布，作者吴晟，海燕出版社2008年版。
道教南宗祖庭桐柏宫养身功法《紫凝易筋经》
道教南宗祖庭桐柏宫养身功法《紫凝易筋经》
起手式
沐浴守中
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第一式
铁牛犁地
http://www.tudou.com/v/0dOeuNirZqc/&resourceId=16876559_04_02_99/v.swf
第二式
海底归元
http://www.tudou.com/v/MgyhstQ3HVM/&resourceId=16876559_04_02_99/v.swf
第三式
两仪融清
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第四式
摘星望月
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第五式
真人拔慧剑
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第六式
鼎立乾坤
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第七式
收功
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紫凝易筋经综合演示
http://www.tudou.com/v/A4a0vJKO2Sc/&resourceId=16876559_04_02_99/v.swf
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