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标题: 熊氏十四勢易筋經 [打印本页]

作者: 鐵冰心    时间: 2015-3-9 11:30
标题: 熊氏十四勢易筋經
熊氏十四勢易筋經

熊氏十四勢易筋經    
              
                《熊氏易筋經》
           李佩弦主編、董漢樞助編
           人民體育出版社,1962年           
           熊氏十四勢易筋經,全名為《熊氏世傳十四勢大易筋經》,簡稱「大易筋」,乃著名南派功夫大師熊長卿先生家傳絕學。此功共分3級14勢,各勢久練皆有延年益壽、轉弱為強之特效。

          根據熊長卿自序云:「余家世代弓刀,以武職居官時,有將門之譽。」熊長卿17歲時,開始學習易筋經功夫,至22歲時,「能抱考試武科三百斤石加三張刀共六百斤,在三丈徑之場內,行二十周。」可見其練功之勤及易筋經功夫的效用。
           
武科考試
    初時熊長卿未明為何自己氣力如此增大,後經其父解釋,才知「知練力先要練氣,力從氣中生」的道理。
            
                   李佩弦
    李佩弦從熊長卿習易筋經功夫有成,並志在廣傳此法,熊長卿為其書示範第一、二級各式;而李佩弦則示範第三級各式。

               
            在上海精武會時的李佩弦
    熊長卿說:「斯法之動作簡單易學,第一級不費力,老弱咸宜。第二級宜於初發育之少年。第三級之練力法,數年純功可臻力士地位。」
    李佩弦主持廣州精武體育會時,曾有幾位長者研究,其中有虛不受補者,有常見頭冷者,有消化不良者,有胃病肺病者,只習第一級至四式,兩月內竟有良好轉變。後來,人各一方,數年分散,忽然相遇,但均覺精神飽滿。李佩弦詢以經過,皆云藉練易筋法不斷,故戰勝一切病魔,易筋功效有如是之大。
    以下舉例說明《熊氏十四勢易筋經》的練法:  
練易筋經注意事項
   
(甲)每式從九個呼吸起,至八十一呼吸止,呼吸宜慢宜長,忌急速。初學由九個呼吸起,練至純熟無勉強,再加九個呼吸,循序漸進,切勿勉強。每一式練習完畢,略事休息,方可繼續練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息後乃再繼續。
(乙)初學應由第一級第一式,從九個呼吸增至九九八十一呼吸,自覺無勉強,方可學第二式。惟初學往往因習一式覺枯燥無味,則又可習一至八式,行九個呼吸,逐漸增加,每式行九九八十一呼吸,但要逐漸增加,切忌急速。
(丙)呼吸須咬牙,舌舐上顎,口微開。咬牙作用係年老牙不脫。口微開乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。
(丁)學習此法宜早、午、晚行之,至少每日行一次。練時需精神專一,肩下沉不挺胸。每式完畢,須緩行數步,略事休息。工作過勞不宜練習。因為無甚益處,但亦無損。總要自然,不要勉強。
(戊)運動時,凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式,每一呼吸必加一緊。例如,握拳呼吸後,愈握愈緊直至九九呼吸完畢,乃放鬆。前推、上托、左右撐等式均同。
(己)第一級練習時,不必用力,務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級一至四式,乃疊骨法,熊長卿曾演習此式,全身縮短五寸,據云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。
(庚)第三級第一式吞陰法,童年學習,數年純功,方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練,有延年益壽、轉弱為強之特效。
(辛)本編三級共十四式,各有不同之特點,人手一編雖可練習,但求收效迅速及易於明瞭,則須從師學習,注意口訣。

易筋經各級各式練法

    第一級第一式(圖一)

              

    雙足立定寬如肩闊,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手握拳,大拇指貼大腿,每呼吸完畢拳握緊,勿放鬆,愈握愈緊,直至九九八十一次呼吸完畢,乃放鬆。行之數月手力自然增加。

    注意:
    肩要沉,胸勿挺,引氣下沉丹田。
    初練先做九次呼吸,兩手即放鬆,
    以後逐漸增加,總要自然不勉強。

第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸

              

    雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩手掌左右下按;每一呼吸完畢,雙掌下按,左右手指翹起,掌愈按愈下,勿放鬆,至九九八十一次呼吸完畢,乃放鬆。此式亦增長手力腕力。
    注意。沉肩,含胸,氣沉丹田,掌下按時手指翹起。

第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸            

    雙足立定如前式,眼平視,牙咬緊,口微開,舌舐上顎,兩掌前推,大拇指與食指尖相對成三角形,每一呼吸完畢,雙掌向前推出,手指同時拗入,愈推愈前,愈拗愈入,直至九九八十一次呼吸完畢,乃放鬆。此式長手力與指力。
    注意:手臂微曲,氣沉丹田,手指拗入。

第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右)        

    右足向右踏開一步,成右弓步式,身體向右拗後,右掌置背後,左手成圓形置額前,掌心向外,眼看左腳踵;此式站成,牙咬緊,乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。
    注意:此式乃右疊骨式,但非童年練習,必難成功。呼吸時全身均不動。第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同,只左右拗身不同矣。

第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸
              

(右式)雙足如前成右弓步,身軀挺直,右手握拳提高曲肘置頭上,頭上仰,眼看右手心,左手握拳垂下,拳心向後,牙咬緊,連續呼吸八十一次,乃放鬆。練頸部粗壯。
    注意:此式呼吸時,全身不動,右手腕微曲收緊,頭上仰,頸部緊張。第二級第二式握拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同,只左右隅反可也。

第二級第三式;(圖十一)上撐下垂呼吸

               
(右式)雙足如前成右弓步,身軀挺直,右掌向上撐,掌心朝天,指向頭拗下,左掌下垂,指頭向地,掌心向大腿,眼平視,牙咬緊,行八十一次呼吸乃放鬆。此式與第九式圖有聯繫作用。
    注意:此式呼吸時,全身不動,每一呼吸完畢須右手上撐,左手下垂,將兩手拉長之意。
    第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同,只左右隅反可也。
               

第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸
            
    雙足貼地,約距離尺餘,兩手置背後,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下,兩膝稍曲,
    眼平視,牙咬緊,舌舐上顎,連續行八十一次呼吸乃止。
    此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強,成年人習之數月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田,能療一切痼疾。
    注意:穀道提起(提肛),氣沉丹田,腎囊收縮。

第三級第二式(圖十四)俯仰呼吸

               

           全身蹬直,足趾與手指貼地,一俯一仰連續行八十一次呼吸。重要點在手,手之運用須分三式:第一式先用掌貼地活動;俟純熟後,第二式由掌變拳;俟純熟後,沒有勉強,再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指:平指即指甲朝上;立指即指甲朝橫,全用指尖貼地。 此式用指最難,但動作一俯一仰,由少增多,循序漸進,日久功深,則不覺其難。用指先以五指,逐漸減少至一大拇指,為達到最高峰目的。
    無病之人習此式,行之數月,臂力、指力、腰力不期而自至,行之年餘,則指力能摺銅錢。此式發展大胸筋、後膊筋、三角筋、兩頭筋,前後腕腿各部均有相當發展,動作宜慢。


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