論語鄉黨篇言：孔子屏氣似不息者，老子謂虛其心實其腹；莊子云：至人之息以踵；孟子曰：善養吾浩然之氣。此四子者，不但得武術之三昩，及養生之秘訣，並且存心養性，守中抱一，得列聖相傳之道統，後人談文治武功者，莫不奉為師表，吾儕之欲研究國術者，豈可不尊為神明，以為卻病延年衛國保民之基礎耶，今之談武術者，莫不以練精化炁，練炁化神，練神返虛，及洗髓，易筋，等語，逢人說項，成了一種口頭禪，及問其具體練法，及學習之步趨，則箍口結舌，茫然不知所答。茲將方法步驟及效果述之于左，以供獻於社會焉。
(一)丹田俗名小腹，道家謂安爐立鼎之處。在人一身之中，即力學上，所謂重心者是也。欲使元氣充足，變成金剛之體。每日，或每夜，擇一空氣清新之處，靜立或靜坐，皆可練習。注意適當之姿勢，即合法規之姿勢。先用略粗之呼吸，以開通氣道，以意力送至丹田，待到腹中氣滿，然後呼出，此謂後天呼吸法，如此數至十次或二十次，即舌搭天橋（舌抵上齶），換為細呼吸（儘量延長呼吸，做到似有似無，耳不聽呼吸之聲），數至五十次或一百次，迨至無思，無慮，五蘊皆空，然後順氣息之自然，勿庸暗數矣。
(二)練氣百日，必丹田膨脹如鼓，堅硬如石，宜再注意尾閭夾脊，以上達至玉枕，及玄關，一氣灌活，周而復始，上至泥丸，下至湧泉，氣息綿綿，聽之無聲，視之不見，所謂至人之息以踵者是也。
(三)每日練習不稍間斷，不但坎離相交(心腎相交)，有不可思議之樂趣，而丹田充實，元氣既足，則電力（即一身之法相）增加，磁氣（即全身精炁光線）發動，能擊人於數步之外，有鬼神不測之妙用，知此玄理可以入道矣！
節錄自:『象形拳法真註』第十九至二十頁
