瑜伽經典之「拜日式」/鐵冰心資料整理 - 纳速健身

拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法。在學員修習一些更複雜更難做的瑜伽式子和呼吸法前，脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪，使脊骨和四肢柔軟，亦同時增加了呼吸量。

這十二個運動脊骨的式子每一式都把不同的韌帶伸展，亦使脊椎骨得到不同的運動，甚至少許的閉氣練習。凡身體向前彎，由於腹部和橫膈膜受壓，自然會呼氣。當身體向後彎時，由於胸部擴張，自然會深深地吸氣。就是這樣，身體變得柔，整個肺部都得以運動，因而呼吸正常。再者，腿部和手部的肌肉得到適量的運動，血液循環良好。同時，賦有生命力的太陽光照射到人身上，使體內毒素隨著汗液排出，加速血液循環，賜與人類生命 -- 這生命亦只有太陽才能賜與。一個四肢和脊骨僵硬的人，若果要重獲那失去的柔，拜日式是他的恩物。
方法小心注意 -- 在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作，因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞，應該要避免。

	第一式面向太陽，雙手合拾，手掌互貼，兩隻拇指觸及胸部中央，雙腿互貼，挻直站立。
	第二式慢慢吸氣，雙手提高在頭上，身體向後屈伸。
	第三式緩緩呼氣，身體前彎，手掌按地，與雙腳成一直線、額頭觸及膝蓋，保持雙腿挻直。初期，雙膝可能會微微屈曲，但經一段時日，雙腿便可以保持挺直。
	第四式深長緩慢的吸氣，右腳向後伸直。雙手和左腳仍然穩立地上，抬頭前望，左膝需在兩手之間。
	第五式閉氣。左腿後伸與右腿並合，身體要保持成一直線。全身的重量應落在雙手和腳趾上。
	第六式呼氣。讓身體的八個部份 -- 雙腳腳趾、雙膝、雙手、胸口、前額著地，腹部微微提起。
	第七式吸氣，慢慢抬頭，脊骨盡量後屈。
	第八式呼氣，低下頭來，抬起身體，腳趾和雙手按在地上。
	第九式吸氣，左腳踏前與雙手看齊，右腳右膝著地，前望(一如第四式)。
	第十式呼氣，右腳踏前，一如第三式。
	第十一式吸氣，雙手高舉向後屈伸，一如第二式。
	第十二式放下雙手，一如第一式，自然呼氣，用山岳式放鬆，這是一套的拜日式。

	第一式面向太陽，雙手合拾，手掌互貼，兩隻拇指觸及胸部中央，雙腿互貼，挻直站立。
	第二式慢慢吸氣，雙手提高在頭上，身體向後屈伸。
	第三式緩緩呼氣，身體前彎，手掌按地，與雙腳成一直線、額頭觸及膝蓋，保持雙腿挻直。初期，雙膝可能會微微屈曲，但經一段時日，雙腿便可以保持挺直。
	第四式深長緩慢的吸氣，右腳向後伸直。雙手和左腳仍然穩立地上，抬頭前望，左膝需在兩手之間。
	第五式閉氣。左腿後伸與右腿並合，身體要保持成一直線。全身的重量應落在雙手和腳趾上。
	第六式呼氣。讓身體的八個部份 -- 雙腳腳趾、雙膝、雙手、胸口、前額著地，腹部微微提起。
	第七式吸氣，慢慢抬頭，脊骨盡量後屈。
	第八式呼氣，低下頭來，抬起身體，腳趾和雙手按在地上。
	第九式吸氣，左腳踏前與雙手看齊，右腳右膝著地，前望(一如第四式)。
	第十式呼氣，右腳踏前，一如第三式。
	第十一式吸氣，雙手高舉向後屈伸，一如第二式。
	第十二式放下雙手，一如第一式，自然呼氣，用山岳式放鬆，這是一套的拜日式。