纳速健身

标题: 马步应该如何站？如何避免伤膝盖？ [打印本页]

作者: ggjj 时间: 2014-10-26 10:35
标题: 马步应该如何站？如何避免伤膝盖？
我站的是刘云樵《八极拳》里的马步，两腿宽一膝之地，内扣。[/COLOR]

站了4天，今天左膝盖稍微有些疼痛[/COLOR]

我是这么站的，开始只能站1分多钟。我就每天站6次。[/COLOR]

第一次站大腿不能和地面水平，上身也前倾。[/COLOR]

现在能站2分钟，膝盖不过脚尖，上身基本水平，前倾10度左右，屁股没有撅起，从腰到头成一条直线。[/COLOR]

站的时候大腿和小腿都在力，站的时候膝盖不痛，平时把中心移到左脚才微微有些疼痛。[/COLOR]

我不知道站的对不对，希望大家帮忙指点一下，我自小缺乏锻炼，筋骨奇差无比，小时候就在腰椎和手腕得过炎症，所以不敢马虎[/COLOR]

作者: pengguoyu 时间: 2014-10-26 10:43
刘云樵也有不内扣的马步，

建议楼主叁考一下台湾格斗八极拳或台湾大内八极拳的站法。

我也写了一篇有关於马步的文章，

http://www.easylifezen.com/baji/ebook/E01.pdf

可以叁考一下。

作者: www 时间: 2014-10-26 10:46
谢谢，经过这几天的摸索，已经发现是因为每天站的次数太多了，现在一天站3次膝盖疼痛就减缓了

作者: tuji 时间: 2014-10-26 10:53
<< 八極拳訓練教材>>中的圖是不弓不馬又稱大槍步  主要是側面膝蓋是往前頂重心放在前腳些不是馬步

作者: 三枪 时间: 2014-10-26 10:55
腰没塌，就不要蹲的太低，

没放在脚底子都压在膝盖了

能不疼吗？

建议往高了站些。

作者: lilong 时间: 2014-10-26 11:04
http://www.youtube.com/watch?v=fM56wd47B_I&feature=related

後面的<靠>腳步就這種講大槍步又是搞神祕了應該說是四六步非弓非馬

在1分26秒處參考下

作者: tengo 时间: 2014-10-26 11:09
[B]下面引用由[U]貔貅[/U]发表的内容：[/B]

我站的是刘云樵《八极拳》里的马步，两腿宽一膝之地，内扣。

站了4天，今天左膝盖稍微有些疼痛

..[/quote]
馬步內扣要站到大腿同地水平是太過了成三角型就好不要太低通常能站三分鐘算是可以了

作者: 令狐冲 时间: 2014-10-26 11:13
http://www.youtube.com/watch?v=d1pxReDTseY

剛好看到這個持槍者的步法就是多寶塔兄看到的

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)