纳速健身

标题: 李会宁八极拳研究系列4 [打印本页]

作者: 太极拳 时间: 2014-10-21 20:52
标题: 李会宁八极拳研究系列4
八极拳理论研究之——步型

李会宁　李会勇

步型是武术的专业术语。

　　步型在武术中是指步的式样与类型，腿和脚相互配合，通过髋、膝、踝等关节的不同展屈，使下肢在静止时呈现出各种造型，各类拳种均有自己的步型，一般至少都包括马步、弓步、虚步、仆步、歇步五种主要步型，八极门中主要有马步、四六步、弓步、虚步、跪步、并步和丁步。通过步型练习，不仅可以增加腿部力量，而且可以提高身体的稳固性和步子的灵活性。

　　(一) 马步歌诀：马步犹似坐马鞍，两膝内夹扣脚尖。上顶下沉体内紧，意向八方力浑圆。

　　马步：也叫床子步、地盆步，就是平常所说的骑马蹲裆势，两脚平行开立，距离为两脚半到三脚之间，脚尖微内扣，屈膝半蹲，膝盖与脚尖上下垂直，重心落于两腿之间，上身正直。

　　说明：八极门中马步的作用是增加腿部力量，戒浮气，换内劲，功深日久，提高身体的稳定性，培养特有的十字劲和沉坠劲。本门对于马步特别强调圆裆和扣膝，做不到这一点，身上就不会出现浑圆内劲。要想体悟此功窍门，可以亲自练习骑马动作，圆裆可使下肢运转灵活，扣膝则是为了下盘稳固，不易被敌人勾倒，如若敞膝撇脚，则毫无破解之法，全身之力就会松散下溜，丹田抱不住劲，同时还有藏阴护裆的作用。如果做到了扣膝扣脚(两脚平行也可)，内气和内劲就会上提流聚丹田，劲贯腰背，有利于内气浑圆爆发、打出十字劲，使内劲不偏不倚，中和平正。要领是虚领顶劲，含胸拔背，气沉丹田，圆档扣膝，尾闾中正，十趾抓地，不偏不倚，劲贯八方。主要练习“沉稳”之法，沉则身沉气沉，去浮去躁。稳则立如山岳，巍然不动。

　　(二) 半马步歌诀：半马步法称四六，虚实略显实战修。摧身近前靠蹬脚，力发全凭腰身扭。

　　半马步：也叫四六步，两脚左右开立，距离为三脚长，前脚尖朝前略向内扣，后腿半蹲，后脚尖与前脚尖方向一致，重心落于后腿，上身正直，含胸收腹，沉肩敛臀，扣膝圆裆仍是重中之重。八极门中演练大小八极都是势正招圆的弓步和马步，练的是规矩，积累的是功力，养的是正气，身上含的是真劲。在实用时，正势圆招则略加变化，分出虚实，便于快速转换身形。因此，八极拳练的是养架子(养气养命)、正架子，用的是活架子、斜架子。

　　说明：顾名思义，就是一条腿站马步，且重心四六分咸，前腿为四分，后腿为六分，半马步主要是临战时的步型。主要练习“攻防”之法，攻则动如崩弓，发如炸雷，势如破竹。防则掩门闭户，如虎归山。

　　(三) 弓步歌诀：放箭拉弓此步型，屈前直后要心清。回旋缠绕劲蓄满，松弹势气硬簧崩。

　　弓步：也叫弓箭步、弓蹬步，两脚前后开立，前腿弯曲，脚掌着地，脚尖微内扣，膝盖与前脚尖上下垂直(不偏不倚的标准定势)，后腿蹬直，脚跟不能掀起，全脚掌应该紧紧贴地，脚尖外撇不超过30度，上身挺直。

　　说明：八极门的弓步与其他拳种不同，其特点是前脚横，后脚竖。这个动作做标准了不太好看，但是十分科学，这样身上不但含有横劲，还不易被敌人所乘，同时后腿竖，便于脚跟蹬上劲，如同一根大斜柱子抵住身体，劲力才能借地面反作用于腰肩肘手，节节贯通，发出整劲。关于此步型的来历和作用，我们可以看看马国兴先生所著的《古拳论阐释续编》。弓步主要练习“拧蹬”之法，拧则身腰齐转，旋开绕化。蹬则借力直上，劲贯梢节。

　　(四) 虚步歌诀：虚步单重虚实分后坐似蛇吞。进退连环任自便，柔化刚发炸爆狠。

　　虚步：也叫虚实步，两脚前后开立，距离约一步左右，前脚脚掌着地，脚跟微提起，脚尖微内扣，膝微屈内夹，后腿屈膝半蹲，脚尖外撇约45度。

　　说明：虚步重心要落在后腿上，上身要挺直塌腰，前脚不能伸直，膝要扣，臀要敛。主要练习“进退”之法，进则挨傍挤靠，崩撼突击。退则巧妙化解，引进落空。

　　(五) 跪步歌诀：跪步伏身海底钻，凌空下势气超然。顾打结合全靠此，进长功深修不断。

　　跪步：也叫跪膝步，前脚全脚着地，屈膝下蹲，脚尖朝前，后腿下跪落于前脚内侧，膝盖超过前脚尖一寸左右，上身直立，头向上顶，眼看前方。

　　说明：跪步是八极门特有的步型，是几代八极老前辈在实践中摸索出来并定型的，要领是臀部坐在后脚脚跟上，膝盖下跪但不能触及地面，这样有利于起身回击。目前笔者从光碟和书刊上见到有些练习者跪膝时低头猫腰，裆敞腿散，身上根本就没有劲，就像瘫痪之人松软着地，毫无弹性，上了战场可想而知，起动是非常缓慢的，要是碰上强敌，一倒就永远不会再起来了。跪步主要练习 “起伏”之法，起似火山惊喷，伏若狡兔隐草。

　　(六)并步歌诀：并步突进快闯足，劲整飙风虎豹扑。舟行旱地浪涛起，坠落高坡敌跌出。

　　并步：两脚并拢，屈膝半蹲，大腿高于水平，上身挺直。

　　说明：并步主要是利用前脚带后脚，上步后同时起跳震落，运用刹车之惯性冲撞力、身体下落之沉坠劲以及与头部两手配合相挣而出的十字劲，增大打击威力。两足相并时膝盖也要并紧，两小腿之间绝不能看到一条空缝，否则劲就松散不整，做不到全身化一。并步主要练习 “提顿”之法，提如鹰隼冲天，惊涛拍岸，顿如巨石坠地，意沉势险。

　　(七) 丁步歌诀：抱合丁步身不晃，束展之间将人伤。

　　虚实阴阳心把手，无形无意运柔刚。

　　丁步：也叫丁字步、寒鸡步，两脚并拢站立，一腿屈膝半蹲，全脚着地，另一脚脚根提起，脚尖点地，贴靠于支撑脚的内侧，头正身直、挺胸塌腰。

　　说明：丁步站立时是一腿实一腿虚，两脚之间是零距离，实脚五趾抓地，虚脚绷直点地，头向上顶，臀部内敛，这样容易做到全身化一，重心平稳。主要是练习 “束展”之法，束既合缩，展既开伸，束合我成一团，展开敌倒一片。

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)