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标题: 陈式太极拳系统化训练 二 [打印本页]

作者: cjgczl    时间: 2014-1-8 10:46
标题: 陈式太极拳系统化训练 二
陈式太极拳系统化训练 二
   四、顺架子(顺随自然,突出风格) 顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上,把每个定势按照“行云流水,连绵不断”的要求贯串起来。 这个阶段是将在捏架时定型的标准定势动作按照:劲起于脚,行于腿,主宰于腰,通过肩肘,达于梢节的拳论要求将其连接起来,使每个姿势在运行当中不用调整就自然松沉到位.定势时通过松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以达到气贯周身,力达梢节之效果。在连接上要做到如环无端,环环相扣,节节贯串,注意不要出现断劲,即使掌握不好,也要做到劲断意不断,意断神可连。 这个时期的演练风格要求做到“快而不乱,慢而不散,轻而不浮,沉而不僵”;符合“上下相随,周身一家,以腰为轴,节节贯串”之拳理,达到手眼身法步协调配合,精神气力功饱满团聚的境界。 通过顺架子阶段的练习,使外形与内气相结合,做到内气不动,外形寂然不动,内气一动,外形随气而动,演练时以意念引动内气,以内气催动外形,使动作如行云流水,连绵不断,动静开合,起落旋转,无不顺其自然。
  五、拆架子(用法明确,变化自如) 通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习,整套拳已达到一定水平,即练起拳来能够做到一动则周身全动,一静则全体皆静,意念一到,身、手、步皆到。内气贯注,力达梢节,每招每式掌握得恰到好处。 这时就可以进入拆架子阶段,拆架子是在拳架工整大方,姿势标准规范,功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析,也就是不但要知其然,而且要知道所以然。即要了解每个动作的意图,知道每个拳势的攻防含义和它在不同情况下的变化,还要知道每个用法的破解。实际上就是从技击角度去分析太极拳的实用价值,使自己对太极拳有一个更深一层的了解,包括要进行太极推手和太极散手的训练。 这个时期在对每个动作的用法有所了解后,就要开始进行对抗性的训练,先进行太极推手的训练,在推手中互相喂劲,互相拆招,使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练,从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导,避实击虚,随机应变地制服对方。
  六、定架子(拳架定位,久练自成) 通过以上一步步地训练,已较为系统、规范地掌握了太极拳架,最后进入将拳架定型的定架子阶段。 这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范,每个姿势的标准动作在脑海中形成概念,使整套拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求,不加思索地完成。将意念、呼吸、动作三者密切结合起来,经过一段时间的练习,基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。这时就有了自我纠正动作的能力,在练习过程中有不顺之处,就可根据拳论:有不得机,不得势处,身便散乱,必致偏倚,其病必于腰腿求之的提导方针,将腰腿做以调整,使之顺随自然。定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力,并且要增加一些辅助练习,如抖大杆子、单式发劲,及一些器械练习,还要多进行对抗性推手练习,来检验拳架、内劲和发劲,以及化劲的质量。
  由以前练习只注意外三合深入到内三合,即心与意合,气与力合,筋与骨合,最后做到周身处处相合。逐渐使自己形成:破之而不开,撞之而不散,上欲动而下自随之,下欲动而上自领之,上下动而中间应之,中部动而上下合之的巩固运动体系。通过持之以恒地刻苦练习,久之则自会成功。
   郑州陈氏太极拳政六街馆   转载  www.tjczl.com




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