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标题: 上班族久坐当心脊柱"示威" [打印本页]

作者: cjgczl 时间: 2014-9-4 17:11
标题: 上班族久坐当心脊柱"示威"
上班族久坐当心脊柱"示威"
据香港《明报》６月２４日报道，最近的一项大型调查显示，亚洲患上脊柱畸形的人越来越多，仅以新加坡为例，４０岁以上的人群中，１０％存在脊柱畸形问题。
　　而此前的一项研究还发现，在青少年和上班族中，由于坐姿不良和缺乏运动，脊柱变形十分常见。专家提醒——
　　□见习记者曲华敏
　　脊柱变形　后突驼背最常见
　　在某机关从事文字工作的小邓，经常加班，平时走路有点弯腰，而且越来越明显，同事们有时开玩笑说：“你这样拼命工作，腰都累弯了。”面对同事的话，小邓总是一笑而过。可最近他总感觉手麻、胳膊麻、浑身没劲，症状越来越严重，不得已到医院检查，医生说，这是脊柱变形的早期症状，是后突驼背。
　　“脊柱变形在门诊上很常见，发病年龄越来越年轻化。”河南省脊柱、脊髓损伤专业委员会副会长、郑州市医师协会骨科专业主任委员翟明玉说，脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎，其中颈椎、腰椎因其活动度大、灵活性强，是最易发病的地方，如颈椎、腰椎劳损等，脊柱变形中一般后突驼背最常见，而脊柱侧弯的不多。
　　长期弯腰低头　是最常见诱因
　　上班一族，长期伏案工作、久坐、长期保持一种姿势，尤其是长期从事电脑操作、教师、司机、煤炭工人等职业的人，长期弯腰、低头，会导致脊柱长时间保持前弓的状态，腰背部肌群得不到休息，久而久之就易出现颈椎、腰椎劳损。
　　“早期的症状多是颈椎的疼痛和不适，严重的脊柱失代偿状态下，可导致脊柱变形，如脊柱后突驼背和脊柱侧弯，脊柱的变形压迫神经，从而出现背疼、腰疼伴有腿疼，甚至大小便失禁，晚期可能导致瘫痪。”翟明玉说，很多上班族不太注意早期症状，不注意坐姿，有些上班族没有地方午休，干脆趴到桌上、躺在车里等，这些不当的姿势也是导致脊柱变形的主要原因。
　　脊柱变形　保守治疗３个月无效需手术
　　“脊柱变形影响到生活质量，就应及早到医院治疗。”翟明玉说，治疗的方法，可通过牵引、按摩、理疗、锻炼、药物等保守治疗，而一些保守治疗３个月，效果不明显的就需考虑手术治疗了。
　　上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因，省级某医院副主任医师刘涛提醒，上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，３０~４０分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，缓解疲劳，避免长期低头，下班后多锻炼，比如游泳、倒走都是很好的缓解脊柱疲劳的方式。
　　缓解脊柱疲劳　试试爬行打滚
　　上班族不妨试试以下几个动作：
　　爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持１~２次，每次１０～１５分钟。
　　打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。
　　太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。
挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族，可在工作一段时间后做做这个动作。
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