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标题: 老年人练太极拳应注意的几个问题 [打印本页]

作者: 188059513 时间: 2009-11-24 11:45
标题: 老年人练太极拳应注意的几个问题
老年人练太极拳应注意的几个问题

2004-8-28 10:12:00 武林网



　　太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但在练时，应注意以下几个问题：
　　一、练拳前要做好必要的准备活动。一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
　　二、练拳时要用意而不用力。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
　　三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳）。
　　四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
　　总之，老年人练拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，自会逐渐做到行气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。

作者: lhxgcs 时间: 2009-11-28 01:12
学习了

作者: zxcy 时间: 2009-12-1 08:28
做到量力而行.....以适度为宜......

作者: 大王子 时间: 2010-2-10 11:39
认真领会了～～～～～～～

作者: scmy.tang 时间: 2010-5-7 13:12
讲的好，老人练拳一定要量力而行，适度为宜。

作者: 太极魂 时间: 2010-5-15 17:44
对我们老年人练太极拳很大的帮助，收藏了。谢谢朋友！！！

作者: 太极人生 时间: 2010-5-15 17:54
适量适度很重要.楼主分享得真好.

作者: gybjhtv 时间: 2010-5-20 17:21
适量适度很重要.楼主分享得真好.

作者: 夜魔侠 时间: 2011-2-25 22:25
学习了，收获不小，谢谢了

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