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标题: 八段锦口诀分享 [打印本页]

作者: 茜茜宝贝 时间: 2009-11-20 11:19
标题: 八段锦口诀分享
《八段锦》动作口诀
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

每个动作以做八至十六次为宜。初学者建议做八次。一年后可增至每个动作十六次。练习此功法时须平心静气，整套练习一次约需十分钟，最好是在有树的地方练习，如公园和森林的早上，这样可更有效。

作者: 叮叮 时间: 2010-7-12 19:56
谢谢谢谢，俺分享了，。。。。。。。。

作者: senmaolily 时间: 2010-7-25 20:14
谢谢了。正在学习八段锦中。

作者: leyin 时间: 2010-7-25 20:26
嗯，适合老年人的运动！太好了！！！

作者: baduanjin 时间: 2010-10-30 17:39
谢谢楼主分享！ ~

作者: 太极妞妞 时间: 2010-10-30 18:21
感谢茜茜宝贝朋友的分享，真的很需要啊。

作者: happystar116 时间: 2011-4-16 08:34
谢谢了，我正准备学习八段锦

作者: yshuzs 时间: 2011-4-26 11:03
谢谢了。正在学习八段锦中。

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