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标题: 养生做到“五不久” [打印本页]

作者: 我想学打拳 时间: 2009-11-18 15:35
标题: 养生做到“五不久”
养生做到“五不久”

  　　不久视  所谓“久视伤血”，是指人长时间用眼视物，不仅会双眼疲劳，视觉能力下降，而且会导致人体血的损伤。中医理论认为人体的肝具有储藏血液和调节血量的功能，通过血液储藏，可濡养全身，制约肝的阳气升腾。同时肝脏还能调解人体各部位的血量分配，当人体某部位需要时可向外输送。由于肝脏的经脉联系于目，人的视力又有赖于肝气疏泄和肝血濡养，故有“肝开窍于双目”、“目为肝之外候”之说。因此，眼睛过度疲劳会伤肝进而影响血的调节，所以说“久视伤血”。建议成人看书、报、杂志或电视的持续时间以1～2小时为宜，时间到了至少要让眼睛休息10分钟。

不久卧  所谓“久卧伤气”，是指人长时间卧床，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环，所以说“久卧伤气”。研究发现，每天睡眠超过12小时的人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高80%。可见，过多睡眠（久卧）对健康是有害的。与“久卧伤气”相对应的是“少睡伤身”，研究发现，长期缺乏睡眠，每天少睡1小时，死亡率会增加9%，成年人应该有8小时左右睡眠。

不久坐  所谓“久坐伤肉”，是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的肌肉要保持一定张力，以维持身体平衡，如久坐，肌肉长时间保持紧张，则颈、腰等局部肌肉必然疲劳，易致颈肌、腰肌劳损。再者，人体呈坐姿时，被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体，由于体位的关系，其肌肉组织的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往，肌肉的功能便会出现退化，并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象，所以说“久坐伤肉”。久坐还易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、痔疮等疾病。医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行1次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等。

不久立  所谓“久立伤骨”，是指人长时间站立不动，人体骨骼会因长时间支撑身体而劳损。一般来说，适当站立有利于增大骨骼密度，增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动，骨骼得不到支撑力量的刺激，反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳，引起骨或骨关节的发育畸形和功能障碍，所以说“久立伤骨”。需长期从事站立工作的人要根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，比如站立2小时，其他体位工作2小时，也可以工作1～2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息；其次应穿合适的矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。

　　不久行  所谓“久行伤筋”，是指人长时间行走，会使筋肉受到伤害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲乏的原因，所以说“久行伤筋”，日常生活或锻炼中，应该根据自己的耐受力选择运动项目，长跑、竞走要根据体力，不可过于勉强。老年人适度步行于健康有益，但距离不可过远，亦不宜疾走奔跑。

作者: neochou 时间: 2009-11-24 14:00
学习了~~~~~~~~~~~~好贴!~~~~~~~

作者: taijihantao 时间: 2009-11-24 19:15
好帖,我要身体力行,努力实践.

作者: nemo 时间: 2009-12-5 15:02
好建议多谢！！！

作者: pdxz0000 时间: 2010-3-1 15:25
好帖，值的采纳。多谢

作者: 啊嘎 时间: 2010-3-3 13:06
有人说久站伤筋久行伤骨。也不知道哪个对。

作者: 长青 时间: 2010-3-6 08:49
不错，说的好，学习！

作者: 默然 时间: 2010-3-7 09:36
打拳的时候也要留心，不能过了。

作者: aaronqinkun 时间: 2010-3-7 09:41
真是好的建议，收益非浅啦

作者: 汇溪成海 时间: 2010-3-9 10:41
很好啊，支持。一定多学习。

作者: 1021008694 时间: 2010-12-2 09:23
写的真好，学习了谢谢

作者: dxy267 时间: 2010-12-6 17:33
谢谢分享！！！！！！！！！！！！

作者: 王老汉 时间: 2010-12-9 20:57
好帖！值得认真学习。

作者: tugouhuahua 时间: 2010-12-15 22:04
呵呵，看来既不能当懒虫，也不能过于用猛劲，活动少了容易老化，活动太多又过犹不及。

作者: 太极妞妞 时间: 2010-12-16 14:25
凡是都不能过了，就向我们练太极一样也要讲究个阴阳平衡不是吗

作者: 月儿丫丫 时间: 2010-12-16 21:30
真是好的建议，收益非浅啦

作者: zm1027 时间: 2010-12-29 19:54
铭记在心，又方便操作…………好贴！

作者: 雪中红梅 时间: 2011-1-4 14:18
很好，不错的贴子，学习了。。。

作者: 温太极 时间: 2011-1-7 10:50
“五不久”的提法很经典，值得学习。

作者: 夜魔侠 时间: 2011-3-13 13:14
拜读了。我每天坚持走路40分钟是不是有些多了？

作者: 泉诚卫士 时间: 2011-3-15 13:28
好帖！收益非浅，谢谢分享

作者: 太极无极舞 时间: 2011-3-31 19:36
很好很好，真的学习了，尤其是久卧伤气，很受益！

作者: mspl 时间: 2011-5-27 11:58
谢谢！说的对打拳也要适当不能过量，否者会适得其反。

作者: yshuzs 时间: 2011-5-28 04:16
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”又长知识了！

作者: 五味子 时间: 2011-6-15 17:12
我理解，不要连续时间太久。期间间断一会就不至于了。例如，坐久了站起一会再坐下。

作者: 847699616 时间: 2011-8-18 22:23
很好的贴子，拜读了。

作者: jxyfylsh 时间: 2013-3-24 09:57
好贴，让我又长见识了。谢谢！

作者: 五味子 时间: 2014-2-8 11:04
多长时间才算“久”呢，这个可就得因人而异了吧。

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