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标题: 卤煮整理理智夏季减肥必知方法：减肥不是一味不吃或少吃，动吃平衡才是王道！ [打印本页]

作者: 风娃雨娃 时间: 2014-7-22 10:15
标题: 卤煮整理理智夏季减肥必知方法：减肥不是一味不吃或少吃，动吃平衡才是王道！
　　夏天已经悄然来临了，爱秀的你是不是已经摩拳擦掌，跃跃欲试了？迫不及待地换上一身热辣的夏装走在街头赚足回头率了呢？可是，每次看到自己因为对美食的放纵而突起的小腹，手臂的蝴蝶袖越来越明显，是不是又很苦恼，到底应该怎么办，才能拥有完美的身形一整季！

　　卤煮身边有很多朋友因为减肥，而选择不吃或少吃某些食物，认为这样才是最快也最有效果的减肥方式。她们戒掉了肉食，不吃坚果，不喝汽水，只选择蔬菜水果来充饥，在卤煮看来，减肥选择不吃不喝是不健康的，吃动平衡才是王道！

　　

　　一、吃动平衡，才能拥有好身材
　　想要在夏季保持健康有型的身材，坚持适量运动是必须的。但是在炎热的夏日里，需要长时间的挥汗运动让许多人却步。其实，任何强度的运动都是有益的。3次10分钟的运动与30分钟的持续运动所达到的效果几乎是相同的。甚至有研究指出，每日15分钟的行走锻炼能够明显提高健康水平。如此一来，不妨尝试每日坚持适量运动，对健康也有一定帮助哦。

　　对于一部分热爱运动的年轻人来说，体内的水分在一天中不断地消耗出去，这个时候，急需补水，而汽水恰恰也可作为补水选择，其不仅能够补充水分，还能在炎炎夏日里带来一抹凉爽，一举两得，何乐而不为呢？

　　

　　二、合理运动，有助于科学瘦身
　　有些急于求成的减肥者认为运动量越大，运动强度越剧烈，减肥的效果就越好，因此不顾自己的身体状况如何，都会安排在某一个阶段进行高强度的锻炼。之后却又无法坚持，便“三天打鱼两天晒网”，最后发现减肥成效并不大。其实，仅仅片面提升运动强度以期达到减肥瘦身目的，这是错误的。只有持久的小强度有氧运动才能确保持久消耗多余的脂肪。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是可乐或任何某种单一食物直接导致了我们的超重。科学瘦身的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。

　　

　　三、适量汽水，无碍傲人身材
　　正如卤煮前面所说的，有的人担心喝汽水一定会导致身材走样、发胖。其实这是对汽水的误解。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是汽水或任何某种单一食物直接导致了我们的超重。科学瘦身的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。由此看来，一般来说，对于健康的成年人，在保持健康良好生活习惯和饮食习惯的前提下，适度饮用汽水并不会直接导致肥胖。还是卤煮一开始说的那句话：减肥一味地选择不吃不喝，是不健康的，吃动平衡才是王道！保持健康的生活方式和运动习惯才是保持良好体态的根本！

　　其实，往往不是某种单一的食物或饮料是直接导致肥胖，肥胖的关键在于不好的饮食习惯和生活方式。远离肥胖要记得饮食合理、吃动平衡。这位美国专家为中国人保持健康体重提出了7条建议：
　　1、每天睡8个小时；
　　2、吃早餐；
　　3、每天行走60分钟；
　　4、记录下吃的食物，并计算摄入的能量；
　　5、监测体重；
　　6、亲朋的互相支持和鼓励保持健康生活方式；
　　7、坚持不懈。①

　　说到这里，天气越来越热了，那么在夏天运动锻炼大家需要注意哪些细节呢？
　　首先，夏天，户外运动时间最好在早上9点之前或太阳落山之后，以免中暑；
　　其次，饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会适时适量食用新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥；
　　再者，夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，因此，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用；
　　最后，在锻炼之前，需要补充充足的水分，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。②在补水方面，汽水也算是一个不错的选择。汽水含约85%以上的水，美味的汽水不仅能让你补充水分，而且也带来畅爽的感觉。

　　要减肥的妹纸们，记得哦：减肥不是一味地不吃或少吃，一定要吃动平衡才会拥有好身材！

　　参考资料：
　　① 《健康体重—不是一种饮食控制，而是一种生活方式》（Healthy Weight-it’s not a diet, it’s a lifestyle）
　　② 39健康网《夏季减肥 4种情况要注意》
　　③ 《斯堪的纳维亚运动医学和科学杂志》：运动疗法—公共健康信息
　　（SCANDINAVIAN JOURNAL OF MEDICINE AND SCIENCE IN SPORTS: Exercise therapy-the public health message）
　　④ 《健康体重—不是一种饮食控制，而是一种生活方式》（Healthy Weight-it’s not a diet, it’s a lifestyle）

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