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标题: 世界杯熬夜抗疲劳攻略 [打印本页]

作者: 风娃雨娃 时间: 2014-6-18 14:07
标题: 世界杯熬夜抗疲劳攻略
　　由于时差原因，世界杯的很多赛程都是在夜里进行，对球迷而言，为了观看世界杯的精彩赛事，熬夜看球不可避免。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的，熬夜出现疲劳、睡不香、眼睛干涩、焦虑等现象。这不仅降低了工作效率，还会危害身体健康。因此，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
　　合理饮食防止免疫力下降
　　熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人体的免疫力一旦下降，许多疾病的发病率都会大大增加。要提高免疫力，除了之前提到的维生素A以外，还必须关注这些营养素：
　　蛋白质：蛋白质是是身体中构建免疫系统的主要物质。身体如果严重缺乏蛋白质，会造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品。建议熬夜时喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力。
　　维生素C：维生素C有促进免疫系统的作用，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子。富含维生素C的水果蔬菜有：鲜枣、猕猴桃、草莓、青椒和各种绿叶蔬菜，都是提升免疫力的良好食物来源。
　　维生素E：维生素E为自由基的克星,具有抗氧化和增强免疫细胞的作用。一般食物中以大豆类、小麦胚芽、植物油、核果类有较多含量的维生素E。
　　此外，部分B族维生素，铁、锌、镁、硒等矿物质也跟人体免疫力有一定关系。另外，球迷们也可以服用人参皂苷Rh2含量为16.2%的今幸胶囊，人参皂苷Rh2能够通过多种途径调节和增强机体免疫功能，对免疫系统具有保护作用,熬夜看球的球迷们不妨补充一些。

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