纳速健身

标题: 太极虽柔也要避免受伤 [打印本页]

作者: awagink 时间: 2009-11-9 20:01
标题: 太极虽柔也要避免受伤
太极拳动作柔和、节奏舒缓是人所共知的。正因为有这个动作不剧烈、不容易受伤的特点，太极拳运动更多地受到广大中老年朋友的喜爱。

　　这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。65岁的李春海退休前在天津化工厂工作，他说过去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治疗。通过习练太极拳后，20多年没有去过医院。尽管太极拳有如此好的强身健体的功效，但如果练习量控制不好，或者为参加比赛增加训练，他的膝盖就会疼痛。

　　据国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

　　要避免太极训练中的膝盖伤病，一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加;二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时，那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。在传统的太极拳习练中，缺乏科学的监控手段，比如最常用的脉搏与血压测试，就应该是简单而有效的。

作者: ghz 时间: 2009-11-9 20:10
文章切入实际，练太极拳确实不能超之过极。“要注意掌握科学训练的要领”要“循序渐进”，力所能及，过急伤了自己，得不偿失。不值得。

作者: 我想学打拳 时间: 2009-11-24 10:10
楼上的两位说的很好，我们不管做什么事情都要掌握一个“度”。

作者: lxl 时间: 2009-12-6 11:36
很好 ~~ 以后练习的时候要注意了。。

作者: lxl 时间: 2009-12-6 11:37
给一起练的朋友看看有帮助

作者: wensom410 时间: 2009-12-16 22:16
看了楼主的介绍，受教啦。多谢楼主

欢迎光临纳速健身 (https://nasue.com/)