学做福寿操健身助睡眠 - 纳速健身

学做福寿操健身助睡眠

福寿操是日本非常流行的一套保健操，具体操作如下：

柔软脖颈。头向前倾，感到肌肉有些抽紧时停下，数10下，然后向后、向左、向右，各重复一遍。

柔软肩膀的肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松力量，恢复到原来位置，重复10次。

挺胸。双手放在背后，双臂向后用力并挺胸向前，数10下。

压手掌。一边轻轻吐气，一边把双手平举在胸前合掌，向中间用力，重复10次。

舒展背脊。两只手抓住椅子同一边上，上半身缓缓向双手的方向转，数10下。然后换到相反方向再做一次。

脚趾运动。双腿并拢伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。这套操动作简单，难度不高，但可以锻炼全身。对于老年朋友来讲，每天根据自己的身体情况来进行锻炼，可以改善全身的气血循环，放松身心，也有利于改善睡眠。当然，不仅是老年朋友，这套操同样适用于中青年。比如说，对于久坐在办公室的人，可以经常锻炼一下第1、2、5式，这样可以活动颈椎、肩关节、腰椎等。预防颈椎病、腰椎病；如果工作中经常用到电脑，可以锻炼一下第1、2、4式，这样可以预防颈椎病、腕关节综合症等；如果是经常站立的人，比如说售货员、教师等，可以多做一做3、5、6式，这样可以改善下肢血液循环等。