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标题: 厨房里做操不仅娱乐还养身 [打印本页]

作者: zp_china 时间: 2012-11-16 13:15
标题: 厨房里做操不仅娱乐还养身

厨房里做操不仅娱乐还养身

“每天除了上班，下班后还得回家做家务、做饭菜、照顾孩子等，真累！哪还有时间、精力去搞锻炼？”时常听到不少女性上班族抱怨。既然抱怨也没法改变，那就在做家务的同时也运动运动吧，不仅娱乐且健身。以下是适合在厨房里做的健身操，读者朋友们不妨试试。

踮脚尖。这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

前后下腰。在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

转腰。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

转颈。利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。

臀部伸展。在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

作者: cctv5811 时间: 2012-11-19 12:41
嗯，很实用的锻炼方法，谢谢楼主分享这么好的锻炼方法！

作者: 林灵123 时间: 2012-11-23 09:11
很实用，学习了。

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