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标题: 跑步走路结合健身更高效 [打印本页]

作者: zp_china 时间: 2012-11-8 19:38
标题: 跑步走路结合健身更高效

跑步走路结合健身更高效

将步行和跑步结合，可以更加高效地健身和减肥。这种做法符合现在最流行的间歇锻炼原则，不妨来学习一下跑走路结合的5步健身计划。

第一步，运动前应该进行动态的热身，例如摆腿、屈体、压腿、高抬腿、单脚跳和扭腰等。专家指出，动态的热身运动可以让肌肉和关节组织为接下来的锻炼做好准备，可以避免受伤的风险。

第二步，慢速步行，当做进一步的热身。在5分钟内逐渐提高速度，令体温逐步上升。当你觉得已经适合起跑的时候，可以开始慢跑。

第三步，提速到正常的跑步速度，等到你觉得身体吃力，开始流汗的时候，就始终保持这一速度。这种速度，可以称为“快速步行”或者“中速跑步”。

第四步，锻炼足够的时间来达到目标中的效果，美国体育医药大学建议以减肥为目标的健身最好持续60—90分钟，每周至少需要进行这么长时间的运动四五天。如果一天内不能一次性完成所有任务，可以分成两次或者多次进行。

第五步，跑步和走路不断交替进行。先以快速步行开始锻炼，然后进行30秒的全速冲刺。接着再步行60秒，然后冲刺30秒。不断交替进行，这就是所谓的“间隔锻炼”，可以让身体消耗大量卡路里。

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