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标题: 健走走法因人而异 [打印本页]

作者: zp_china 时间: 2012-11-4 11:16
标题: 健走走法因人而异

健走走法因人而异

年轻者百米九十步，每日千步。强度：一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500—1000步。固定时间、固定运动量。适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者

年长者前后快慢结合交替走。强度：速度因人而异，比自身正常的步速快一点即可。先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者。

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